Trainingогирање и тренинг за сила, трчање и боди-билдинг - ТРЧЕЕ ИВОТ

Trainingогирање и вежби за вежбање/трчање и боди-билдинг: колку вежби за сила е корисно за тркачите и колку мускулна маса е компатибилна со трчање?

Дали тренингот со тегови има смисла за тркачите? Дефинитивно!
Дали ви пречи премногу мускулна маса додека трчате? Тоа е исто така можно.

Секој што сака да изгуби тежина со џогирање ќе има корист од дополнителна мускулна маса. Бидејќи самото трчање користи многу помалку калории отколку што обично се претпоставува. Мускулите, од друга страна, согоруваат дополнителни 30 килокалории на ден на килограм мускулна маса, дури и при одмор.

Насочената обука за сила за различни региони на телото го поддржува телото на тркач:

Добро обучените мускули на нозете не само што ви помагаат моќно да се истуркате и да го подобрите вашиот стил на трчање, туку и да ви помогнат да трчате подолго. Исто така, го поддржува мускулно-скелетниот систем, така што колената и зглобовите се помалку стресни.
Колената, колковите и 'рбетот мора да издржат многу напор при трчање. Кога ќе седнете, 2,5 до 4 пати поголема од вашата сопствена телесна тежина делува на глуждовите со секој чекор. Обуката за грб е исто толку корисна за тркачите, како и градењето силни стомачни мускули, кои му даваат дополнителна поддршка на грбот.
Обучен горниот дел од телото обезбедува подобро држење на телото, што може да има позитивен ефект врз стилот на трчање.
Како дел од тренингот за сила, мускулите можат да се тренираат, кои се малку или воопшто не се користат за време на џогирање. Ова ги вклучува стомачните мускули, како и областа на градите, рамената и рацете.

Премногу мускули се пречка при џогирање

Атлетиката јасно го покажува тоа: постојат различни видови на тркачи. Мускулесто тело е од суштинско значење за тркачи на 100 метри. На крајот на краиштата, се бара максимален развој на силата на кратко растојание. Меѓутоа, кај тркачите на средни растојанија, големината на мускулната маса веќе се намалува, додека тркачите на долги патеки се мали. Бидејќи на подолги патеки за трчање, секое килограм дополнителна тежина значи и „непотребен багаж“ што треба да се носи заедно.

Широки рамена, мускулест горен дел од телото, цврсто дно или прекрасно шест пакетче се идеални за многу луѓе. За да се постигне тоа, многу часови поминуваат во фитнес-клуб, кренати тегови и малтретирани машини за обука. Сепак, премногу тренинг за сила, обемно боди-билдинг често резултира со тоа прашање „Тешко можам да одам поради целата сила“ - а камоли џогирање или трчање на подолги растојанија.

Дополнителната тежина на изразената мускулна маса има негативно влијание врз оптоварувањето на скелетот и особено на колената. Позицијата на нок-колена или нога-лак што е почеста кај бодибилдерите е контрапродуктивна за флуиден, релаксиран стил на трчање.

Фитнес тренинг за тркачи во фитнес-клуб

Доколку тренирате на неблагодарна работа во фитнес-клубот и сакате да согорите што е можно повеќе маснотии за време на тренингот, прво треба да направите тренинг за издржливост, а потоа и вежбање со сила. Ова оптимално го стимулира метаболизмот на мастите.

Секој што е првенствено заинтересиран за градење мускули за време на фитнес тренинг, исто така може да започне со тренинг со сила. Се ослободува многу лактат, кој потоа може да се распадне со лесен тренинг за издржливост.

Заклучок:
Дополнителна обука за сила за стабилизирање на држењето на телото, за подобар стил на трчање, за поддршка на мускулно-скелетниот систем и како тренинг за региони на телото кои се малку или не се обучени кога трчате има совршена смисла.

Покрај тоа, повеќе мускули осигуруваат дека повеќе маснотии се распаѓаат дури и кога одмарате (кога не вежбате). Ова поддржува губење на тежината.

Премногу мускули се контрапродуктивни за трчање - особено за подолги трчања. Бидејќи ова значи дека треба да се „влече многу повеќе баласт“, што не само што влијае негативно на брзината на трчање, туку исто така става дополнителен стрес на зглобовите и колената.