Трчање 3 пати неделно (губење тежина, план за обука, џогирање)

Дали можам ефикасно да ослабам малку ако трчам 3 пати неделно? Тоа се однесуваше на 3 месеци. Значи, по трчање 1 ден пауза.

2 одговори

Здраво корза,
Трчам и 3 пати неделно. Имам групно трчање од околу 10 км (лесно, со забава) и подолго трчање во недела со повеќе од 90 минути. Помеѓу, во зависност од планот за обука, друго кратко, но интензивно трчање, на пример, интервален тренинг или трчање по планина.

.
Јадам нормално - само проверувам дека има малку маснотии. Алди има, на пример, производи од BeLight што ми се допаѓаат и кои честопати имаат помалку маснотии (на пример, колбас од мисирка наместо свинско месо). Јас всушност никогаш не купувам лесни производи што се намалени во калории (аспартам наместо шеќер, итн.).

.
На сликата подолу можете да видите како мојата тежина се намали со тренингот. Ова е бавно слабеење, но сигурен сум дека ако сум бил на некои роденденски забави или свадби, нема да ставам тежина веднаш:-)

.
Мислам дека тежината полека се прилагодува на трчањето.

.
Во оваа смисла,
Вашиот Криш

Бидејќи аба ма и сече кон крајот xD Уште многу убаво =)

Влт можете да ми дадете неколку совети ако имате време.

Јас навистина не сум се промени многу во врска со мојата исхрана. Еден или два пати неделно јадам голема салата само на ручек во мензата. Мислам дека нема помалку калории, но после тоа обично имам помалку на вага - мршојадецот знае зошто е тоа така:-)

.
Инаку: нема појадок. Сега тоа не е баш совет; на крајот на краиштата, треба да се појадува. Но, повеќе сакам да станам подоцна за тоа.

.
Јас практично немам закуски (немам ниту телевизор:-) А вечерата главно се состои од сендвичи.

.
Мислам дека губам најголем дел од килограмите затоа што долго трчам во недела - тоа е околу 2000 kcal; и тоа може да направи голема разлика. Не сум ги направил долгите патеки толку долго, така што можете да го видите само ефектот од тоа на сликата до крајот.

.
Се надевам дека повторно разјаснив неколку работи.

Трчањето е одличен начин за слабеење. Сепак, мора да се придржуваме до два принципа:
1. На крајот на денот мора да имате негативен биланс на јаглени хидрати (потрошени повеќе јаглени хидрати отколку внесени)
2. Вклучување во аеробна област (вредностите на пулсот најдобро се одредуваат со тест на лактат од страна на спортски лекар)
Ако тогаш трчате најмалку 45 минути во аеробната област 3 пати неделно и соодветно ја прилагодувате вашата исхрана, ќе изгубите неколку килограми по 3 месеци!

слични прашања

Одлучив да се занимавам со малку повеќе спорт како порано. Покрај тоа, би сакала да ослабам малку, а потоа да ја задржам мојата тежина. Би сакал да тренирам 3 пати неделно по 30 минути секој пат. Тренинг на цело тело/сила во понеделник и среда и трчање во петок. Дали е ефикасен? Треба ли да направам повеќе? Кога да, колку?

Јас сум 12-то одделение и на 3000 метри ми требаат 11:20 минути ако работите одат добро. Како точно би изгледал план за обука (тренинг во интервал, трчање на далечина) за да можам да управувам со 3000 метри под 11 минути? Трчам околу 3 пати неделно, а исто така вежбам вежби на страна.

Благодарам однапред!

Пред 2,5 недели започнав да трчам 45 минути 3 пати неделно, ја сменив исхраната и изгубив 3,5 килограми како резултат. Секој ден има и 50 притиснати и 20 странични притисни.

Значи, сега имам 83,5 килограми и висина од 1,83 метри.

Кога гледате јасни резултати дека сте изгубиле тежина?

Дали би биле навистина благодарни ако можете да ми помогнете и да напишете предлози за подобрување:-)

Здраво, редовно одам во фитнес центар 3 пати неделно и пијам околу 2-3 протеински шејкови и 1x L-глутамин + BCAA + 1x креатин секој ден.

