Трајно ослободете се од маснотиите во долниот дел на стомакот со 9 вежби за јога
Збогум маснотии во долниот дел на стомакот, здраво убав рамен стомак: Посебни јога вежби ќе ви помогнат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали го знаете проблемот Наместо цврст, рамен стомак има: маснотии во долниот дел на стомакот! Овие масни наслаги, кои главно се формираат под копчето на стомакот, се појавуваат дури и кај слабите луѓе.
Но, како да се ослободите од маснотиите во долниот дел на стомакот? Разговаравме за ова со Клаудија-Мануела Елст, тренер за јога во Минхен. Таа ни ги покажа десетте најефикасни вежби за маснотии во долниот дел на стомакот.
Пред да ви ги претставиме, сепак, прво сакаме да разјасниме зошто овие лушпи во долниот дел на стомакот се појавуваат на прво место.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Причини за маснотии во долниот дел на стомакот
Нашите гени, нашата возраст (повеќе години често резултираат во помал стомак), но исто така и болести на тироидната жлезда можат да бидат одговорни за зголемени масни наслаги во долниот дел на стомакот.
Најчестите причини за непријатни маснотии во долниот дел на стомакот, исто така наречени висцерални масти, се нездрава исхрана и премалку вежби.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со цел да се ослободите од маснотиите во долниот дел на стомакот, обично се потребни долгорочни промени во однесувањето. Сепак, на многумина им е потешко да го променат својот начин на живот кон трајно подобро здравје отколку да се држат до диети за несреќи неколку недели.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но, трудот вреди, затоа што она што многумина не го знаат: Кифличките сланини можат да бидат опасни. На нашето тело апсолутно му требаат малку маснотии во стомакот за да ги заштити желудникот, цревата и другите внатрешни органи, но премногу од нив е едноставно нездраво.
Според германскиот центар за дијабетес, висцералните маснотии промовираат воспаление и ризик од развој на дијабетес или висок крвен притисок. Доволно причина да ги истурите килограмите!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Да се ослободиме од салото на стомакот: најдобри вежби за почетници и напредни ученици
Клаудија-Мануела Елст, самостојна обучувачка по јога (лична, деловна и групна обука) состави девет вежби за InStyle кои се супер ефикасни за согорување на маснотиите во долниот дел на стомакот. Ја запознавме Клаудија на интервју и дозволивме да ни ги објасни вежбите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Што да барате кога правите јога пози за да се ослободите од маснотиите во долниот дел на стомакот?
"Во сите пози, дното на карлицата мора да биде секогаш напнато, а стомакот повлечен. Тоа е многу, многу важно! На моите курсеви секогаш велам: напнатост до врвовите на вашата коса! Од врвовите на прстите до прстите, од рацете до нозете - сè мора да биде напнато! Покрај тоа, мора да го држите грбот исправен за време на сите вежби. Најдобро е да дишете преку нос, устата останува затворена “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со која вежба е погодна да се започне?
Да се ослободиме од маснотиите во долниот дел на стомакот: Вежба 1
„Би започнал со оваа вежба. Силен центар е многу важен тука. Држете го нивото на долниот дел со горниот дел од телото и нозете и повлечете ги лактите многу близу до телото. Зглобовите треба да бидат веднаш под лактите. Погледот директно кон земјата. Затегнете го дното на карлицата и стомакот и повлечете се во телото кон дијафрагмата. Во оваа вежба, можете да ги истегнете рацете со едно вдишување, да се притиснете нагоре, а потоа да се спуштите повторно со издишување, додека рамената не бидат рамни со лактите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Значи, оваа вежба можете да ја направите динамично, но и статички. Оние кои ја претпочитаат статичката варијанта на оваа вежба, треба да се обидат да ја држат поза што подолго, идеално за три до пет издишувања. Препорачувам почетниците прво да ја прават вежбата на лактите. Тоа е полесно “.
