Топ 5 најдобри протеини 2020 година

Во античка Грција, мажите биле охрабрувани да консумираат големи количини месо и вино за да ја зголемат својата физичка сила и издржливост во битките. Денес, додатоците на протеините се популарни затоа што можат брзо да обезбедат сила, обновување на мускулите и енергија, истовремено придонесувајќи за здравјето на организмот, контролирајќи ги телесните масти и одржувајќи ја оптималната pH на крвта.

Протеини во форма на прав, шипки или шејкови се користат меѓу спортисти, бодибилдери и оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса, но исто така се погодни за луѓе кои имаат за цел да ги отстранат вишокот килограми.

GFX 8

Најдобри протеини на казеин

ЗА И ПРОТИВ

Содржи протеини од казеин, сурутка и млеко
Поради вклучените вкусови, постојните корисници тврдат дека вкусот на прав е многу добар
Тие се протеини во мускулите
Ги вклучува сите есенцијални аминокиселини и здрави масти за балансирана исхрана

Содржи засладувачи и боја на кармин (за вкус на цреша, малина) што може да има несакани ефекти и може да предизвика алергии.

Зошто избрав протеин GFX 8

GFX-8 е специјално дизајниран да ја зголеми мускулната маса и вклучува 48 грама биолошки вреден протеин. Ги содржи сите есенцијални аминокиселини, казеин протеин, протеин од сурутка, јаглени хидрати, какао, вкус на кафе, вкус на карамел, гума од ксантан, боја на кармин (за вкус на цреша и малина) и засладувачи. Измешајте 2 мерки (85g) во 300 ml вода, сок или обезмастено млеко. Се препорачува да се администрираат две порции дневно: наутро (веднаш по будењето) и после тренинг.

Златен стандард за сурутка

Најдобар протеин од сурутка

ЗА И ПРОТИВ

Содржи изолирани и хидролизирани протеини од сурутка, што нуди многу брза апсорпција и дејство
Шеќерот и мастите се наоѓаат во мали количини
Тој е меѓу најдобрите протеини за мускулна маса
Забрзува закрепнување на мускулите по тренинг
Поради малата содржина на какао, вкусот е подобрен во споредба со другите додатоци на протеини

Прашокот вклучува млеко и не се препорачува за лица со нетолеранција на лактоза

Зошто избрав злато од сурутка за оптимална исхрана

Протеините од оптимална исхрана Whey Gold се дизајнирани да развиваат мускулна маса и да го зајакнат имунитетот. Тие се апсорбираат многу брзо и се богат извор на аминокиселини. Тие содржат изолати на протеини од сурутка, хидролизат на сурутка, соја, обезмастено какао, сол, крем (палмово масло и малтодекстрин) и мали количини шеќер и маснотии. Препорачаната доза е 3 чаши на ден, измешана со 200-250 мл вода или обезмастено млеко. Мешавината на сурутка и вода/млеко со протеини се тресат во шејкер 30 секунди пред администрацијата. Една чаша се консумира наутро, една после тренинг (по максимум 30 минути) и една пред спиење.

Добијте брз 3100

Најдобар високо квалитетен гејнер на маса што ви помага да растат мускулна маса.

ЗА И ПРОТИВ

Овозможува енергија на телото и помага во зголемување на толеранцијата за вежбање;
Содржи само 15g маснотии;
Протеински шејк кој содржи голема количина на аминокиселини со разгранет ланец (BCAA), есенцијални витамини, минерали, глутаминска киселина, креатин и други хранливи материи потребни за обновување на мускулите.

Не се препорачува за лица на возраст под 18 години.
Не се препорачува за бремени жени и доилки.

Зошто го избрав Gain Fast 3100

Gain Fast 3100 обезбедува дополнителни калории (до 3100 калории на ден) за да помогне во задоволувањето на уникатните потреби на спортистите.
Тајната зад формулата на овој протеински додаток се наоѓа во профилот на макронутриенти и нивната способност да го подигнат нивото на инсулин (многу важен хормон) што доведува до повеќе хранливи материи во мускулите - точно таму каде што ви се потребни. Gain Fast 3100 содржи 150g протеини, 596g јаглехидрати и само 15g маснотии.

Обезбедува издржливост за време на тренингот и го забрзува процесот на опоравување после тренингот. Овој протеински прав е многу ефикасен и за оние кои сакаат брзо зголемување на мускулната маса и за оние кои сакаат развој на издржливост и добра метаболичка функција.

Препорачани се пет шолји Gain Fast 3100, измешани со 350-500 мл ладна вода или обезмастено млеко во шејкер или мешалка и се администрираат за добри резултати помеѓу 1 до 3 порции дневно.
Ако само што започнувате, се препорачува да започнете со 2-3 чаши измешани со вода или млеко и да ја зголемите количината на протеински прав во зависност од тоа колку брзо сакате да пораснете мускулна маса.

