Трчање, фитнес; Програма за слабеење; Собере комплетно
Трчањето, како џогирање, е одлична форма на кардиоваскуларни вежби. Сепак трчање Изведено со побрзо темпо од џогирање, го подложува вашето тело на повеќе структурен стрес, согорува повеќе калории и обезбедува уште поголеми нивоа на кардиоваскуларна издржливост.
Бидејќи трчањето е толку енергична вежба, треба да преземете посебни мерки на претпазливост при извршување на вашата рутина за трчање, не само повреди, туку здравствени и физички придобивки поврзани со редовно изведување, како и избегнување на рутина за трчање.
Користејќи правилно изведени техники, ќе откриете дека трчањето може да биде одлична физичка активност за подобрување на целокупната кондиција, здравје и кардиоваскуларна издржливост, истовремено, промовирајќи безбедно и ефикасно губење на тежината. Трчањето е форма на вежба која се одвива секој ден во неделата и буквално насекаде, во кое било време од денот или ноќтаможе да се изврши. Многу луѓе уживаат да трчаат пред или после работа, додека други можат да изберат да трчаат на паузата за ручек.
За луѓе кои не уживаат да трчаат надвор или кои претпочитаат да трчаат во зимските месеци Неблагодарна работа се одлична алтернатива. Неблагодарна работа може да се најде во повеќето фитнес центри и може да се купат за лична употреба. Без оглед на форматот, еден од повеќето е еден од повеќето ефтин и достапен Достапни типови вежби.
Видови движења
За разлика од пешачењето, тоа вклучува трчање двете нозе го напуштаат подот за време на чекорот. Поради ова и фактот дека трчањето се прави со многу побрзо темпо, шокот за телото е многу поголем. Сите зглобови се склони кон повреди, но тоа Колената и грбот се особено ранливи.
Постојат одредени видови на движење што Избегнувајте повредида може да помогне. Обидете се да останете опуштени додека трчате. Главата треба да биде насочена напред. Држете ги рацете напред и назад и оставете ги да ја преминат централната линија на вашето тело, не како што торзото ви се извртува низ него. Осигурете се дека вашето тело е продолжено до целата своја висина кога трчате. Ова ќе ја намали стапката со која се заморувате и ќе ја минимизирате можноста за повреда.
Насочени мускули
Трчањето е првенствено аеробна вежба што ја давате на оваа Го условува целиот кардиоваскуларен систем. Меѓутоа, од гледна точка на тонирање, исто така, се условени и потколениците, квадрицепсите, глутеалните и мускулите на телето на нозете, флексорите на колкот и целата област на јадрото.
Грбот, рамената и рацете добиваат благ тренинг бидејќи овие мускули се потребни за поддршка на горниот дел од телото и за одржување на правилен ритам, усогласување и форма. Додека трчањето не е дизајнирано да развива мускулна маса, ефективно е кај Градење мускули и дефинирање на чиста телесна маса со повторување на движењето.
Она што навистина се случува е насочено Условување на срцето и белите дробови, со тоа што имаат многу интензивен аеробен ефект.
Интензитетот на аеробниот ефект зависи од брзината и времетраењето на вашето трчање. Овие фактори исто така одредуваат за каков вид на аеробен ефект целиш. Трчањето е разновидна форма на вежбање што може да олесни неколку придобивки за здравјето и фитнесот.
Аеробен ефект
Трчањето обезбедува енергичен кардиоваскуларен тренинг и е еден од најдобри начини за согорување на калории и произведуваат аеробен ефект. За да добиете аеробен ефект, треба да го зголемите срцевиот ритам на срцевиот ритам и да ја одржувате оваа стапка минимум 20 минути. Најлесен начин Пресметајте го ритамот на срцето е да ја одземеш својата возраст од 220 години. Резултирачкиот број е вашиот максимален ритам на срцето. Вашиот срцев ритам ќе биде помеѓу 60% и 85% од максималниот пулс на срцето. Како цел, обидете се да трчате во рамките на вашиот опсег на отчукувања на срцето најмалку 20-30 минути, 3 до 5 пати неделно.
