Трајно тенки јаглехидрати или калории Што треба да внимавате при слабеење
Дали сакате да изгубите тежина и да направите без јаглехидрати? Тогаш сте целосно во трендот на ниско-јаглени хидрати: hereе ви кажеме тука дали овој тренд има смисла или дали калориите се сметаат на крајот на денот!
Јаглехидратите паднаа во омаловажување во последниве години. Слично на тоа да се прави без нормални млечни производи или глутен, сите оние кои сакаат да ослабат, прават без компири, тестенини, ориз и ролни од леб. Но, дали овој метод е навистина ветувачки за губење на тежината? И дали има смисла да се следат калориите или поточно јаглехидратите? Ние ги споредивме двата методи за вас и ги ставивме на тест.
Јаглехидрати или калории: што треба да сметате за да изгубите тежина
Оние кои сакаат да изгубат тежина овие денови јадат една работа пред сè: зеленчук, протеини и малку маснотии. Каде што многумина држеа диета со малку маснотии до пред неколку години, сега сите прават без „лошите“ јаглехидрати. Бидејќи ролните од леб, тестенините и копродукциите се сметаат за вистинска храна за гоење. Другите сè уште бројат калории. И од една едноставна причина: ако ја знаете вашата базална стапка на метаболизам, односно бројот на калории што му се потребни на вашето тело секој ден, лесно можете да ја намалите оваа количина калории. И на тој начин, на крајот од неделата, има помалку на скалите. Оние што ги бројат јаглехидратите, малку попрецизно ги земаат. Следењето на јаглени хидрати е повеќе за тоа што јадете, а не само за тоа колку јадете. Но, кој метод е подобар сега?
Предности на методот "брои калории"
Веднаш штом ја знаете вашата основна метаболизам и знаете колку калории сакате да внесете на ден, сè што треба да направите е да додадете информации за калориите на пакувањето или да ги следите калориите со апликација за исхрана.
Во секој случај, заштедата на калории ќе ви помогне да изгубите тежина.
Недостатоци на методот "броење калории"
Овој метод не ви дава преглед на хранливите вредности и составот на храната. Во основа, исто така, би можеле да јадете два големи плескавици на ден. Сè додека останете под целта на калориите, тоа сепак би било дел од вашата исхрана. Од здравствена гледна точка, сепак, тоа има малку смисла.
Ако намалите премногу калории, брзо ќе страдате од јо-јо ефектот. Бидејќи секоја диета што работи со апстиненција го стресови вашето тело. И така порано или подоцна тој ќе го добие она што сте му го одбиле.
Предности на методот "брои јаглени хидрати"
Одржувањето на внесот на јаглени хидрати на ниско ниво значи и одржување на нивото на шеќер во крвта. Ова е особено важно за губење на тежината. Бидејќи колку е помала содржината на шеќер во вашата храна, толку помалку маснотии можете да ставите. Сите видови јаглехидрати (тестенини, ориз или брашно) се метаболизираат во гликоза во организмот. Ако јадете премногу од тоа, вишокот гликоза оди во црниот дроб и таму е директно претворен во масни клетки.
Како и со броењето калории, можете да видите колку јаглехидрати има во вашата храна, гледајќи ја нутритивната маса.
Недостатоци на методот "брои јаглени хидрати"
Постојат намирници кои не се баш соодветни за диета и содржат едвај јаглени хидрати. Значи, не можете да следите голем бифтек од говедско месо, кој е засипен во многу масло со овој метод. Тоа значи: само затоа што го контролирате внесот на јаглени хидрати, успехот во исхраната не е загарантиран.
Дури и диета со малку јаглени хидрати не е нужно здрава исхрана. Бидејќи и со овој метод му го одрекувате вашето тело важен извор на енергија. Значи, ако претерате со овој вид диета, можете да очекувате јо-јо ефект.
Слабејте - но со кој метод?
Она што е јасно е дека ниту еден од овие методи не е безбеден начин за слабеење. Бидејќи само промена во исхраната може да донесе успех на долг рок. Така, всушност можете да го искористите најдоброто од двата методи и да ги комбинирате со здрав начин на живот. И може да изгледа вака:
Намалете го вашиот број на калории до здрава мера врз основа на вашата базална метаболизам (максимум 200 калории помалку на ден)
Намалете го внесот на јаглени хидрати до здрав степен. Колку грама се точно зависи од вашиот индивидуален метаболизам. Како по правило, половина од вашата чинија треба да биде исполнета со зеленчук. Доволно е четвртина протеини и четвртина јаглени хидрати. Исто така, проверете дали јадете само јаглени хидрати со долг ланец: тестенини со цело зрно, брашно од цело зрно или брашно од овес и просо. Тие ве исполнуваат подолго и содржат помалку шеќер.
Обидете се да ја зголемите потрошувачката на зеленчук. Бидејќи влакната исто така ве држат сити подолго време. Плус, не мора да се грижите за вашите хранливи материи. Треба да вклучите најмалку пет грст зеленчук на ден во вашиот план за јадење.
Обидете се да јадете многу протеини, особено кога вежбате. Ова исто така ве одржува сити долго време и ви помага да градите мускули. Потоа можат да согоруваат калории и да ви помогнат да изгубите тежина. При избор на протеини, проверете дали имате здрава мешавина од посни, животински протеини (пилешко и млечни производи) и растителни протеини (тофу и мешунки).
Вклучете ги мастите и во вашата исхрана. Тие го стимулираат метаболизмот и помагаат да изгубите тежина. Масла како масло од репка, масло од орев или ленено масло се најдобри.
Почекајте најмалку четири часа помеѓу оброците. На овој начин можете да го регулирате нивото на шеќер во крвта и да изгубите тежина уште подобро.