Топ 7 грешки што имаме тенденција да ги правиме кога следиме диета со Делимано
Веројатно и вам ви се случило: сте на диета, но не успевате да ја изгубите вишокот килограми како што би сакале или уште полошо, се чувствувате исцрпено од енергија. Овие последици се јавуваат (.)
Веројатно и вам ви се случило: сте на диета, но не успевате да изгубите вишок килограми како што би сакале или, уште полошо, се чувствувате исцрпено од енергија. Овие последици се јавуваат, се разбира, како резултат на грешки или во дизајнот или во „извршувањето“ на програмата за слабеење. Еве ги најчестите и - во исто време - значајни „грешки во диетата“:
1) Гладувате? Добро, диетата значи да не станете од масата целосно село (а), но ако претерате и да јадете „како врабец“, метаболизмот ќе се намали, телото ќе се прилагоди на нискиот внес на калории. последици: губите тежина тешко (или не слабеете), се чувствувате слаби, имунитетниот систем е ослабен. Точна алтернатива: послужете најмалку 3 оброка на ден и не намалувајте го внесот на калории под 1.200-1.500 калории на ден. За да го „присилите“ вашето тело да не ја намалува својата „брзина“, спортувајте секој ден.
2) Јадете премалку протеини? На многумина им се случува кога следат диета да достигнат внес на протеини што е премал во споредба со побарувањата на организмот. последици: забрзана деградација на ткивото, депресија, намалена отпорност на настинки. Што треба да направиш? Пресметајте го - барем индикативно - вашиот дневен внес на протеини. Бидете внимателни (вклучително и за време на диетата) да не изгубите помалку од 1 грам протеини на кг телесна тежина на ден. Вредни извори на протеини: риба и живина, јајца, сирење со малку маснотии, млечни производи со малку маснотии.
3) Откажете се од маснотиите? Мастите имаат, се разбира, високо калориско оптоварување, но не ставајте екстремистички! Незаситените масти (јадени сурови) се важни за вашето здравје. Можете да ги најдете во сурови семиња (ореви, бадеми, сончоглед, тиква, итн.) И во екстра девствени масла. Изворите на заситени масти (сирење, месо) не треба да се избегнуваат во целост, бидејќи со нив губите квалитетни протеини и витамини растворливи во масти (главно А и Д). резултат на откажување од маснотиите: тонот на мозокот се намалува, во искушение сте да консумирате вишок јаглехидрати (што доведува до зголемен ризик од дијабетес). Здрава алтернатива: неколку ореви и 2-3 мали парчиња посно сирење се добредојдени во деновите на диета.
4) Откажете се од храна со висок гликемиски индекс и сериозно намалете го внесот на јаглени хидрати? Ако ја следите диетата Аткинс или друга диета која ја преценува важноста на варијациите во гликозата и инсулинот во акумулацијата на несаканите килограми, лесно можете да паднете во замката на вишокот маснотии. последици: брзо ги деградирате крвните садови и кардиоваскуларниот ризик се зголемува. Здрава алтернатива: Консумирајте без ограничувања дури и во деновите на исхрана зеленчук и овошје со низок гликемиски индекс. Оние со среден и висок гликемиски индекс треба да се консумираат умерено (користете табела со гликемиски индекс на храна за оваа намена).
5) Често користите енергетизери за да го надополнувате нискиот внес на храна? Теоријата е едноставна: ако користите енергија, го принудувате вашето тело да гори на исто ниво дури и кога јадете помалку. Има, сепак, да неповолна положба: го преоптоварувате вашето тело, го забрзувате неговото стареење и може сериозно да го нарушите вашиот циклус на будење-спиење. Точна алтернатива: не додавајте дози на енергетизери кои имаат силно нервно стимулативно дејство (кафе, концентриран црн чај, горко чоколадо, итн.). Наместо тоа, можете умерено да го зголемите внесот на витамин Ц (од пиперки, агруми, суров магдонос, итн.) И лута храна (лута пиперка, рен, лук, кромид, итн.).
6) Користете премногу „награди“? Колку почесто изневерувате, ќе ви биде потешко да ја следите диетата. Клучот за успехот е едноставен: дисциплина.
7) Вие не доделувате ниту еден преоден рок на режимот? Во случај на диета која вклучува трајна промена во начинот на исхрана, апсолутно е потребно да се изврши транзицијата непречено, прогресивно. Во спротивно или се откажувате или - можеби уште полошо - паѓате во депресија. Внимателно: во „периодот на транзиција“ треба постојано да се следите, за да бидете сигурни дека напредокот е - секој ден - според планот.