ТОП 3 вежби кои ви помагаат БРЗО; намалуваш
Експертите велат дека, покрај диетата, многу е важна и физичката активност кога имате за цел да изгубите тежина на здрав начин. Затоа ви претставуваме 3 врвни вежби кои ви помагаат да ја намалите телесната тежина во прилично краток тип.
Дали сакате да изгубите тежина? Дали сакате да се ослободите од тој грозен слој на маснотии во стомакот или ефикасно да согорувате калории? Па, не треба да избегнувате кардио вежби или да ги исклучувате од вашата дневна рутина.
Најдобра вежба кардио, како што сите добро знаеме, тоа е раса. Ако можете да џогирате и не ви треба никаква причина, денес ви нудиме 3 алтернативи за овој вид физичка активност.
Овие вежби ќе ви помогнат да согорите скоро исти калории што нормално би ги потрошиле кога ќе ги потрошите џогирање . Покрај тоа, можете да ги направите дома, во приватност на вашиот дом.
1. Скокање со јаже
Да, оваа игра од детството може да биде спасител на вашата фигура. Толку е забавно, но и исклучително ефикасно. Скокањето со јаже согорува до 13 калории во минута. Покрај тоа, ако изберете да скокате на јаже (користејќи вежба како алтернатива на трчањето), ќе работите истовремено неколку мускулни групи.
2. Вежба Бурпи
Ова е најефикасна вежба за слабеење, и од повеќе причини: можете да го направите каде сакате, целото тело ви работи, ќе ја развие вашата флексибилност, стабилност и сила, но согорува уште повеќе калории.
Како да ја направите вежбата Бурпи? Малку спуштете се во сквот (сквот), а потоа скокнете во лебдечка положба, ставајќи ги дланките пред нозете, а потоа брзо вратете се во претходната позиција на сквотот (сквотот). А потоа скокај. Повторете ја оваа постапка 10 пати, со 1 минутна пауза помеѓу половините.
3. Скокање сквотови
Овие се многу поефикасни од редовните свиоци на коленото. Овие вежби ќе ги претворат вашите слоеви маснотии во мускулна маса. Изведете круг од 10-12 свиоци на коленото, а потоа направете пауза од половина минута. Повторете го колото 4-5 пати.