Да се ослободиме од маснотиите во долниот дел на стомакот: вежба 2
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
„За втората вежба, легнете на страна и поддржете се на лактите. Треба да бидете сигурни дека рамото е директно над лактот. Раширете ја дланката на рамно на подот за да не напрегате премногу на рамото. Може да ја истегнете ногата, но може да го ставите и горниот дел од стапалото пред долниот дел ако ги исправите нозете. Потоа, сакајте да влезете во динамиката: Со вдишување, истегнете ја горната нога нагоре колку што можете повеќе, а потоа свиткајте ја. Овие две вежби се полесни кога долниот дел на коленото е на подот. Многу важно: држете ги колковите, колената и горниот дел од телото во линија и затегнете го дното! “
Да се ослободиме од маснотиите во долниот дел на стомакот: вежба 3
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
„Следно, прво легнете на грб, истегнете ги рацете лево и десно од колковите, а потоа повлечете ги нозете нагоре. Врвовите на прстите или потпетиците најдобро се ставаат под колената. Оваа вежба може да се направи со рамни стапала, но може да излезете и на прстите. Главната работа е колковите да бидат што е можно повисоки нагоре, бидејќи сакаме права линија помеѓу колковите, бутовите и горниот дел од телото.
И тогаш само ја кревате едната нога до 90 степени, ја истегнувате и ја ставате назад како што е, како лопатка, паралелно со бутот на свитканата нога. На повеќето луѓе им е тешко да ги исправат колената и да ги затегнат бутовите. Важно е да се обидете во секој случај! Ако тоа не успее, можете да ги спуштите двете нозе надолу и само да ги поместите колковите нагоре и надолу “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Да се ослободиме од маснотиите во долниот дел на стомакот: вежба 4
„За оваа вежба, седите на подот, стоите, стапалата се шири во ширина на колкот, врвовите на прстите кон колковите, зглобовите веднаш под рамената, потоа ги кревате колковите нагоре и ги затегнувате нозете и дното. Многу важно кога работите динамично: одете нагоре со вдишување и слезете со издишување. Постојат две варијанти на оваа вежба: штом ногата е исправена, откако коленото е нацртано, тогаш ве молиме проверете дали стапалата се разделени во ширина на колкот, директно под колената. “
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Да се ослободиме од маснотиите во долниот дел на стомакот: вежба 5
„Можете многу добро да се ослободите од маснотиите во долниот дел на стомакот со оваа вежба. За да го направите ова, легнете на грб, потпрете се со рацете на лактите под рамената и држете ги рацете рамни на подот. Потоа ги свиткате нозете индивидуално или заедно и ги повлекувате до 90 степени. Изградете напнатост од бутот до потколеницата и потоа држете ја вежбата. Важно: Веднаш штом ќе ги разберете и спроведете вежбите, треба да проверите дали карлицата е напната и дали стомакот е повлечен. Потоа вдишете и издишете длабоко, по можност преку нос, држејќи ја устата затворена “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Да се ослободиме од маснотиите во долниот дел на стомакот: вежба 6
„Оваа серија започнува со вежба за која повторно лежиме рамно на грб и ги движиме нозете нагоре и надолу во чекор со ножици (слики 1 и 2).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За вториот дел, ги ставаме рацете зад вратот, ги креваме нозете и ги исправиме. Важно: Затегнете ги бутовите што е можно повеќе, ако тоа воопшто не работи, тие треба да бидат малку под агол. Секој пат кога ќе вдишете, истегнете ги нозете нагоре под агол од 90 степени, а потоа спуштете ги надолу повторно со издишување. Ставете ги стапалата на подот за да се одморат помеѓу повторувањата.
