Топ 5 митови поврзани со мобилниот телефон за слабеење
Womenените кои сакаат да изгубат тежина и да одржат здрав начин на живот можат да паднат во стапицата на вообичаените митови за слабеењето.
Но, за да им помогне да го избегнат ова, compените составија список со пет од најголемите лаги за слабеење.
1. Јаглехидратите треба да се избегнуваат
Диетите како Аткинс, Сонома или Зона се диети со ниски хидрати. Сепак, телото прима најголем дел од својата енергија од јаглени хидрати, така што драстично намалувањето или дури и елиминирањето ги лишува телото од главниот извор на „гориво“.
Поради ова ќе завршите да се чувствувате слабите и немотивирани да направите многу повеќе, вклучително и одење во теретана или вежбање дома.
Наместо тоа, можете да научите разлика помеѓу „добри“ и „лоши“ јаглехидрати и да ги земете предвид. Добрите јаглени хидрати се сложени (цели зрна, овошје, зеленчук и сл.), Кои се распаѓаат и полека се апсорбираат од телото, за разлика од едноставните (шеќер воопшто, слатки, слатки пијалоци од трговијата, сирупи, итн.), Кои тие брзо влегуваат во крвта. Секако дека можете да ја намалите количината на потрошени јаглехидрати, но не и драстично.
2. Стомакот е апсолутно неопходен за рамен стомак
Илјадници жени не би се откажале од стомачните мускули за ништо на светот, а најверојатно многу од нив се прашуваат зошто не ги добиваат посакуваните резултати, особено ако ги користат првенствено како форма на вежбање.
Но, најефикасните вежби за абдомен не ја насочуваат конкретно оваа област. Поточно, за да добиете резултати на ниво на одвратност, треба да воведете сила и кардиоваскуларни вежби во вашата неделна рутина, како и да имате здрава и урамнотежена исхрана.
3. Потребни се неколку десетици минути истегнување на почетокот на тренингот
Во многу од видео лентите со физички вежби за слабеење од 1980 година ќе видите дека во првите 20-30 минути има вежби за истегнување.
Сепак, досега нема клинички докази кои покажуваат дека тие ги подобруваат вашите перформанси. Ова не значи дека треба да се откажете од нив, туку само да прибегнувате кон нив во зависност од тоа како забележувате дека тие работат подобро за вас. На пример, ако забележите дека истегнувањето на неколку минути направено пред тренинг ги опушта вашите мускули, тогаш сторете го тоа, и ако на друг ден почувствувате потреба да правите вакви вежби после тренинг, добро е и така.
4. Протеинските шејкови помагаат во слабеењето
Протеинските шејкови и оние кои теоретски го заменуваат оброкот, обезбедуваат дополнителни протеини, но не содржат доволно хранливи материи и, покрај тоа, ќе ве заситат за момент, не до следниот оброк. Покрај тоа, тие се полни со шеќери, ефтини протеини, бои и вештачки ароми. И овие недостатоци во комбинација со фактот дека содржат и некои калории ги прават споменатите шејкови нездрава и штетна опција.
Наместо тоа, изберете храна богата со цели зрна и здрави протеини, со кои ќе се чувствувате доволно сити за да избегнете калорични закуски.
5. Треба да се избегнуваат вежби за носење тежина
Избегнувањето тренинг со тежина всушност ги лишува жените од многу придобивки што ги нуди обуката за силата, вклучително и забрзан метаболизам и слабеење.
Покрај овие совети за слабеење, жените треба да бидат свесни за важноста што треба да се користи за време на тренинг. Ова не само што спречува да се нишаат градите, туку им помага и да не попуштат, бидејќи, особено за време на кардио вежби, како што е трчање, страдаат сврзните ткива што ги држат градите цврсто. Пожелно е да го заменувате спортскиот градник еднаш на секои шест месеци, за да се осигурате дека градите ја добиваат потребната поддршка.