Трајно тенок дури и без план за диета Интервју со нутриционистот Холгер Гаг Блог за фитнес
Ретко кој е стопроцентен задоволен од својата фигура. За жал Дали мора да останете гладни заради ова или доволно е редовно да го движите телото? Го прашав нутриционистот и бодибилдер како жените можат да бидат трајно слаби и дали додатоците во исхраната се неопходни.
Здраво Холгер, правило на бодибилдер е 70 проценти исхрана, 30 проценти тренинг. Ако едноставно гирам за да останам тенок и затегнат и да не сакам да се натпреварувам, тогаш мора да го почитувам ова правило?
Холгер Гаг: Јасно да од мене во овој момент. Ова правило за боди-билдинг важи и надвор од теретана и спортски натпреварувања. Во областа на обука за сила, обезбедени се специфични стимули за хипертрофија, додека обуката за издржливост обезбедува адаптација на кардиоваскуларниот систем и поголема потрошувачка на калории. Ако диетата не е правилна, ќе ги уништите сите напори за обука и мислам на тоа точно како што го велам. За мене, исхраната е јасно дека е најважната компонента во формирањето фигури.
Кои алтернативи постојат за строга диета и броење калории? На пример, со јадење колку што е можно помалку јаглехидрати навечер и само јадење слатки за време на викендите?
Кога станува збор за оваа тема, секогаш мора да се запрашате колку сте дисциплинирани: • Може ли да се придржувам до одреден вид диета трајно без никакви упатства? Второ, второто прашање што треба да си го поставите има врска со квалификациите:
„Дали воопшто знам што е соодветно за мене и за моите цели?
Ако можете да одговорите да на овие две прашања, навистина не ви треба посебен план. Ако на едно од двете прашања е веројатно да се одговори со не, тогаш треба барем да започнете со разгледување на некаков стандард.
Целта на моето тренирање е да ги научам луѓето на нова, изменета, оптимизирана диета. Ова се случува првично со одредени препораки, се разбира. Во многу случаи тие ја прифаќаат новата диета и можат да го задржат напредокот од тренерот дури и без понатамошни планови за диета.
Секој напор во исхраната треба да биде во насока на трајна промена на навиките во исхраната. Сè друго е глупост затоа што не трае долго (клучен збор Joо )о). Сепак, би ја добил вистинската насока од специјалист.
Со цел да изгубат тежина или да ја задржат својата тежина, некои жени го намалуваат внесот на калории, ја следат поговорката „јаде половина“ - што мислите за тоа? Конечно, со трајно намалување на калориите, метаболизмот исто така се забавува.
Само да беше FDH… . за сиромашните жени на овој свет, најновата нулта диета, диета за несреќи или најлудната еднострана диета ќе се појавува повторно и повторно во безброј таблоиди
препорача диета со ананас. Тоа значи 10кг за 4 недели.
Драги жени: Вие всушност изгубите 10 килограми за 4 недели со овие идиотски диети, бидете среќни за момент и потоа започнете да јадете повторно „нормално за вас“ затоа што не можете да живеете така на долг рок. Резултат: јо-јо ефект. Споменатото метаболичко забавување е исто така проблем во секој случај.
О, да, од 10 кг има околу 4 кг вода, 3-4 кг мускули и само 2-3 кг маснотии. Лош принос - мислам - пост 10 недели.
Намалување на калориите Да . Силно ограничување на калориите „Пост„ Глад.Бр.
Дали жените треба да земаат додатоци? Дали им требаат други средства освен мажите?
во горилниците на ArtFat од сите видови имаат само ограничен потенцијал и работат само кога исхраната и обуката се веќе оптимизирани.
Додатоците на храна секогаш треба да се користат за она што се: Додатоци. Ако денешната добро прочитана жена се грижи доволно за себе, не се потребни дополнителни додатоци. Ако не е така, микроелементите, аминокиселините итн. Треба да се надополнат како дел од основното снабдување. Патем, можете да добиете прецизно знаење за доволно снабдување со помош на нутриционистичка анализа. Добрите нутриционисти користат програми кои ги претставуваат сите сложености на индивидуалната исхрана во црно-бело.
Согорувачите на маснотии од сите видови имаат само ограничен потенцијал и работат само кога исхраната и обуката се веќе оптимизирани. Ниту една жена не треба да се потпира на ова!
На жените навистина не им се потребни дополнителни супстанции што не би им биле препорачани на мажите. Освен ако не сте бремени или не поминувате во менопауза.