Топ 5 намирници кои можат да промовираат акни
Врската помеѓу исхраната и акните е контроверзна, но неодамнешните истражувања покажуваат дека диетата може да игра значајна улога во развојот на акните.
1. рафинирани житарки и шеќери
Луѓето со акни имаат тенденција да консумираат повеќе рафинирани јаглехидрати отколку луѓето со малку или без акни.
Храната богата со рафинирани јаглехидрати вклучува:
Леб, бисквити, житарици или десерти направени со бело брашно
Тестенини направени со бело брашно
Бел ориз и тестенини од ориз
Сокови и други пијалоци со шеќер
Засладувачи како шеќер од трска, јаворов сируп, мед или агава
Едно истражување покажа дека луѓето кои често консумираат додадени шеќери имаат 30% поголем ризик од развој на акни, додека оние кои редовно јадат колачи и колачи имаат 20% поголем ризик.
Овој зголемен ризик може да се објасни со ефектите на рафинираните јаглехидрати врз нивото на шеќер во крвта и инсулин. Рафинираните јаглехидрати брзо се апсорбираат во крвотокот, што брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта.
Како што се зголемува шеќерот во крвта, нивото на инсулин се зголемува и помага во исфрлање на шеќерот во клетките.
Сепак, високото ниво на инсулин не е добро за луѓето со акни. Инсулинот го прави андроген хормонот поактивен, а тоа придонесува за развој на акни со зголемување на производството на себум.
Од друга страна, диетите со низок шеќер во крвта се поврзани со ниски акни. Додека истражувањата на оваа тема ветуваат, потребно е повеќе за подобро да се разбере како рафинираните јаглехидрати придонесуваат за појава на акни.
2. Млечни производи
Многу студии откриле врска помеѓу млечните производи и сериозноста на акните кај адолесцентите. Две студии исто така покажаа дека младите возрасни кои редовно консумираат млеко или сладолед имаат четири пати поголема веројатност да страдаат од акни.
Сепак, досега спроведените студии не беа квалитетни. Досегашното истражување се фокусираше првенствено на адолесценти и млади возрасни лица и покажа само корелација помеѓу млекото и акните, а не кауза-последична врска.
Сè уште не е јасно како млекото може да придонесе за формирање на акни, но има неколку предложени теории.
Познато е дека млекото го зголемува нивото на инсулин, без оглед на неговите ефекти врз шеќерот во крвта, што може да ги влоши акните.
Кравјо млеко исто така содржи аминокиселини кои го стимулираат црниот дроб да произведува повеќе IGF-1, што е поврзано со развој на акни.
Иако постојат шпекулации зошто пиењето млеко може да ги влоши акните, не е јасно дали млекото игра директна улога. Потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали има одредена количина или вид млечни производи кои можат да ги влошат акните.
3. Брза храна
Акните се силно поврзани со диета богата со калории, масти и рафинирани јаглехидрати. Храна за брза храна како што се хамбургери, грутки, лут бог, помфрит, сокови се поддршка на типична диета во запад и можат да го зголемат ризикот од појава на акни.
Студија спроведена на над 5.000 кинески адолесценти и млади возрасни лица откри дека диетите со многу маснотии се поврзани со 43% поголем ризик од појава на акни. Брзата храна го зголеми ризикот за 17%.
Одделно истражување спроведено на 2.300 турски мажи открило дека диетата базирана на хамбургери или колбаси е поврзана со 24% поголем ризик од појава на акни.
Нејасно е зошто јадењето брза храна може да го зголеми ризикот од појава на акни, но некои истражувачи веруваат дека тоа влијае на изразувањето на генот и го менува нивото на хормоните на начин што доведува до развој на акни.
4. Храна богата со омега-6 масти
Диетите кои содржат големи количини на омега-6 масни киселини, како што е типичната диета во Западот, се поврзани со зголемено ниво на воспаление и акни.
Ова е затоа што западните диети содржат големи количини омега-6 маснотии со пченка и соја и некои видови храна кои содржат омега-3 масти, како што се риби и ореви.
Оваа нерамнотежа на омега-6 и омега-3 масни киселини го предизвикува телото во воспалителна состојба, што може да ја влоши сериозноста на акните.
Наместо тоа, дополнувањето со омега-3 масни киселини може да го намали нивото на воспаление и откриено е дека ја намалува сериозноста на акните. Додека врските помеѓу омега-6 масните киселини и акните ветуваат, немаше контролирани студии на оваа тема и потребни се повеќе истражувања.
5. Чоколадо
Чоколадото се сомневаше дека предизвикува акни уште од дваесеттите години на минатиот век, но досега не е постигнат консензус. Неколку неформални истражувања ја поврзаа потрошувачката на чоколадо со зголемен ризик од појава на акни, но тоа не е доволно за да се докаже дека чоколадото предизвикува појава на акни.
Најновата студија покажа дека мажите склони кон акни консумираат 25 грама темно чоколадо дневно и имаат зголемен број лезии на акните по само две недели. У
Друга студија открила дека мажите на кои им биле дадени 100% капсули какао во прав дневно имале значително повеќе лезии на акните по една недела во споредба со оние на кои им бил даден плацебо.
Зошто чоколадото може да ги зголеми акните е нејасно, иако една студија покажа дека потрошувачката на чоколадо ја зголеми реактивноста на имунолошкиот систем на бактерии кои предизвикуваат акни, што може да ги објасни овие наоди.
Додека неодамнешното истражување сугерира врска помеѓу потрошувачката на чоколадо и акните, останува нејасно дали чоколадото навистина предизвикува акни.