Топ 5 грешки што жените ги прават во теретана
Големи грешки во салата
Веројатно немате многу искуство во теретана и веројатно сте желни да постигнете резултати што е можно побрзо, затоа што летово е зад аголот, нели? Ништо лошо досега, но ако не имате корист од советот на личен тренер, внимателно обрнете внимание на некои големи грешки што жените ги прават многу често во теретана и кои можат да ве спречат да добиете резултати или, напротив, да влијаат на вашето здравје!
Што НЕ треба да се прави во теретана:
- Не ги правете истите вежби на секоја сесија!
Зедовте храброст, се претплативте на теретана, тестиравте неколку уреди и ги избравте вашите омилени (кои веројатно се насочени кон областите на телото што ги чувствувате комплексни) што ги користите на секоја сесија.
Ако ова е вашиот случај, имам неколку лоши вести: нема да ги добиете очекуваните резултати. Зошто? Од едноставна причина што на мускулите им треба време да се опорават, и ако ги присилувате истите мускулни групи секој ден, наскоро нема да можете воопшто да тренирате цела недела.
Се препорачува да се дадат барем мускулите 48 часа за закрепнување, некои тренери дури сметаат дека е добро да тренираат мускулна група само еднаш неделно. Исто така, ако сте почетник и сакате вашето искуство во теретана да биде пријатно и продуктивно, проверете дали одмарате најмалку 2 дена во неделата.
- Не бегај од тегови!
Не, нема да го изгубите женскиот аспект на вашето тело! Вие нема да ставите мускули преку ноќ! Вие нема да потрошите „драгоцено време“ во кое можевте да направите кардио за да согорите маснотии! Напротив.
Вежбањето со тегови го забрзува согорувањето на мастите, ја зголемува флексибилноста, ги штити зглобовите, го намалува ризикот од остеопороза и ја подобрува густината на коските! Не треба да избегнувате тренинг со тегови, но комбинирајте го со кардио во постојан тренинг.
Покрај тоа, кардио вежбите извршени прекумерно го зголемуваат нивото на кортизол и го „кршат“ мускулното ткиво, што има ефект на забавување на метаболичката стапка. Знам, сакате да се ослободите од грозните масти што е можно поскоро, но обидете се да намалите интензивен кардио тренинг до 3-4 дена во неделата, секој 30-40 минути.
- Не спуштајте ја шипката премногу при влечење на шлемот со широки зафати! 
Честопати, жените ја влечат шипката на овој уред до нивото на стомакот. Оваа вежба има за цел да ги работи мускулите на грбот, а правилниот метод за изведување е следен: фатете ја шипката со дланките на растојание поголемо од растојанието помеѓу рамената (без премногу силно стискање, бидејќи не се насочени рацете, но грбот), потоа повлечете ја шипката нагоре на ниво на градите.
- Не злоупотребувајте стомачни вежби!
Ако ги прашате жените која е главната причина во теретана, повеќето ќе ви дадат едноставен одговор - да се ослободите од стомакот. И, автоматски, решението за овој проблем лежи во стомачни вежби.
Точно, но без да ги злоупотребуваме! Тенок струк нема да добиете ако ги пренапредите стомачните мускули, и нема да се ослободите од прекумерната состојба на маснотии, туку само ќе ги обликувате мускулите под нив. Идеално е да се комбинира кардио со здрава исхрана и такви вежби, но во умерени количини!
- Не заборавајте да пиете вода!
Водата треба да се консумира во теретана во големи количини, особено ако напорот е интензивен, затоа не шетајте низ теретана со половина шише од 0,5 позади вас. Водата ги елиминира токсините, ги штити зглобовите, го забрзува метаболизмот, го намалува заморот и спречува вртоглавица.
Пијте вода! Нема да го вратите она што го симнавте преку вежбање!
И уште нешто: не злоупотребувајте парфем во теретана
Не само што нема да ги покрие „ефектите“ од интензивниот тренинг, туку ужасно ќе ги вознемири оние околу вас кои вложуваат напор и автоматски дишат интензивно. Фитнес салата е јавно место каде што луѓето доаѓаат на работа, а не да се восхитуваат себеси. Барем така треба да биде