ТОП Најефективни вежби за потенки бутови - Исклучителна
Покрај урамнотежената исхрана, потрошувачката на вода и избегнувањето слатки/производи од брашно, кардио вежбите се многу важни ако сакате да се ослободите од масните наслаги во оваа област. Во процесот на губење на тежината, многу жени се соочуваат со проблеми кога станува збор за маснотии на бутовите или она што е таложено во стомакот.
Иако овие области бараат поголемо внимание и повеќе трпеливост за да видите резултати, не треба да се обесхрабрувате и да продолжите со редовна спортска програма, водејќи сметка за вашата дневна исхрана.
Правила за јадење кои ви помагаат да се ослободите од маснотиите на бутовите
1. Консумирајте помалку јаглехидрати и генерално изберете ги сложените од зеленчук, зеленчук и цели зрна. Избегнувајте компири, пченка, леб и кој било друг производ што содржи рафинирано брашно.
2. Избегнувајте овошни сокови и изберете 2 порции свежо овошје на ден.
3. Избегнувајте комерцијално обработени слатки и повеќе изберете суво овошје (во мали количини) или парче темно чоколадо за да ја смирите желбата за слатки.
4. Јадете протеини од говедско месо, риба, мисирка, пилешко, јајца и млечни производи.
Правилната диета во комбинација со ефикасен тренинг ќе ги даде посакуваните резултати, за да можете да добиете секси и тонирани нозе.
Топ 3 најефикасни вежби за потенки бутови
Овој сет од 3 вежби презентирани од познат тренер може да се направи насекаде, не ви требаат додатоци и е многу ефикасен ако го правите што повеќе пати неделно.
Совет на тренерот! Секое движење треба да се повторува 30 секунди, проследено со пауза од 30 секунди, проследено со уште три круга од истата вежба. Ова може да потрае до 5 минути интензивен тренинг за да станете потенки бутови.
Еве ги 3-те најефикасни вежби:
Вежба бр. 1. Од исправена положба со раздвоени нозе и прсти нанадвор, рацете споени на градите треба да направат свиткување на коленото, внимавајќи да ја центрирате тежината на петицата. Треба да бидете во позиција како да сте седеле на стол.
Од оваа позиција, со исправен грб, подигнете ги потпетиците од земјата 30 секунди, внимавајќи да одржувате рамнотежа за време на вежбата. Држете ги потпетиците неколку секунди нагоре, вратете се на колена и повторете го движењето 30 секунди, проследено со пауза од 30 секунди, а потоа уште три круга.
Треба да бидете сигурни дека свиокот на коленото е широк и грбот е што е можно понизок, а колената не треба да ја надминуваат линијата на нозете. За време на вежбата, држете ги градите нагоре и грбот исправен!
Вежба бр. 2. Од истата позиција на клекнување со раздвоени нозе, преминуваме на друго многу ефикасно движење за да добиеме потенки бутови. Овој пат, треба наизменично да ја кревате едната нога од земјата, одржувајќи го истото држење на колена и исправено назад.
Фокусирајте се на рамнотежа, притискајќи силно на петицата на стапалото што останува на земја. Ова ќе ви помогне да одржувате рамнотежа за време на вежбање.
Изведете 30 секунди алтернативни повторувања, проследено со пауза од 30 секунди, а потоа уште три слични круга.
Вежба бр. 3. Третата ефективна вежба за ослабување на бутовите комбинира свиткување на коленото со страничен свиок, но со подигнување на едната нога. Од исправена положба со раздвоени нозе и врвови насочени нанадвор, спуштете го грбот како за свиткување на коленото, но одете налево со свиок. Држете ја десната нога напната, а левата свиткајте и подигнете малку од земјата, секогаш враќајќи се во иста позиција.
Повторете го ова движење 15 секунди пред да се преселите на другата нога. Бидете сигурни дека вашата позиција е точна, грбот е далеку назад како да сте седеле на стол, а грбот се држи исправен во текот на движењето.
Многу е важно да ги изведувате овие вежби што е можно почесто за да ги зајакнете мускулите на ногата. Овие редовни движења се одлични за ослабување на бутовите и секси нозете.
3-минутна програма за тенки бутови
Имате и едноставна програма, која трае само 3 минути, што можете да ја изведувате наутро, пред да заминете на работа или навечер, додека ја гледате омилената ТВ-програма: