Топ 6 извори на протеини без месо - написи за блогови
Производи богати со протеини, како што се риба, говедско и пилешко, се добра храна со причина, но исто така можете да изградите мускули со овие извори на растителна основа.
1. семе од коноп
Еве неколку одлични вести: семето од коноп содржи повеќе протеини од повеќето други семиња, околу 11 грама до 28 грама. Студија на канадски научници објави дека резултатот од аминокиселини коригиран за сварливоста на протеинот од коноп (според истражувањето за протеинската вредност на храната) е повисок од оној на многу други намирници растителни.
Јадете повеќе: Ставете ги во овес, јогурт, салати и смути.
Треба да бидете луди по бадемите. Грам по грам, тие водат најмногу ореви во одделот за протеини од 6 грама до порција од 28 грама (околу 22 ореви). Тие се исто така полни со мононезаситени, здрави срцеви масти и витамин Е. Како моќен антиоксиданс, витаминот Е може да помогне во лекување на уморни мускули.
Јадете повеќе: Грицкајте ги преку ден или исечете ги и додајте ги покрај овес или варен зеленчук.
3. СУВО ЛЕНТИЛ
Со 18 грама протеини во една порција, како и импресивни количини на растителни влакна, витамини и минерали, овој мал зеленчук нуди сериозни нутритивни резултати што вреди да се вложат. Покрај тоа, за нив не е потребно претходно вознемирувачко натопување во вода, како што е случајот со сувиот грав.
Јадете повеќе: Гответе големо тенџере и додадете во чили, сосови од тестенини, супи и салати. Варената леќа стои во фрижидер околу пет дена.
Омилениот зеленчук во Јапонија може да се пофали со богата листа на витамини и минерали, но се истакнува неговиот протеински товар - околу 16 грама во чаша исчистени зрна. Истражувачите од Универзитетот во Арканзас (Литл Рок) откриле дека соиниот протеин е подеднакво ефикасен како и протеинот на казеин во спречување на исцрпување на мускулите и стимулирање на синтезата на протеините.
Јадете повеќе: За високо-протеинска закуска, зачинете го излупениот варен едамам со морска сол, кајан и сок од лимон.
5. ПОГОДИ СТОВЕ
Направени со леќата без глутен, тестенините тестенини обезбедуваат 8 грама протеини во порција од 57 грама (неколку дополнителни грама повеќе од повеќето тестенини со цели зрна). Тоа е одличен додаток на оброк после тренинг кој помага да се поправат уморни мускули. Дополнителна корист за парчето? Тие готват побрзо од вообичаените тестенини.
Јадете повеќе: Подгответе се според упатствата на пакувањето и измешајте со омилениот сос.
6. ОТКАЕНИ АКЦИИ
Оние кои ловат мускулна маса треба да се обратат до одделот за конзервирана храна и да направат сериозни залихи од наут. Само половина чаша од овој зеленчук обезбедува 11 грама протеини и одлични количини на влакна што горат маснотии. Побарајте брендови како Еден, кои нудат наут од конзерва, кој не содржи додадена сол.
Јадете повеќе: Додадете во салати, тестенини, супи, чили, варен ориз и киноа.