Топ 5 од; Метаболизмот побавно;
Овие навики го ставаат метаболизмот на мастите во режим на подготвеност .
Топ 5 „забавува метаболизмот“/Слика: Милан Марковиќ/iStock
1. недостаток на сон
Неправилните навики на спиење можат да го извадат метаболизмот од вообичаениот ритам. Накратко: оние кои спијат само пет часа континуирано се повеќе склони кон дебелеење. Научниците, меѓу другото, го обвинуваат грелинот за непријатниот феномен - хормон кој е вклучен во контролирање на чувството на глад и ситост. Телото го толкува недостатокот на сон како сигнал за обезбедување енергија - без оглед на чувството на глад. Верно на мотото „Ако сте уморни, ви треба сила“. Јадењето е наједноставната форма на давање сила.Решението е јасно: дозволете му на вашето тело доволно сон, а со тоа и време на регенерација!
Топ 5 „забавува метаболизмот“/Слика: OcusFocus/iStock
2. ПРЕМНОГУ Шеќер
Прекумерното внесување шеќер го тера метаболизмот кон очај. Накратко кажано, се појавува следниот проблем: Шеќерот ве прави гладни! Оброк со висок шеќер предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Хормонот инсулин тогаш речиси во паника се обидува да ги намали вредностите. Колку се спушта нивото на шеќер во крвта, толку поитно вашето тело бара залихи на шеќер. Маѓепсан циклус. Па што да правам Би било погрешно да се избегнува шеќер во форма на јаглехидрати во целост. Како enthusубител на спортот, треба свесно да прибегнувате кон сложени јаглехидрати во форма на цели зрна и производи направени од нив. Тие не само што обезбедуваат константно ниво на шеќер во крвта, туку и ги одржуваат вашите перформанси на високо ниво.
Топ 5 на „забавувањата на метаболизмот“/Слика: Rebbeck_Images/iStock
3. ТЕМПЕРАТУРА НА ТЕЛОТО ЦЕЛОСНО
Регулирањето на телесната температура е исто така една од задачите на метаболизмот. Греењето и климатизацијата прават дел од работата за него, но исто така ја намалуваат потрошувачката на калории. Бидејќи вашето тело користи и енергија за да создаде енергија и да ја заштити. Затоа, обидете се да ја оставите „удобната температура“ од 21 до 23 степени што е можно почесто, на пример, не постојано да престојувате во климатизирани простории.
Топ 5 „забавува метаболизам“/Слика: IPGGutenbergUKLtd/iStock
4. недостаток на движење
Ако се одморите, 'рѓа. Ова се однесува и на вас и на вашиот метаболизам. Колку повеќе сте неактивни, тој станува помрзлив. Турбо копчето можете повторно да го активирате со редовно вежбање. Обуката за сила е особено корисна во овој контекст: преку тренинг за хипертрофија, создавате активна мускулна маса, што за возврат ја зголемува вашата базална стапка на метаболизам. Обидете се да размислите за масното ткиво како едноставно досаден компир од каучот и мускулите, како хиперактивни суштества. Зарем не е логично дека овие последниве едноставно трошат повеќе енергија и на крајот се справуваат со theубовните рачки поефикасно, нели?
Топ 5 „забавува метаболизмот“/Слика: AtnoYdur/iStock
5. РАДИКАЛНИ ДИЕТИ
Како што веќе споменавме, на вашиот метаболизам му е потребна одредена количина калории за да не заспиете длабоко досадно. Заклучок: редовно и умерено хранете го за да биде среќен.