Протеински прашок Био Пронат

Најдобар протеин во оризот

ЗА И ПРОТИВ

Протеинскиот прав е погоден за губење на тежината
Не вклучува протеини од животинско потекло
Наведен во формирањето и одржувањето на мускулната маса
Содржи 100% протеин од ориз

Прашокот е спакуван во единица која обработува житарки без глутен, ореви, соја, кикирики, млечни производи, целер, сенф и лупин.
Не сите есенцијални аминокиселини се присутни во составот

Зошто избрав Пронат БИО протеин

Правот во форма на протеин Бинат од ориз има еколошко сертифицирање и се произведува исклучиво од чисти сорти на суровини, не вклучувајќи животински протеини. Може да се додаде во протеински шејкови, диетални смути, сурови вегански и палео рецепти. Да се чува на суво и ладно место. Содржи протеини од ориз, есенцијални масни киселини, јаглехидрати, шеќери, влакна и сол.

Прашок од протеини од канах

Најдобар протеин од коноп

ЗА И ПРОТИВ

Не содржи лактоза или глутен
Погоден за зголемување на мускулната маса
Вклучува витамини, минерали, есенцијални масни киселини и антиоксиданти
Содржината на прав од боровинки нуди посебна арома
Прашокот е идеален за вегани
Тие се корисни како протеин за слабеење

Во ретки случаи, може да се појави алергија на боровинки

Зошто го избрав протеинот Канах

Протеинскиот прав од канах помага во одржување и зголемување на мускулната маса, богат е со растителни влакна, витамин Е, цинк, магнезиум и железо. Го намалува заморот и е идеален за губење на тежината и диети за ремоделирање на телото. Тоа е вегански производ кој содржи протеини, есенцијални масни киселини, антиоксиданти, витамини, минерали, прав од боровинки, прав од баобаб, чипови од банана и гума од ксантан. Прашокот е ладно обработен и може да се подготви веднаш. Се меша во мешалка 2 лажици (30g) со 250 ml вода, сок или пијалок од зеленчук. Доколку е потребно, може да се додаде мед или друг природен засладувач.

За протеините

Протеините се корисни макронутриенти за ноктите, косата, коските, хормоните, крвта и се вклучени во формирање на мускули. Постојат студии кои ја потврдуваат корисноста на протеинските додатоци во диетите, понискиот холестерол, астмата, кардиоваскуларните болести и ракот.

Макроелементите (протеини, масти и јаглени хидрати) обезбедуваат калории и енергија, а на организмот им се потребни за да преживеат, при што протеините сочинуваат околу 15% од телесната тежина.

Хемиски, протеинот е составен од аминокиселини кои можат да бидат суштински или несуштински. Несуштинските аминокиселини можат да бидат произведени од човечкото тело, па затоа не е потребно да се апсорбираат преку храна. Есенцијалните аминокиселини не можат да се набават од организмот, но се од витално значење за неговото функционирање и се добиваат со внесување протеини што можат да се најдат во месото и животинските производи (сурутка, казеин, јајца, итн.) Или во растителна храна (соја, ориз, коноп, грашок и сл.).

Видови протеини

Протеин од сурутка

Протеинот од сурутка (протеин од сурутка) е најпопуларниот вид додаток на протеини, кој е корисен и за подобрување на мускулната маса и зголемување на телесната тежина, и за диети за слабеење. Тие можат брзо да се апсорбираат и се идеални за консумирање по физичка активност. Покрај тоа, тие го намалуваат стресот и го штитат имунитетот, содржат глутатион, корисен антиоксиданс. Постојат и протеини од сурутка со разни вкусови: ванила, чоколадо, нане, кафе, итн.

Казеин протеини

Казеинот се добива од млеко кај цицачи и е добар извор на аминокиселини. Се надевам, за разлика од сурутката, казеинот делува побавно и се препорачува да се консумира навечер, пред спиење, бидејќи нуди чувство на долга ситост, но може да се администрира во текот на целиот ден. Во исто време, содржи значителни количини на калциум и фосфор.

Протеини од млеко

Овие се комбинација на сурутка и казеин, произведени од млеко кое поминало низ процес на филтрација, како резултат на што се отстранети јаглехидрати, масти и лактоза.

Протеини од колострум

Колострумот е млеко на цицачи во првите 48 часа по раѓањето и има различен состав од зрелото млеко, има лековити способности и содржи голема количина протеини и витамини. Додатоците на колострумот генерално се произведуваат од кравјо млеко.

Протеини од јајца

Протеините добиени од цели јајца или белки се растворливи во вода протеини кои можат полека да се апсорбираат, даваат долготрајно чувство на ситост и се богати со витамини и минерали, придонесувајќи за здрава дневна исхрана.

