ТОП неблагодарна работа со програма за обука контролирана пулс
Неблагодарна работа контролирана со отчукувања на срцето е особено важна за тркачите кои имаат Горење на маснотии сакаат да стимулираат и генерално за секој што има свое тело пред а Преоптоварување сакаат да штитат. Исто така е можно ако тренирате во соодветната зона на срцеви отчукувања издржливост да се зголеми контролираната или поефикасно да се обучуваат кон максимално зголемување на перформансите.
1. Неблагодарна работа Vision Fitness TF40 Touch
Висококвалитетни професионални неблагодарна понуда 4 контролирани програми за отчукување на срцето: 2 со адаптација на брзина и 2 со прилагодување на наклонот. Компјутерот одговара на една од програмите теренот за да може да го добиете внесени целни отчукувања на срцето и со другиот за да може некој да го постигне посакуван процент од неговиот максимален ритам на срцето достигна Програмите работат на ист начин со прилагодување на брзината. Исто така, постои фаза на загревање и фаза на разладување. Графичкиот приказ на тековниот ритам на срцето како црвена линија и целниот ритам на срцето како зелена линија на екранот е исто така убав, така што секогаш можете да видите колку сте далеку од целната срцева фрекфенција за време на обуката.
2. ОН.О. Неблагодарна работа LTX 6 Pro
Кој е оптималниот опсег на пулсот и зошто треба да тренирате со оптимален пулс?
Додека пулсот што е пренизок резултира со помалку ефикасна обука, пулсот што е превисок може да има негативно влијание врз здравјето, што може да се манифестира, на пример, преку вртоглавица или гадење. За да не се преоптоварува срцето и да продолжи да ужива во тренинзите, особено рекреативните спортисти не треба да одат до границите на нивната способност да преземат стрес. На Оптимален ритам на срцето дефинира колку може да биде висок ритам на срцето, без преголем напор, но исто така и колку високо треба да биде барем да се добие Доволно да го предизвикаме телото. Ако ја знаете вашата индивидуална оптимална срцева фрекфенција, можете да го направите обуката особено ефективна и да ја прилагодите на вашата лична цел што е можно подобро.
Покрај тоа, особено високо ниво на успех во обуката може да се постигне во одредени опсези на пулсот.
Како да се осигурам дека тренирам во зоната на срцевиот ритам? - Видови на контрола на пулсот
1. Рачно прилагодување за контрола на срцевиот ритам
Повеќето ленти за трчање сега имаат една Приказ на отчукувањата на срцето, тоа со еден Ремен за градите може да се спојат. Овој дисплеј помага постојано да се внимава на пулсот и со тоа да се изврши еден вид рачно следење.
Со многу едноставни ленти за трчање мораш Рачно прилагодете ја брзината и навалете се, дека пулсот секогаш останува во пресметаните граници за време на обуката. Ако пулсот е превисок, намалете ја брзината малку. Ако е премногу слаб, интензитетот може да се зголеми малку.
2. Автоматска контрола на пулсот
Многу модерни ленти за трчање но исто така имаат т.н. HRC програма за тренирање контролирано со пулс, што автоматски го прилагодува интензитетот на моменталниот ритам на срцето за време на тренингот. По внесувањето на целната вредност на срцевиот ритам, програмата потоа автоматски го регулира Интензитет на вежбање (брзина или наклон) соодветно горе или долу. Така, можете да бидете повеќе насочени во Зона на согорување на маснотии воз или во Аеробната зона поефикасно ја зголемува издржливоста. Прво и најважно, можете да бидете сигурни дека ќе останете под индивидуалните максимални отчукувања на срцето цело време за време на тренингот и така натаму Спречува преоптоварување.
На повеќето неблагодарна работа, програмите контролирани на срцевиот ритам ја регулираат брзината, но не и наклонот. Постојат само неколку ленти за трчање како MAXXUS RunMaxx 7.4 во кои програмите контролирани на срцевиот ритам исто така се регулираат со промена на наклонот. Овие работат на следниов начин: Ако срцевиот ритам се зголеми над посакуваната целна срцева фрекфенција за време на обуката, компјутерот автоматски ја намалува наклонот. Ако срцевиот ритам е сè уште преголем, брзината исто така се намалува.
Како можам да ги утврдам моите оптимални отчукувања на срцето за обука за програмата HRC?
Со цел да се одреди оптималната срцева фрекфенција за обука и да се внесе ова во програмата за контрола на срцевиот ритам, прво мора да се утврди личниот максимален ритам на срцето. Ова е вредноста на срцевиот ритам што никогаш не треба да се надминува за време на тренингот. Оваа вредност варира од личност до личност. Неколку методи се можни за да се утврди максималниот ритам на срцето.