Некои сериозни тркачи ќе работат на тоа анаеробни Трчај на страна. Ова е за оние кои тренираат да трчаат пократки растојанија многу брзо. Иако на телото можеби ќе треба да работи во состојба на деоксигенација на мускулот му е потребен кислород, кардиоваскуларниот систем ќе може да го поддржува.
Повеќето луѓе учествуваат во тековна програма поради придобивките поврзани со добивање аеробен ефект. Сепак, поединците кои се натпреваруваат во спринтови на средна далечина изведуваат комбинација на техники за аеробна и анаеробна обука. Може да работи многу адаптивна форма за обука Било да е тоа кој било од двата кардиоваскуларни процеси (аеробни и анаеробни) работат на начини на кои не можат да се случат неколку други типови на вежби.
Потребна опрема
Голема предност на трчањето е тоа што е потребна многу малку специјализирана опрема. Добар пар Маратонки и облека погодна за сите временски услови ќе биде доволен за повеќето луѓе. Важно е да купите квалитетен пар чевли за трчање кои се правилно поставени, ве поддржуваат и одговараат на вашиот посебен одење.
Треба да носите облека соодветна на сезоната и да ја одземе влагата од вашето тело. Додека влажно со пот може да ве направи непријатно во кое било време од годината, студените температури можат да бидат опасни. Донеси еден шише со вода да бидете сигурни дека ќе бидете хидрирани е исто така добра идеја. Покрај тоа, многу луѓе уживаат да користат еден MP3 плеер за да се избегне досада.
придобивки
Редовното извршување рутина за трчање е одлична форма на вежбање Подобрување на кардиоваскуларната издржливост, тонирање на мускулите и елиминирање на вишокот тежина. Трчањето го зголемува вашиот метаболизам исто така согорувате голем број калории. Потрошувачката на калории по трчање зависи од вашата тежина, интензитет и брзина и времетраење на извршувањето.
Трчањето е исто така корисно во тоа Тонирање и вајање на чиста телесна маса. Поради потенцијалот за водење рутина да согорува голем број калории на сесија, програмите за слабеење кои вклучуваат рутина за трчање имаат голема стапка на успех. Додека трчањето е физички понапорна и поинтензивна вежба што ја давате како одење или џогирање, повеќето луѓе можат безбедно да го прават кога трчаат со правилни техники.
Лице од 150 фунти трча на еден 10 минути по милја Очекувајте и темпо Согорувајте помеѓу 300 и 375 калории трчајте на секои 30 минути. Иста личност 150 фунти во 6 минути по милја темпо би трчал Согорувајте помеѓу 525 и 575 калории трчајте на секои 30 минути.
Оваа количина на потрошени калории е приближно четвртина од дневниот внес на калории кај просечната личност. Во однос на ефективно слабеење за разумен временски период, тоа е огромно. Едноставно кажано, е одличен додаток на секоја програма за слабеење.
Трчањето е исто така одлично за тоа Подобрете ја кардиоваскуларната издржливост, што му овозможува на телото да работи поефикасно, обезбедува повеќе енергија за секојдневна работа и задачи и го прави животот да изгледа многу помалку физички баран и поразителен. Покрај тоа, многу луѓе исто така наоѓаат трчање терапевтски, олесни и смири се, центрирај се и расчисти ги умовите.
Трчањето како форма на вежба нуди многу физички и психолошки придобивки и треба да ги земе предвид секој трагач по губење на тежината, кој е физички способен да изврши рутина што е во тек. За поединци кои ќе започнат тековна рутина, важно е да бидете сигурни дека сте запознати со правилна техника, Ја намалува веројатноста за повреда што ќе ве спречи не само да ги добиете придобивките од трчање, туку и да ги постигнете личните фитнес цели.