Соја протеин

Најпопуларните во категоријата „растителни протеини“ се додатоците на соја, совршени за вегани. Познато е дека се корисни во спречување на кардиоваскуларни болести и намалување на ризикот од рак. Важно е растението соја да не биде генетски модифицирано или хемиски третирано.

Протеин од ориз

Оризот содржи протеини, јаглехидрати, витамини од групата Б и растителни влакна. Додатоците на оризот се исто така хипоалергични, лесни за варење, но не ги содржат сите есенцијални аминокиселини и по можност не треба да се консумираат како главен извор на протеини.

Коноп протеин

Протеините од семе од коноп содржат омега-3 и омега-6 киселини и имаат широк спектар на позитивни ефекти врз организмот: тие природно го инхибираат апетитот, брзо создаваат чувство на ситост, обезбедуваат енергија, придонесуваат за обнова на мускулите, го подобруваат кардиоваскуларното здравје и спречуваат болести како што се Паркинсон и Алцхајмерова болест.

Протеин од грашок

Друг извор на растителни протеини кои обично ги користат вегани и вегетаријанци е грашок. Додатоците на грашок се хипоалергични и генерално не содржат вештачки адитиви или состојки. Од друга страна, може да не ги вклучува сите есенцијални аминокиселини.

Образец

Протеинскиот прав е најпопуларна форма затоа што е едноставен за употреба. Може да се меша со вода, сок, млеко (се препорачува обезмастено млеко), смути, нутриционистички шејкови или дури и во храна. Постојат и протеински шејкови измешани и подготвени однапред да се пијат, но можеби немаат ист вкус како свежо измешан шејк.

Протеинските шипки се лесни за транспорт и брзи за употреба. Важно е да се содржат природни состојки, без синтетички адитиви. Постои тенденција дека во топла клима, решетките стануваат помеки, а при ниски температури може да бидат премногу силни за да се јадат. Од друга страна, протеинските колачи не се соочуваат со проблем на температурата. Друга можност се додатоци на протеини во форма на капсули.

Потенцијал

Додатоците на концентриран протеин (ПЦ) се најприфатливи, лошо обработени и содржат 40-80% протеини. Остатокот од процентот се состои од јаглехидрати, минерали, вода и масти. Се смета за најслаба форма на протеини, но може да има поубав вкус во споредба со другите видови бидејќи содржи шеќер и маснотии. Може да придонесе за зголемување на телесната тежина.

Изолираните додатоци (ПИ) поминуваат низ посложена обработка, имаат содржина на протеини до 90% и мала количина на не-протеински хранливи материи (масти, минерали, итн.). Во исто време, хидролизираните (PH) протеини се распаѓаат на помали парчиња за полесно да се варат и апсорбираат од оние недопрените, а со тоа и мускулната маса ќе се формира побрзо.

Целосно или нецелосно

9-те есенцијални аминокиселини што човечкото тело не може да ги произведе самостојно се: хистидин, изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Во зависност од присуството или отсуството на овие аминокиселини, постојат целосни и нецелосни протеини. Комплетните ги содржат сите есенцијални аминокиселини и обично се од животинско потекло (протеин од сурутка, казеин, јајце, млеко и сл.).

Улогата на протеините

Протеини во мускулната маса

Мускулите се состојат претежно од протеини и тие играат важна улога во нивното растење, одржување и обновување. Општо, спортистите консумираат додатоци за да имаат енергија и издржливост. По вежбање, најсоодветен вид на протеин е оној кој брзо се апсорбира (протеин од сурутка, хидролизиран, итн.). Американската академија за исхрана и диететика препорачува да се трошат 2,3 грама на килограм телесна тежина за спортисти и луѓе кои редовно вежбаат.

Протеин за слабеење

Протеинска диета може да доведе до елиминација на вишокот килограми бидејќи кога се вари протеинот, телото согорува многу повеќе калории за кратко време отколку ако внесе масти и јаглехидрати. Во исто време, одредени видови протеини (од казеин, јајце, коноп, итн.) Нудат чувство на долга ситост, а со тоа значително ќе се намали потребата од јадење.

Протеини за почетници

Ако ви требаат протеини за во теретана и сте почетник, потребен ви е период на прилагодување на новиот начин на живот и додатоците на протеините треба постепено да се воведуваат во исхраната за да му се овозможи на телото постепено да се навикнува на нив. Се препорачува првично да се консумираат концентрирани протеини, бидејќи тие исто така содржат корисни јаглехидрати, витамини и минерали.

Протеини за гоење

За луѓето кои сакаат да ја зголемат телесната тежина, се препорачува да консумираат протеини (особено оние базирани на сурутка) во комбинација со состојки богати со јаглени хидрати и здрава исхрана. Редовно вежбање е индицирано за претворање на протеините во мускулна маса.