За третата варијанта на оваа вежба, свиткајте ја едната нога и истегнете ги рацете близу до телото. Конечно, ги прегрнувате нозете со подлактиците, ги фаќате потпетиците, ја кревате главата и ги туркате нозете - обрнувајќи внимание на напнатоста на нозете до прстите. Држете ја оваа вежба за неколку вдишувања “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Да се ослободиме од маснотиите во долниот дел на стомакот: вежба 7
„За оваа вежба, вие седнувате и се поддржувате наназад. Нозете можете да ги подигнете индивидуално или заедно, директно или под агол. Со текот на времето, кога силата во бутовите е посилна, ги истегнувате нозете, ги прекрстувате едни на други во двете насоки, гледате нагоре - по можност кон прстите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Многу е важно да го турнете долниот дел на грбот напред, да го затегнете карличниот под и да го повлечете стомакот. Исто така, треба да ги кренете градите и да ги држите рамената позади. Исто така важно: продолжете да дишете добро. Напорувањето на вежбата не смее да влијае на дишењето. Дишењето е исто толку важно како и вежбањето, во спротивно нема да можете да го задржите тоа “.
Кои вежби можат да ги користат напредните ученици за да ги изгубат мастите од долниот дел на стомакот?
Да се ослободиме од маснотиите во долниот дел на стомакот: вежба 8
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
„Ова е тешка вежба затоа што прво треба да го заоблете грбот и да ја вратите главата на вратот. Потоа ги повлекувате нозете заедно или индивидуално и се обидувате да ги истегнете. Колковите, колената и прстите треба да бидат исправени, истото важи и за рамената, лактите и врвовите на прстите. За втората поза, поткрепете се со прстите, спуштете ја десната нога надолу, а потоа двете нозе повторно нагоре, овој пат со рацете испружени зад градите “.
Да се ослободиме од маснотиите во долниот дел на стомакот: вежба 9
Купувајте сè за вашиот следен час по јога тука:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
„На почетокот на оваа вежба, вие сте добредојдени да се држите за вдлабнатините на колената додека не бидете разумно стабилни, а потоа прво ја подадете едната рака, а потоа и двете. Прво, држете ја едната нога свиткана, секако, како и секогаш, затегнете го дното на карлицата и држете ги рацете напнати до врвовите на прстите. Не оди со млитави раце! И насмевка и покрај напорот!
За втората поза, истегнете ги нозете. Алтернативно: свиткајте ги нозете. Третата поза во оваа серија ги тренира страничните стомачни мускули. Ако се свртите налево со рацете во положба за поздравување на Намасте, би било добро десниот лакт да дојде над левото колено за да има контакт. Држете го грбот исправен, градите горе! “
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Предупредување: Сите жени кои неодамна родиле и сè уште имаат проблеми со дијастаза рести не смеат да прават фронтални вежби! Вие ги тренирате само вашите странични стомачни мускули (така направете само дел 3 од оваа серија).
Колку често треба да ги правите овие вежби за трајно да се ослободите од маснотиите во долниот дел на стомакот?
„Подобро да тренирате 20 минути или четвртина час секој ден отколку ретко, а потоа премногу интензивно“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како влијаат вежбите врз нашето тело?
„Овие вежби што ги опишувам може да се користат специјално за да се ослободат од маснотиите во долниот дел на стомакот. Бидејќи се работи за вежби од јога, покрај ефектот дека масното ткиво на стомакот станува помалку, се додаваат и сите позитивни ефекти на јогата. Со редовна обука, телото работи со полна брзина, органите се навистина добро снабдени со крв и стимулирани од вежбите. Јога тренингот исто така ги витализира циркулацијата, метаболизмот, рамнотежата на хормоните и регенерацијата на клетките. Обуката работи како разноврсно подмладување одвнатре “.
Како јогата влијаеше на вас позитивно?