Ако сите овие производи се распаднат преку бубрезите и ова може да доведе до многу висок крвен притисок и оштетување на бубрезите, итн. (А исто така и ноќе)?

Дали има смисла да се прават вежби за сила само 1 недела, а само тренинг за издржливост другата недела? дали е ова ефективно? Се разбира, секогаш постои пауза од 1 ден по тренингот за да се регенерира. И што мислите за обука на издржливост и сила истиот ден? Се разбира, исто така, со паузи за регенерација.

Благодарам однапред !

Здраво луѓе, во моментов тренирам со велосипед за вежбање (велосипед) и се прашувам дали повеќе сакам 3х на ден 30 мин. или 1x 45мин., 1x 20 и 1x 25мин

Или едноставно 90 мин директно?

Дали е помалку ефикасно ако вежбам поделено на ден или би било исто како да вежбам цело време?

Јас се пријавив во полиција на датумот на вработување 01.01.17 и треба дотогаш да го произведам германскиот спортски знак во сребро (датумот за значката го поставив на 17.05.17). За да добиете спортски знак, треба да завршите по една дисциплина во секоја од дисциплините издржливост, сила, брзина и координација, при што трчањето на 3000 метри (издржливост) во 14:50 и 100 метри спринт 14,4 секунди (брзина) ги пропишува полицијата. Потоа се одлучив за стоечкиот скок во далечина (моќ), каде што треба да скокнам на 2,30 м. Во областа на координација, имам тенденција да скокам јаже (но со двојна пенетрација/15x за сребро) или да скокам со целосен пресврт.

Еве ја врската до барањата: https://sportabzeichen.splink.de/req. _од_роденче = 1997 година

За мене: Јас сум маж, 19 години, висок 1,80 м и тежок 86 кг. Почнав да се подготвувам „интензивно“ во декември, т.е. трчам 1-2 пати неделно, скоро 3000 метри, секогаш во опсег од 16-17 мин. (И јас не сакам толку многу џогирање) Исто така, одам на пливање еднаш неделно 60-90 минути, а потоа од минатата недела 2-3 пати неделно во теретана, каде што вежбам на целото тело и тренирам еднаш неделно околу 40 минути на Ергометар, каде возам помеѓу 75W-200W за да се подготвам за стрес ЕКГ. До сега имав спринт на 100 метри спринт еднаш и тоа беше 16,64 секунди.

Целта е секако да се добие германскиот спортски знак во сребро и да се помине стресот ЕКГ, што е веќе во март.

Барам корисен совет за да го надминам стресот ЕКГ, како и да се зголемам особено во трката 3000 и на 100 метри спринт, затоа што тоа е мојот најголем страв.

Извинете за долгиот текст и огромна благодарност до сите што одвоја време да ми помогнат

Јас спортувам 3х неделно: 2x боречки вештини и 1x трчање (60 мин.) После секој тренинг, вежбам силни тренинзи дома (склекови, стомачни, тегови).
Во изминатите неколку месеци видливо изгубив маснотии и изградив мускул како резултат. Сепак, би сакал да го извлечам максимумот од мојот тренинг и да изградам уште поголема мускулна маса и да изгубам уште повеќе маснотии во тој процес.

Слушнав за HIIT (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Се препорачува да се прави HIIT неколку пати неделно.
Дали би било доволно само еднаш неделно, затоа што веќе одам на воени вештини двапати?
Тоа би било за трчање за мене. Наместо 60 минути, би го скратил на 20-30 интензивни минути.

Здраво, јас сум висок 162 сантиметри и тежам околу 59 килограми. би сакала да ослабам и да го тонирам своето тело. Јас одамна се префрлив на исхрана со малку маснотии и малку помалку јаглени хидрати, само ако се добри, така што нема брашно од пченица или слатки или нешто слично.

Дали би било доволно џогирање 30 минути 3 пати неделно и тренинг со сила за цело тело 3 пати неделно? Недела би бил ден за пауза.

