Трчање против камперската треска ogогирање е повторно во живот - забава; Начин на живот

Мерките што ги бара пандемијата на короната имаат далекусежни и далекусежни ефекти врз целиот наш живот. Покрај економските и социјалните ограничувања, наметнатата изолација или дури и карантинот, како и општото „социјално дистанцирање“, исто така, имаат огромно влијание врз нашата психа: Многу луѓе веќе се чувствуваат како дома или принудната близина со членовите на семејството доведува до конфликти за она што е често банално. . Во време на домашна канцеларија, спортските активности се добредојдена промена за расчистување на главата. Особено џогирање неодамна стана тренд спорт повторно. Без разлика дали сте во двојка или сами, вежбањето на свеж воздух е добро за телото и умот. Така, во чевлите за трчање и надвор одите!

Безбедноста на прво место

Но, пред да се придружите на повеќе од 22 милиони луѓе во Германија кои редовно трчаат [1], прво треба внимателно да го разгледате вашето здравје. Додека џогирањето помага во контролата на телесната тежина, го зголемува енергетскиот потенцијал и ја подобрува издржливоста и општото здравје на срцето, дефинитивно треба да му направите брза посета на вашиот лекар пред да тргнете ако страдате од следниве здравствени проблеми:

Ангина пекторис (стегање во градите)
астма
висок крвен притисок
неодамнешен потрес на мозокот
Чад
Болка во грбот
Проблеми со зглобовите
Мускулно-скелетни заболувања (поплаки и повреди на постуралниот и мускулно-скелетниот систем)
Долгорочни болести

Мотивацијата е здравјето

Откако тоа ќе се разјасни, можете да започнете со мир на умот. И, што ве мотивира повеќе од сигурноста дека правите нешто добро за себе и за вашето здравје? Трчањето го крева расположението и го ослободува умот. Сепак, ова се само две од причините што некои луѓе се толку зависни од тоа. Другите придобивки вклучуваат позитивни ефекти врз слабеењето, особено маснотиите во стомакот, покажа истражувањето. [2] Редовното трчање исто така може да помогне во подобрувањето на здравјето. На пример, факторите на ризик за остеопороза може да се намалат [3], нормалниот крвен притисок може да биде поддржан и контролиран [4], трчањето придонесува за отпорност на стрес [5] и исто така поддржува подобар сон [6]. Без разлика дали сакате да го ослободите стресот, да го намалите крвниот притисок и холестеролот или да изгубите неколку килограми, редовното вежбање ќе ви донесе добро.

Поддржете го вашето тело со правилна исхрана

Она што никогаш не се менува со која било програма за фитнес, без разлика дали сте тркач за прв пат, наркоман за фитнес или амбициозен спортист, е потребата на телото за разновидна, висококвалитетна диета. За почеток, доволно е да се стремите кон добра, здрава и урамнотежена исхрана. Покрај тоа, вашето мени треба да содржи доволно протеини, кои можат да се најдат во пилешко, риба, тофу, грав, леќа, јајца или ореви. Не треба да недостасуваат ниту доволно овошје и зеленчук, бидејќи нивните витамини и минерали ги зголемуваат влакната и антиоксидансниот потенцијал на вашата исхрана. Треба да се консумираат и здрави омега-3 масти, на пр. Б. со јадење лосос, туна, ленено семе или ореви. Понатаму, треба да пиете најмалку два до три литри вода на ден кога вежбате. Сепак, избегнувајте нездрава храна и храна што содржи шеќер, како и алкохол и кофеин.

Спортски додатоци на храна за максимална поддршка

Оток:

[2] Вилијамс ПТ. Поголемо губење на тежината од трчање отколку одење за време на 6,2-годишно потенцијално следење. [Една проспективна студија за следење од 6,2 години открила поголемо губење на тежината од трчање отколку од одење] Спортски вежби Med Sci. 2013 година; 45 (4): 706-713.

[3] Чен Х и др. Преглед на статијата. Ефектот на вежбање врз спречување на остеопороза и коскена ангиогенеза. [Напис за преглед. Влијанието на обуката врз превенција од остеопороза и коскена ангиогенеза] Biomed Research International 2019; 8171897: 1-8.

[4] Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Утринско и вечерно вежбање. [Утринска и вечерна обука] Integr Med Res. 2013; 2 (4): 139-144.

[5] Childs E, de Wit H. Редовното вежбање е поврзано со емоционална еластичност на акутен стрес кај здрави возрасни лица. [Редовното вежбање е поврзано со емоционална отпорност на здрави луѓе на акутен стрес] Фронт Физиол. 2014 година; 5: 161.

[6] Калак Н и сор. Дневно утро трчање по 3 недели Подобрено спиење и психолошко функционирање кај здрави адолесценти во споредба со контролите. [3-дневно дневно утринско трчање го подобрува спиењето и физиолошката функција кај здрави адолесценти во споредба со контролите] Journal of Adolescent Health 2012: 1-8.