„Почнав јога кога имав 19 години на моето прво патување во Индија, бидејќи навистина ми помогна да бидам секогаш добро расположена. По секоја јога сесија се чувствував многу поудобно физички и психички, бев позадоволен и во хармонија со себе и со светот, бев поладен во справувањето со моите ближни луѓе, имав подобра самодоверба и однесување. Сè се чувствуваше добро - и сè уште се чувствува! “
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ви благодариме за интервјуто и одличните вежби. Aе ги испробаме за момент! Но, само со вежбање, маснотиите во долниот дел на стомакот не се протераат засекогаш.
Збогум маснотии во долниот дел на стомакот: Здрава диета за рамен стомак
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Колку пати сме го слушнале тоа? Јадењето поздраво е клучот за чистото тело. Добро, така повеќе нема чоколадо и гответе почесто сами наместо брза храна. Работи доста добро се додека стресот не завладее и не паднеме во старите обрасци. Зошто е тоа така?
Ние не сме единствени виновни за ова неславно однесување - еволуцијата исто така игра своја улога во ова. Бидејќи кога сме под стрес, телото преминува во „режим на преживување“ и прво ги собира резервите на маснотии. За да го направите ова, тој ослободува хормон на стрес кортизол, кој го зголемува нашиот апетит.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако сакате да се ослободите од маснотиите во долниот дел на стомакот, мора да го намалите стресот. Полесно е да се каже отколку што е.
Но, дефинитивно постојат начини за излез од стапицата за стрес. На пример: поефикасно управување со времето. Не правете сè во последен момент, испланирајте повеќе време во случај работите да не одат секогаш глатко и, пред сè, да спиете доволно (7-8 часа). Бидејќи додека спиеме, не само што согоруваме калории, туку и го намалуваме стресот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ние наведуваме: Нашиот заслужен сон за убавина, помалку стрес и здрава храна ни помага да се ослободиме од ролните сланини на долниот дел на стомакот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Значи, да се вратиме на здравата, урамнотежена исхрана со многу протеини, растителни влакна и зеленчук, малку јаглени хидрати и овошје и едвај масти, шеќер и алкохол.
Протеините, како што се наоѓаат во изобилство во месото и рибата, но и во мешунките и брокулата, помагаат во градењето на мускулите. За возврат, поголема мускулна маса промовира согорување на маснотии, бидејќи на повеќе мускули им треба и повеќе енергија (калории). Па, да дојдеме до стекот! Или лососот ... Или пилешките гради!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Храната богата со растителни влакна ве држи сити долго време и е добра за варењето на храната. Тие вклучуваат, на пример: грашок, артишок, брокула, кисела зелка, наут, грав од бубрег, малини и многу повеќе. Тие треба редовно да завршуваат на вашите чинии.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Не треба да користите јаглехидрати (тестенини, ориз, печива) и овошје толку често. Бидејќи содржат многу шеќер. Сепак, не треба да ја отстранувате оваа храна целосно од менито бидејќи е здрава во варијантата на целото жито и се консумира умерено.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но, бидете внимателни: Оние кои прават без чоколадна торта, но наместо тоа јадат две големи порции овошна салата, конзумирале здрави витамини, но едвај заштедиле калории.
Но, добрата вест е: Овошјето и слатките може да се јадат со задоволство, но во умерени количини и не секој ден. Истото важи и за мрсна храна и алкохол.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Козметичка хирургија: цицајте маснотии од долниот дел на стомакот или оперирајте се
Значи, еден од начините да добиете убав, рамен стомак е да се храните здраво и да вежбате. Во 21 век, козметичката хирургија обично може да помогне.
Затоа, ја прашавме Клиниката за пракса „Исартал“ за пластична хирургија и естетска медицина во Минхен дали вознемирувачките маснотии од долниот дел на стомакот може едноставно да се цицаат или оперираат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Одговорот е: медицинскиот третман не е секогаш можен. Ова има врска со фактот дека не се сите исти. За некои, естетската постапка може да биде начин трајно да се ослободат од маснотиите на долниот дел на стомакот, за други тоа не е можно поради различни фактори (по бременоста, папочна кила).