Јас (45,64 кг, 165 см) трчам на џогирање на секои 2 дена и согорувам 700 килокалории. Дали треба да ја пресметувате вкупната продажба секој ден или е доволно еднаш неделно? Ако се занимавав повеќе со спорт, можев да јадам повеќе за да не паднам во стапицата JoJO. Но, не добивам толку многу килокалории. Како можам да го направам тоа најдобро?

Колку kcal можам да јадам, а сепак да ослабам?

Имам 21 година и тежам околу 85 кг со висина од 1,77 м. Понекогаш n килограми повеќе пати помалку. Во времето кога тренирав фудбал двапати неделно и по еден натпревар, тежев околу 77 кг. Сакам да го вратам, ако сум подготвен, тогаш продолжам да согорувам маснотии, но градам мускули. Самата „тежина“ е важна само за моментот.

8 килограми се јасно изводливи. Не е голема работа и не треба да трае една година сега, но ниту треба да трае еден месец. Пред редовниот фудбалски тренинг споменат погоре, тежев приближно исто како и сега. Тогаш, без никаква промена во исхраната и САМО фудбалски тренинг, изгубив тежина на долг рок.

Во вторникот започнав да трчам по неблагодарна работа, но вчера не можев, немав време. Во вторникот истрчав вкупно 30 минути, просечна брзина околу 9 км/ч. Од овие 30 минути, 2 минути пешачење и вкупно 1 минута (секој 2х 30-ти) светло спринт со брзина од 17,5 км/ч, не се осмелував да направам повеќе, од безбедносни причини. Не чувствувајте како да се лизгате на неблагодарна работа затоа што е едноставно премногу брзо. Дефинитивно не сум фанатик за преголем спорт, но исто така не сум ни спортски терен, едноставно мора полека да се навикнувам.

Па сега до вистинската работа. Мојата мисла е да трчам скоро секој ден. Нешто како ова: еднаш трчање на издржливост, умерено темпо (приближно 45 мин.) И еднаш со мали спринтови во него (приближно 20 мин.) И тој ден за ден со разновидност. На еден ден на еден начин, на друг на друг. 5-6 дена во неделата, 1-2x еден ден пауза помеѓу.

Покрај тренингот за трчање, треба да направите и тренинг за сила (дури и претходно), бидејќи ова гори согорувањето на маснотиите. КОНЕЧНО ПРАШАЕ: Какви вежби би предложиле? Кои уреди? Патем, и градењето на стомачните мускули директно не би било погрешно:)

Во врска со диетата: Јас сум генерално тип кој не јаде многу. Јадете брза храна еднаш неделно, но јас всушност можам да се откажам и да ја направам еднаш на секои 2 недели ако сакам. Сега и тогаш ви е дозволено да го сторите тоа:) Наутро пред работа 1-2 парчиња леб од нутела или нешто слично. Ручек на работа, на пример. 1-2 ролни со мисиркини гради или 1 ролна шницел од мисирка. Вечера понекогаш воопшто не или различни турски јадења, чии германски имиња за жал не ги знам:( или ориз, јуфки итн.

СЛЕДНО ПРАШАЕ: Како треба да ја сменам исхраната? Кога да јадете повеќе, кога да јадете помалку? Дали навистина треба да направам големи промени, како што е прикажано во плановите за обука? Не сакам да изгубам 30-40 кг, само околу 8-10 кг.

Значи, малку текст, но не сакав да оставам никакви прашања без одговор, јас веќе прочитав многу и ги вметнав сите информации што другите луѓе сакаа да ги знаат потоа: D можеби тука има тренер кој знае да направи нешто добро и би можел да објави мал план за обука тука или да го испрати со порака или нешто слично.

Очекувам да одговорите, благодарам однапред.

Возете го мојот коњ редовно 6 дена во неделата. (1дневна пауза во падокот). Поголемиот дел од времето, сепак, јас сум во затворен простор и правам дресови. Колку често треба да одам надвор од патот со мојот коњ во текот на неделата? Доволно е ако одам јавање коњи еднаш неделно?

тренирам три пати неделно околу еден час. треба да одморате една недела на секои 8 недели? Слушнав некаде

---