Topидни склекови топ 2 верзии (видеа со слики)

Pushидни склекови: Најдобрите две верзии со слики, видеа и упатства!

Wallидни притисоци: што е важно?

Како се викаат push-up мускулите? Pushидните турканици се особено погодни за градење мускули на градите за почетници за фитнес. Ние ги тренираме нашите трицепси втор и предниот делтоиден мускул на рамото трето.
Кои pushидни склекови се поефикасни? Класичните склекови со широк wallид (вежба 1а) се поефикасни за градење на мускулите на градите. Како тренинг на трицепс дома, тесното извршување (вежба 1б) е подобар избор.
Колку повторувања се оптимални за градење на мускулите? Осум повторувања и два до максимум четири сета се идеални за градење мускулни склекови.

1) Wallидни склекови: Топ 2 верзии

1а) Широки склекови на Wallидови

Ниво на тешкотија: Обука за склекови на wallид е наједноставната форма на склекови. Ако можете да направите повеќе од осум чисти повторувања, можете да ги направите склековите на колена. Точните упатства за тоа може да ги најдете во вежбата за притискање 2а подолу.
Целни мускули: Најважната мускулатура под притисок се мускулите на градниот кош. Трицепс и, во помала мера, предните мускули на рамото имаат ефект на поддршка.

Став: Ставете ги рацете високо на wallидот како на видеото. За да го направите ова, застанете околу 50 сантиметри подалеку од идот. Растојанието на рацете е две ширини на рацете пошироки од ширината на рамената, надесно и лево.
Извршување: Сега свиткајте се кон theидот додека вашиот нос не биде пред theидот. Оттаму се туркате назад без никаков момент и ја користите силата на мускулите на градите. Не ги продолжувајте рацете целосно на врвот за да ја одржувате напнатоста секогаш во градите.

1б) Wallидни склекови тесни

- Исклучиво за моите читатели -

Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

- Исклучиво за моите читатели -

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.

Ниво на тешкотија: Тесните склекови на wallидот се малку потешки од претходната фитнес-вежба. Ова е затоа што вашите мускули на трицепсот се обично послаби од мускулите на градите. Веднаш штом ќе можете да направите повеќе од осум правилно извршени повторувања, направете ги тесните женски склекови (вежба 2б) наместо.
Целни мускули: Со блиско растојание на рацете, прво ги зајакнуваме трицепсите, потоа мускулот на градниот кош и, конечно, предното рамо.

Став: Во споредба со претходната вежба за притискање, овој пат рацете ги ставате на wallидот во ширина на рамото. Инаку држењето на телото е идентично, а исто така и извршувањето.
Извршување: Кога вежбате, проверете дали ги држите лактите близу до телото. На овој начин подобро и поконкретно го погодувате мускулниот стимул на главниот целен мускул. Обидете се да го направите движењето без замав и пред сè користете ја силата на вашите трицепс.

2) Wallидни притисоци: 3 алтернативи

2а) pushенски склекови широк

Ниво на тешкотија: Како што е опишано погоре, женските склекови се малку потешки од wallидните склекови. Како да ја зголемите тешкотијата за вежбање склекови, можете да дознаете во написот Вежбање склекови: почетници + напредни.
Целни мускули: Како и со првата вежба за фитнес, главниот целен мускул на склековите е градите. Секундарните целни мускули се за возврат трицепс и се подредени на предните мускули на рамото.

Став: Бидете сигурни дека секогаш стегната јадро (дното, стомакот, долниот дел на грбот). Значи, карлицата не виси надолу, а телото формира права линија. Го избирате растојанието помеѓу вашите раце како во првата вежба, две раце пошироки од ширината на рамото. Вашите леви и десни раце се во висина на градите и ги ставате стапалата едни на други од задната страна.
Извршување: Одете полека надолу од врвот додека не се израмните со надлактиците. Оттаму повторно се туркате нагоре со јачина на мускулите на градите, но без замав. Како и досега, не исправајте ги рацете целосно за да одржувате напнатост во мускулите.

2б) жени тесни за склекови

Ниво на тешкотија: Чекор до цврстите склекови на wallидот се тесните склекови на колената. Десната и левата рака можете да ги обликувате во дијамант (дијамантски склекови) или цврсто да ги насочувате напред (тесни склекови). Двете варијанти се подеднакво ефикасни и се познати и како склекови на трицепс.
Целни мускули: Главниот целен мускул е трицепс, втор приоритет се мускулите на градниот кош и третиот приоритет се предните раменици.

Став: Исто така, затегнете ги мускулите на вашето јадро тука, така што нозете и горниот дел од телото формираат линија. Тестирајте ја положбата на рацете како на видеото со поставување на прстите едни на други. Позицијата на раката на тесните склекови е исто толку добра. За да го направите ова, изберете растојание на рацете во ширина на рамото, со врвовите на прстите да гледаат право напред. И во двете верзии важно е да ги држите лактите близу до телото.
Извршување: Полека се наведнувате додека градите скоро не ја допираат раката. Притисни се нагоре исто полека, особено со силата на вашиот најважен целен мускул. Ниту тука не ги истегнувате рацете за да ја одржувате напнатоста во мускулите.

2в) Склекови со поддршка

Ниво на тешкотија: Склековите со рацете на потпора се потешки од претходните четири склекови. Тие служат како прелиминарен чекор кон класичните, рамни склекови. Дома, на пример, можете да ја користите вашата кутија за кревети наместо оваа подлога.
Целни мускули: Ние првенствено ги тренираме мускулите на градите, и долните мускулни влакна поради подигнатата положба на раката. Ние ги користиме само трицепсите како потпора, како и мускулите на предното рамо.

Став: Дома, на пример, користите раб на кревет и ги ставате рацете напред. Ги имате рацете две раце пошироки од рамената, лево и десно. Бидете сигурни дека сте го напнале целото тело. Нозете, долниот и горниот дел од телото мора да бидат исправени, а колковите не смеат да попуштаат. Најдобро е да користите огледало за да го проверите правилното држење на телото.
Извршување: Како на видеото, движете се надолу додека градите не бидат многу близу до полицата. Без никаков момент, повторно се буткате нагоре и главно ги користите мускулите на градите. Како и порано, не ги подавате целосно рацете при одење нагоре.

Со почит, вашиот Андреас Рис

ПС: Ако имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар подолу!