Топ десет намирници за јадење за да не ви падне косата Евениментул Зилеи
Hotешка вест
10:56 - Книгата што ја осветлува „Дневната соба на Опреа“. Откритијата што ќе предизвикаат бели ноќи
10:49 - Оплак во боксерскиот свет. Човекот на кого многу шампиони му го должат својот настап веќе го нема
10:42 - Ив Монтанд меѓу пушачите и работниците од фабриката за облека heеорге Георгиу-Деј
10:33 - Ексклузивен EvZ. УСР е левичарска партија. Тоа е новата левица
10:26 - Тоа беше одобрено. Геј браковите се запишани во Уставот
10:19 - САД. Советник Трамп ветува непречена транзиција на власта
10:10 - Трагедијата од Пјатра Неам. Која беше причината за пожарот на интензивна нега. Истражителите имаат нова хипотеза
10:03 - Приказната за Елена Хасна. Девојчето-феномен од Некст Стар порасна
9:56 - Избори во САД. Заглушувачка тишина во Северна Кореја. Што ја чекаш Ким
9:47 - Кармен Јоханис, уништена. Првата дама прави гест за прв пат
9:40 - Тешки обвинувања покренати од познат судија: „Храбри. Рамнодушност. бур “
Кога станува збор за изгледот на косата, без разлика дали станува збор за мажи или жени, не е важно само шампонот што го користиме или фреквенцијата на миење, туку и она што го јадеме.
"За да имате здрава коса, добро е да јадете што повеќе овошје и зеленчук секој ден, бидејќи тие содржат супстанции со антиоксидантна улога. Есенцијални витамини за нормален раст на косата се витамини од групата Б, фолна киселина, витамини А и Е “, објаснува Штефан Јонуш, консултант за исхрана.
Еве неколку намирници кои и даваат на вашата коса храна што е потребна за да остане во форма.
Тоа е најпрепорачаната храна во диети од сите видови и не ја пропушта препораката како корисна храна за одржување на здрава коса.
Богато е со омега 3 масни киселини, плус витамин Б12, железо и други протеини.
Омега 3 масните киселини се многу добри за здравјето на скалпот, нивниот недостаток во организмот предизвикува да се исуши.
Исто така постои и алтернатива за вегетаријанците. Количина еквивалентна на еден или два килограми семе треба да биде вклучена дневно во исхраната, бидејќи тие содржат и масти Омега 3.
Спанаќот и брокулата се одлични извори на витамини А и Ц, потребни за организмот за производство на себум, масна материја што се лачи од фоликулите на косата.
Себумот штити од микроби, бактерии или микроскопски габи, покрај тоа, ја подмачкува кожата и ја штити од влага и сувост.
Мешунките како грав или леќа треба редовно да бидат дел од вашата исхрана ако сакате да имате што е можно поздрава коса. Не само што обезбедува изобилство на протеини, што помага при раст на косата, туку содржи и железо, цинк и биотин. Иако е прилично редок, недостаток на биотин може да доведе до кревка коса.
Особено бразилските ореви содржат селен, важен минерал за здравјето на скалпот. Оревите содржат и алфа линолеинска киселина, масна киселина Омега 3 која и помага на косата.
Мала количина на цинк во телото, исто така, има ефекти врз косата, дури и доведува до опаѓање на косата.
Пилешкото или мисиркиното месо има квалитетни протеини кои помагаат во зајакнување на косата. Без овие протеини, косата белее побрзо и станува послаба и почувствителна.
Покрај тоа, овие видови месо имаат помалку маснотии од свинското, па нема опасност од гоење.
Кога станува збор за здравјето на косата, не е важно дали повеќе сакате омлет, пржени или варени јајца. Важно е да не ја пропуштите вашата диета бидејќи тие содржат протеини, витамин Б12 и биотин, хранлива состојка која дава убавина и сјај на косата.
Целиот леб и житарките се многу пригодни кога станува збор за здрав појадок, кој содржи цинк, железо и потребниот витамин Б и косата.
Закуска од цело зрно е исто така одлична бидејќи му обезбедува на организмот енергија потребна за темпото на дневна работа.
Тие имаат репутација на добар афродизијак, но цинкот содржан во остригите е моќен антиоксиданс. Тоа помага да се осветли косата и нејзиниот свилен изглед.
Нискомаслени млечни производи како обезмастено млеко или јогурт се високи извори на калциум. Минерали и протеини од млеко и сирење помагаат косата побрзо да расте.
Минималната препорачана потрошувачка е две чаши млеко на ден, за појадок или, зошто да не, за време на паузата за ручек на работа.
Морковот е одличен извор на витамин А, кој помага да се одржи здрав скалп и добар вид. И не заборавајте дека сè додека вашиот скалп е здрав, така ќе биде и вашата коса: сјајна и полна со живот.
„Добро е да јадеме свежи салати за време на оброците и 2-3 порции минимално сезонско овошје помеѓу оброците во текот на денот, со цел правилно да ја витаминираме и минерализираме косата“, советува нутриционистот Јонуш Штефан.
„Добро е да се јаде свежа салата за време на оброците и најмалку две до три порции сезонско овошје, помеѓу оброците во текот на денот, за правилно витаминизирање и минерализирање на косата.
ŞTEFAN IONUŢ, консултант за исхранаПрочитајте исто така: