Топла салата со интегрални тестенини, туна и маслинки Јадете теретана повторете

Ако сакате тестенини, но „се плашите“ од јаглехидрати затоа што не сакате да дебелеете, ви предлагам да пробате тестенини од жито.

Тестенините од цели брашно се многу похранливи од традиционалните тестенини. Тие содржат сложени јаглехидрати, селен, калиум, магнезиум и се добар извор на железо, витамини А, Е, Ф и Б. Исто така, високата содржина на влакна му дава на телото ситост и содржи помалку калории отколку тестенините од бело брашно.

Оваа салата е многу здрава опција ако сакате да јадете тестенини и многу пријателски расположена со силуетата.

Може да го консумирате на ручек во првиот дел од денот или во кое било време после тренинг во теретана.

Како и обично, моите рецепти се крајно едноставни и секој може да ги подготви за најмногу 15 минути.

533 kcal/52g јаглехидрати/12g маснотии/50g протеини

Состојки за една порција

60 гр тестенини од цело зрно
150 гр туна во сопствен сок
100 гр варен/парен зелен грав
50 гр пиперче
100 гр конзервирани печурки
20 гр зелен кромид
30 гр црни маслинки
1 лажица конзервирана пченка (без шеќер)
1 лажичка маслиново масло
сол бибер

Инструкции

Варете ги целата тестенина 12 минути или како што е наведено на пакувањето.
Варете ги боранијата 12 минути.
Измешајте топли тестенини со боранија, туна и друг зеленчук.
Додадете зачини, маслиново масло и капка вар или сок од лимон.
Украсете со свеж зелен кромид и црни маслинки.