ТОП 5 ДОМАШНА ОПРЕМА ЗА ГИМ - СТЕФ ТРЕНЕР
ПРОБЛЕМОТ СО ГРБОТ
Оние кои тренираат со сопствена телесна тежина дома често имаат проблеми со обука на грбот или бицепсот на насочен начин. Додека лесно можете да ги тренирате градите со склекови и нозете со сквотови, не можете без опрема за тренинг на грб. Ако веќе ставате пари во ваша рака, тогаш треба добро да размислите што има смисла, а што не. Поради оваа причина, јас го креирав ТОП 5 рангирањето за опрема за домашна спортска сала за вас. Ги споредувам можните употреби, цената, потребниот простор и инсталацијата.
# 1 - ПОВЕЕ БАР
Лента за повлекување чини околу 30 € и е првата набавка што би ја направила за домашната спортска сала. Бидејќи повлекувањето е една од најдобрите вежби за грбот што постои. Со различни варијации и зафати, покрај латисимусот, можете да се фокусирате на други мускули, како што се бицепс. Исто така, се отвора можноста за вклучување на стомачни вежби, како што се 2 шипки на прстите или L-sit во вашиот тренинг. Инсталирањето дома е брзо и не зафаќа простор. Дури и ако можете да направите половина брада сега, јас би препорачал да го купите. Бидејќи без редовно вежбање никогаш нема да направите еден и 30 € не е светот.
# 2 - тегови
Мојата втора препорака е збир на прилагодливи тегови со доволна тежина. Ова е затоа што можете да го користите за да вклучите вежби како веслање, свиткани странични подигања или влечење на вратот во вашиот план за обука. Покрај лентата за повлекување, сега имате сè што ви треба за тренинг на грб. Тегови, исто така, ви овозможуваат да вметнете повеќе изолирани вежби, како што се странични подигнувања или францускиот печат. Тегови се исто така погодни како дополнителна тежина за сквотови, лунџи или руски пресврт за повторно зголемување на интензитетот. Комплет чини околу 50 €, но е апсолутно сеопфатен за вашиот тренинг дома.
# 3 - ПОБИРАЕ
На трето место, препорачувам таканаречени шипки или диплети. Тие ви овозможуваат да вклучите вежби како што се падови, австралиски повлекувања или негативни кадрици во вашиот план за обука. Пред сè, австралискиот Pull Ups е добредојдена алтернатива ако сè уште не можете да направите повлекување. Слично на лентата за повлекување, можете да ги користите Диплетите за да го обучите стомакот, да ги кревате нозете и да го правите L-sit. Со 50 € тие чинат исто колку и тегови, но нудат помалку опции, поради што тие се на трето место на мојот ранг.
# 4 - СЛИНГ ТРЕНЕР
Со обучувачот на прашка може да ги покриете скоро сите мускулни групи. Пред сè, грбот, кој е тешко да се тренира дома, може да се доведе во фокусот со можност да се повлече. Исто така, ставањето на стапалата во прашка ви овозможува да тренирате стомак на начин на кој не можете да тренирате со сопствената телесна тежина. Инсталацијата во вратата е исто така брза и не зафаќа простор. Само по себе, одличен уред за обука дома, ако цената не беше толку висока. На 150-250 € размислувате двапати за да добиете тренер за прашка. На крајот на краиштата, ја добивате лентата за повлекување, тегови и диплети, со кои исто така можете да ги покриете сите вежби. Затоа, доволно е само за четвртото место на рангирањето.
# 5 - Скокање на јаже
Последното и петтото место го зазема јажето за скокање. Иако скокањето со јаже е една од најдобрите кардио вежби, за жал, тоа е доволно само за петтото место. На крајот на краиштата, лесно можете да направите скокалници или прескокнувања. Многу клиенти исто така ми велат дека им е тешко да скокаат со јажето во станот затоа што или таванот е пренизок или подот е оштетен. Ако мора да излезете надвор, може и да одите во џогирање и да вметнете спринтови за да согорувате калории. Јажето за скокање чини само 10 €, но поради ограничувањата и едноставните алтернативи, тој завршува на последното место.
Сега станува интересно
Сепак, станува интересно само кога сакате да ја разберете опремата што ви е достапна во вашиот план за обука. На крајот на краиштата, можете да ги обучите трицепсите со дијамантски склекови, падови на работ на креветот, тегови, тренер за прашка или на диплети. Но, која од вежбите најдобро одговара и не се судира со регенерацијата на другите мускулни групи? Јас ги нудам моите индивидуални планови за обука токму за оваа ситуација. Тука најдобро можам да се осврнам на вашата цел, на вашето моментално ниво на фитнес и на опремата што ви е достапна. Ниту една фитнес програма во светот не може да покрие сè. Затоа, не двоумете се да ми напишете е-пошта ако ви треба план за обука.
ПЛАНИ ЗА ОБУКА
План за обука за вас и вашите цели.