Трчајте со главата; ; Тој негува жени како тебе веќе 20 години

Слушнете или прочитајте барем еднаш на ден „Вежбајте најмалку 30 минути на ден“. Но, како и колку немате многу јасна идеја. Пешачењето и трчањето ви се чинат најзгодни, но признајте, колку пати досега сте планирале да трчате најмалку 30 минути на ден и да се откажете? Да се најде најдобрата мотивација за трчање, барем од време на време, на сокаците во паркот е едноставно, се појавуваат проблеми кога станува збор за постојаност и ова да се претвори во секојдневна навика.

Која е разликата, на пример, помеѓу вас и над 4.000 професионални и аматерски тркачи од кои се очекува оваа година да учествуваат на „Забавна трка - маратон во Букурешт“? Зошто на некои им изгледа толку лесно да трчаат со милји, а колената, грбот, слезината ве болат само по 10 минути напор? Кој е пристапот што може да ве направи зависник од трчање и воопшто физички вежби?

ТРАНСФОРМИТЕ ТРКАUNЕ ВО НЕШТО ЗАБАВО, ОДЛОУВАЕ! Многу од оние што не трчаат или оние на почетокот на патот имаат погрешен впечаток дека трчањето е мака и скучна работа, тоа движење е бесмислено страдање. Ова не е случај. Лесното трчање може да стане една од најпријатните активности во животот. Секое човечко суштество е „депозит“ на ендорфин кој чека да биде ослободен, а оваа умерена физичка активност е сигурен начин да се активираат чудесните хормони на среќа и благосостојба. Така, може да имате пријатно изненадување што, од првото возење, може да добиете зголемена ментална енергија и многу подобрено расположение.

ИЗВЕСЕТЕ ГО ВАШИОТ АВАНС И ДОЗИРАЈТЕ ДОБРО! Ако сте од оние кои не трчаат и работат цел ден, седејќи на столче пред компјутерот, ќе кажете дека немате време да трчате. и нема диспозиција за такво нешто. и имаш право Затоа треба да одвоите време. Со други зборови, не чекајте само да се појават бесплатни „прозорци“, туку креирајте ги сами.

Закажете трчање и тренинг сесии како нешто многу важно во вашиот живот, нешто од што зависи вашето физичко и ментално здравје. Дали „губењето“ 30 минути неколку пати неделно не значи ништо во споредба со она што можете да го добиете за возврат: повеќе енергија, зголемена способност за концентрација, добро расположение, подобра контурна фигура, одвојување од секојдневните проблеми? и кој вели дека мора да биде 30 минути?

Ако имате само 10 минути, нема трагедија, напротив; Најновите истражувања покажуваат дека пократките тренинзи нудат приближно исти ментални придобивки како оние што траат подолго.

ИЗБЕРЕТЕ ГО ВАРИЈАНТА ШТО ВИ СОГЛАСУВА! Земете пример од оние кои имаат искуство и пронајдете ја формулата што најдобро одговара на вашиот животен стил. На пример, многу тркачи тренираат секој ден во неделата. Други тркачи, само двапати неделно. Нешто помеѓу овие две опции може да биде најдобрата опција за вас на почетокот. Обидете се да видите како се чувствува да трчате двапати неделно, со подолг тренинг за време на викендот.

Напредок со темпо со кое се чувствувате пријатно. Постепено зголемувајте го времето поминато во трчање и одржувајте бавно и стабилно темпо. Секоја опција што работи за вас ќе биде добра. Добар совет: никогаш не ставајте ја брзината на дишење толку брзо за да не можете да разговарате. Значи, ако можете да зборувате додека трчате, вие сте на вистинскиот пат

НЕ ОБЈАВУВАЈТЕ ПАРУШИ ОДАТЕ! Наизменичното трчање со одење е интелигентен и прифатен метод, кој им овозможува на дури и тркачите почетници да завршат маратон, дури и по само шест месеци обука. Зошто да не бидете инспирирани од оваа техника?

Секој може да ужива во придобивките од паузите за пешачење, дури и оние со многу искуство и особено оние над 40 години. Овие паузи ќе ви овозможат побрзо да го зголемите растојанието и ќе го намалите ризикот од повреди.

А, кој користи трчање без пауза? На никого, бидејќи крајната цел е да станеме тркач за живот, што значи движење, здравје, дополнителна енергија, долговечност, волја и, во друг план, супериорен, позитивен пристап кон животот. Не е тешко. Ако сте умерени, но постојани на обука и отворени за сите задоволства што може да ви ги понуди трчањето, тогаш можете да станете вистински „тркач на долг рок“.

Пронајдете луѓе со слични грижи. Важно е да имате пријатно друштво што ќе ве поддржува и ќе ве мобилизира кога ќе се откажете. Сега се организираат бројни трки со трчање, каде што можете да запознаете луѓе кои имаат слична загриженост со вашата.

Таков настан е исто така „Забавна трка - маратон во Букурешт“, одлична можност да им се придружите на оние кои сакаат да промовираат здрав начин на живот, заснован на оптимизам и виталност, каде што ќе можете да го откриете задоволството да живеете убаво, без да ве чини ништо.

Дајте си време!
Причината зошто некои почетници во трчање брзо се откажуваат е затоа што го губат трпението. Сакам да ги добијам сите придобивки одеднаш. Реалноста е дека секој почетник е во можност да ја зголеми брзината или растојанието повеќе отколку што треба за нивото на обука. Ова на почетокот може да ве возбуди, но веднаш ќе почувствувате болка, замор, истоштеност.

Доколку сакате да ги измерите силните страни, тоа ви дава предност да се сретнете на „FUN RACE“, популарната трка на должина од 4 км, што ќе се одржи на 17 октомври, за време на настанот на маратонот во Букурешт. Градски маратон во Букурешт е организирана од здружението за трчање клуб Букурешт, чиј претседател е г-ѓа Валерија Расила. Секој може да учествува, вклучително и деца и луѓе во инвалидска количка.

Тестови за натпреварување:

Маратон - 42.195 км
Штафета на маратон - 4 х 10.548 км
Полумаратон - 21.095 км
Популарна трка - 4 км
Детска трка - 1 км
Трка со инвалидска количка - 4 км.