Топ 4 хранливи материи кои ве ослободуваат од замор - сè за слабеење

Дали се будите наутро без енергија и без расположение, дури и ако сте спиеле 7 часа? Новите нутриционистички студии покажуваат дека заморот не е предизвикан само од недостаток на сон или прекумерна работа.

Нездраво јадење и вишок килограми се клучни фактори. Или можеби страдате од пролетна астенија. После сезоната во која телото до одреден степен е лишено од витамини и минерали, тоа покажува знаци на замор.

Затоа, денес сакам да разговарам со вас за четири хранливи состојки што треба да ги вклучите во вашата дневна исхрана за ефикасно сузбивање на заморот.

1. Сложени јаглехидрати

Покрај тоа што ви обезбедуваме постојано ниво на енергија за неколку часа, добрите јаглени хидрати (т.е. оние со бавна апсорпција или низок гликемиски индекс) од цели зрна, зеленчук и овошје му помагаат на телото да согорува маснотии без да го исцрпи мускулното складирање за енергија.

Бидејќи се вари, сложените јаглехидрати обезбедуваат енергија, а влакната го забавуваат процесот на варење, така што обезбедената енергија е постојана и трајна.

Кликнете тука ако вие и тимот на KiloStop сакате да ви помогнеме да изгубите тежина!

2. Ironелезо

Недостаток на железо предизвикува анемија, состојба која е дефинирана со замор и недостаток на енергија.

На жените им требаат околу 18 мг на ден, дури и повеќе за време на бременост и лактација .

Најдобар извор на железо се вкрстувачите (спанаќ, брокула, зелка, бриселско зелје, кеale, коприви и сл.), Грав, посно црвено месо, црн дроб и школки.

Со цел телото побрзо да апсорбира железо, комбинирајте ги со храна богата со витамин Ц (домати, бобинки, агруми и др.).

Избегнувајте пиење кафе и чај најмалку еден час откако јадете храна што содржи железо, бидејќи танинската киселина ја блокира апсорпцијата на железо.

3. Омега-3

Во мрсна риба (како туна и лосос), ореви и канола или маслиново масло, овие есенцијални масни киселини играат важна улога во одржувањето на здравјето на мозокот и со тоа ви помагаат да бидете фокусирани.

Оревите се меѓу најдобрите намирници за надминување на заморот, но и гладот, благодарение на нивната содржина богата со омега-3, протеини, минерали и витамини. Ореви кои обезбедуваат енергија вклучуваат бадеми, бразилски ореви, индиски ореви, лешници, пекани, но и романски ореви.

Внимателно! Јадете ги во умерени количини, несолени и сурови (тие ги губат своите хранливи материи преку готвење). Не надминувајте чаша ореви, лешници, бадеми на ден, бидејќи тие се многу калорични.

4. Апа

Заморот може да биде знак на дехидратација. Ако сте жедни, веќе сте дехидрирани. Водата сочинува поголем дел од крвта и другите телесни течности, па дури и лесна дехидратација може да предизвика замор. Водата, исто така, носи хранливи материи до клетките на телото, со што се снабдува со енергија.

За да ја процените хидратацијата, помислете дека е идеално да уринирате еднаш на секои 2-3 часа, а урината треба да биде бледо жолта.

Покрај тоа што пиете 8-10 големи чаши вода дневно, јадете храна што содржи повеќе од 80% вода, како што се супи, зеленчук и сочно овошје.

Воведете ги овие 4 хранливи состојки во вашата дневна исхрана и ќе забележите непосредни резултати. Особено што на пролет сите се соочуваме со намалување на имунитетот што не предиспонира за секакви настинки, прочитајте исто така 8 трикови за зајакнување на имунитетот.

А за работите да бидат уште поедноставни, погледнете ја статијата во петокот, во која ќе ви ја претставам еднодневната диета на замор.

Ви благодариме што стигнавте до крајот на статијата. Вашето мислење е важно за мене, затоа оставете коментар или поставете ми прашање.

---