ТОП 6 грешки што жените ги прават во фитнес - длабоко работење
Дали штотуку започнавте програма за обука на сила? Честитки Одлучивте да го направите она што веројатно е најефективниот тренинг за фитнес што постои за вас. Вие сте голем чекор пред жените кои се премногу срамежливи за да вежбаат тегови и затоа прават само кардио фитнес. Но, секако има некои грешки што треба да се избегнат за да не го загрозите вашиот успех, па дури и да предизвикате повреда. Многу жени прават сериозни грешки со нивната програма за фитнес што резултира со бавен или без напредок. Тоа доведува до фрустрација. Да ги погледнеме оние шест најчести грешки, што треба да се избегнува.
Се плаши од големи тежини
Првата и најголема грешка што ја прават жените на својот фитнес тренинг е тоа што се плашат од кревање големи тегови. Тие сакаат да ги тонизираат своите тела и се плашат дека ќе добијат премногу мускулна маса. Не е така. Запомнете, жената нема толку високо ниво на тестостерон како што е потребно за да се изградат големи мускули. Потребно е и големо количество дневни калории, но бидејќи повеќето жени се на хронична диета, тие не внесуваат доволно исхрана во нивните тела за да се случи ова. Затоа овој страв е неоснован. Можете да го направите вашиот фитнес тренинг со големи тежини, тоа ќе го забрза метаболизмот, ќе согорува маснотии и наскоро ќе забележите напредок. Посилен си од што мислиш Дајте си кретен и ќе ги видите резултатите наскоро.
Основните вежби се важни
Друга заблуда што ја имаат многу жени е дека имаат премногу изолациони вежби во нивната програма за фитнес. Можеби ќе сакате повеќе да работите на одредена мускулна група и да мислите дека изолационите вежби можат да го подобрат. Крцкања за стомачни, магаречки клоци за глупости и падови за трицепс. Ова не значи дека треба да ги отстраните овие вежби од режимот на вежбање, но тие се далеку од идеалните движења што треба да ги правите. Фокусирајте се на основните вежби како што се притискање на клупа, сквотот, кревање на мртвите, лунџи, притискање на рамената и така натаму. Ова ќе ви помогне да согорите многу повеќе калории и да добиете сила. Основните вежби треба да бидат основа на вашата обука, а потоа можете да додадете изолациски вежби ако сакате.
Премногу долги паузи помеѓу речениците
Следната критична грешка што ја прават жените во својот фитнес тренинг е да разговараат со кафе со тренингот. Запомнете, вие сте во теретана да вежбате, а не да разговарате за настаните од минатата недела со вашата девојка. Ако цело време озборувате со вашиот партнер или некој што го познавате на паузи, вашиот тренинг нема да даде резултати што ги сакате. Одложете го времето за дружење после тренингот, направете пократки паузи во речениците и ќе согорите повеќе маснотии и побрзо ќе ги гледате резултатите.
Вежбајте го целото тело
Многу жени го занемаруваат тренингот на одредени мускулни групи, како што се мускулите на градите. Тие веруваат дека кога работат нивните гради стануваат сè помали, што апсолутно не сакаат. Малите гради не се резултат на обука за градите. Причината што градите стануваат сè помали кај некои жени е затоа што го намалуваат процентот на маснотии во нивното тело. Градите на жената се составени од масно ткиво, а кога ќе изгуби маснотии, тоа прво ќе влијае на големината на градите. Ако јадете правилно и одржувате соодветни телесни масти, тоа не треба да се случи.
Кардио на почетокот на тренингот
Петтата грешка што жените ја прават малку пречесто е да го започнат тренингот со кардио. Запомнете дека кардио секогаш треба да се прави на крајот од тренингот, никогаш порано. Ако го направите тоа на почетокот на тренингот, ќе потрошите многу драгоцена енергија што потоа ќе ви недостасува во тренингот за сила. Кардио треба да се направи последно, затоа што тренингот во мускулите ќе ви донесе посакувани резултати, а ако исто така добро се храните, наскоро ќе ги имате посакуваните резултати.
Сè е во врска со исхраната
Последната грешка што не треба да ја правите е да не јадете доволно. Многу жени постојано се на диета и затоа трошат премногу малку калории. Но, по тежок тренинг, вашето тело вика за енергија и хранливи материи, затоа е императив да му дадете. Јадете балансиран оброк после тренингот и побрзо ќе напредувате.
Затворен збор
Бидете сигурни дека ќе ги избегнете овие грешки и наскоро многу ќе се приближите до вашето тело од соништата.