1. Пресметка на максималниот ритам на срцето користејќи ја формулата за старост
Не премногу прецизно, но честопати доволно за аматерски спортисти, е многу едноставно одредување на максималниот ритам на срцето со употреба на формулата за возраст. За ова не се потребни технички помагала. На максимална срцева фрекфенција (HRmax) изнесува:
За мажи: HRmax = 220 - возрастЗа жени: HRmax = 226 - возраст
Тука треба да се напомене дека овој метод обезбедува само груб водич, бидејќи се земаат предвид само возраста, но не и другите индивидуални критериуми како што се здравствениот и тренинг статусот или тежината на спортистот.
- Мерење на максималната фрекфенција на срцето со помош на монитор за отчукување на срцето и лента за градите
- Одредување на анаеробниот праг со употреба на тест на лактат
- ИПН-тест
2. Пресметка на оптималната зона на пулсот или пулсот за тренирање од утврдениот максимален пулс
Откако ќе го пресметате максималниот ритам на срцето и ќе се одлучите за соодветна зона за обука, сега може да се пресметаат долните и горните граници на оптималната пулсна зона. За да го направите ова, го множите вашиот личен максимален ритам на срцето со горниот и долниот фактор на зоната за обука.
На пример, ако сакате да тренирате во аеробната зона, што е помеѓу 70 и 80% од максималниот ритам на срцето, долната граница на опсегот на пулсот е UG = HRmax x 0,7, горната граница OG = HRmax x 0,8.
На пример, ако некој спортист имал максимална срцева фрекфенција од 180 и би сакал да тренира во аеробната зона, долната граница UG = 180 x 0,7 = 126 и горната граница OG = 180 x 0,8 = 144. Оптималната пулсна зона во овој пример би бил помеѓу 126 и 144 година.
Меѓутоа, на повеќето неблагодарна работа, можете да го поставите само горното ограничување на срцевиот ритам, но не и опсегот на срцевиот ритам, на пример, помеѓу 50 и 60% од максималниот ритам на срцето. Во тој случај, ние едноставно ја пресметуваме просечната вредност на зоната на срцевиот ритам.
На Просечна вредност за опсегот на пулсот погоре би било: (144 - 126)/2 + 126 = 135. Тоа е пулсот што треба да го внесете во компјутерот на неблагодарна работа. Неблагодарна работа тогаш постојано ја коригира брзината или наклонот, така што моменталниот ритам на срцето се приближува и е еднаква на оваа средна вредност на зоната на срцевиот ритам.
Долниот график го прикажува срцевиот ритам како функција на возраста на тркачот. Можете да ја видите возраста на тркачот на x-оската и вредноста на срцевиот ритам на y-оската. Од овој графикон можете да видите: колку сте постари, толку е помал опсегот на отчукувањата на срцето за здравствената зона или зоната на согорување на маснотиите. Ова значи дека дури и слаб интензитет е доволен за да се лизне во посакуваниот опсег на пулсот. На пример, ако имате 40 години, од табелата под дијаграмот можете да прочитате дека вашиот максимален ритам на срцето е 180 и оптималниот пулс за аеробната зона (средна вредност за опсегот на пулсот), што треба да го внесете во неблагодарна работа, е 135 За 30-годишник, оптималниот ритам на срцето за аеробната зона е 143.
(Кликнете на сликата за да ја видите зголемена)
Опасност!
Овие пресметки се секогаш приближни. Бидејќи физичките перформанси не се сосема исти секој ден и зависат од фактори како што се здравствената состојба, спиењето, стресот или диетата, оптималниот пулс за обука може да варира донекаде. Доколку чувствувате дека имате вртоглавица или непријатно на кој било начин, треба да го намалите интензитетот на вежбата. Доколку не вежбавте подолг временски период, како што се неколку месеци, имате над 40 години или некој од вашето семејство има срцево заболување, препорачуваме медицински преглед пред тренинг.
Друг попрецизен метод е: ја мерите варијабилноста на срцевиот ритам со а пред секој тренинг Водење часовник и дава на Просечна вредност на препорачаната зона на отчукувања на срцето како целна срцева фрекфенција во програмата HRC а Програмата сега гарантира дека секогаш тренирате автоматски во правилниот опсег на отчукувањата на срцето. Модерен Водење часовници имено може да Варијабилност на срцевиот ритам мерка, што е многу добар показател за перформансите. Користејќи ја оваа карактеристична вредност работниот часовник сугерира индивидуална зона на пулс што зависи од дневната форма за обука.
Мерење на пулсот со рачни сензори за пулс или лента за градите?
За обука со контрола на пулсот ви треба многу прецизно мерење на отчукувањата на срцето, што не е можно со стандардните сензори за пулс на рацете. Затоа треба да се осигура дека неблагодарната лента е опремена со а Ресивер за ремени на градите е опремен така што ќе можете да тренирате со лента за градите и да го измерите срцевиот ритам со точност на ЕКГ. Во овој поглед се препорачуваат MAXXUS RunMaxx 7.4 и професионалната неблагодарна работа Fitifito FT850.
Лентата за градите е исто така по препорачана од друга причина: не сте принудени постојано да ги држите рацете на сензорите на страничните огради и имате поголема слобода на движење при одење.