Топ 5 вежби за тенок струк - диета; Одржување
Не мора да поминувате часови во теретана за да ги добиете посакуваните резултати. Овие вежби за тенок струк кои редовно се изведуваат помагаат да изгубите неколку сантиметри за еден месец.
Овој сет на вежби ви одземаат само 15 минути на ден и резултатите се видливи по еден месец. Ако немате доволно време да одите во теретана и да вежбате разни тренинзи, тоа не значи дека треба целосно да се откажете од спортот, чекајќи да се случат чуда без да мрднете со прст.
Само неколку вежби дневно можат да ви помогнат да ги зајакнете стомачните мускули и да изгубите неколку сантиметри на половината.
Затоа, одвојте време за овие 5 вежби за тенок струк и ќе бидете задоволни од резултатите што ќе ги добиете:
Вежба бр. 1
1. Седнете на душекот, со нозете напнати и раздвоени така што да се протегаат надвор од линијата на рамото, внимавајќи да ги повлечете врвовите на прстите кон вас. Рацете се креваат на 90 степени, паралелно со земјата.
2. Завртете го торзото што е можно повеќе, а потоа свиткајте се така што ќе ја допрете левата нога со десната рака (по можност прстите).
3. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето, фаќајќи ја десната нога со левата рака.
4. Повторете ја вежбата до 30 повторувања за еден дел.
Вежба бр. 2
1. За оваа вежба ви треба диск или гира бидејќи тежината ќе ви помогне правилно да го изведете движењето.
2. Од седечката положба, свиткајте ги колената така што стапалата се наоѓаат на душекот, торзото се наведнува од задната страна на 45 степени, а рацете се држат напред со тежината, пред градите.
3. Свртете го торзото надесно како на сликата погоре, а потоа вратете се на почетната позиција, па завртете го торзото налево.
4. Направете 30 вртења за секој дел.
Вежба бр. 3
1. Од седечката положба, затегнете го стомакот обидувајќи се да го задржите папокот нагоре на душекот, испружените нозе се залепени и напнати, а рацете одат над главата покрај ушите. Одеднаш кренете ги нозете, рацете, градите, држејќи ја положбата неколку секунди.
2. Направете движења на смолкнување кревајќи ја левата рака/десната нога, потоа десната/левата нога, внимавајте да не го допирате душекот со рацете и нозете.
3. Направете 10 сета од 20 повторувања/ножици, со паузи од неколку секунди помеѓу секој сет.
Вежба бр. 4
1. Од лежечка положба, нозете се испружени и залепени, рацете покрај телото со дланки на земјата ги креваат нозете, носејќи ги на главата така што ќе формираат агол од 45 степени.
2. Рамената, вратот и главата не се издигнуваат од земјата, притискајќи со дланките во душекот, додека ги оставате нозете совршено залепени надесно, потоа доведете ги до центарот и повторете го истото движење што ги води нозете налево. Thisе почувствувате како коси мускули работат во ова време. Во текот на целата вежба треба да бидете сигурни дека рамената не се креваат од душекот!
3. Повторете ја вежбата колку што е можно повеќе пати за секој дел, водејќи сметка да вдишувате полека и да ги држите нозете на едната страна неколку секунди.
Вежба бр. 5
1. Од стоечката позиција на едната страна со потпора на раката однесена од линијата на рамото, држете ги нозете малку свиткани.
2. Затегнете ги стомакот и нозете додека го кревате телото и ги лакувате колковите, носејќи ја другата рака над главата. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа слезете полека, контролирана, без да паднете на душекот.
3. Направете 15 повторувања за секој дел.