Трчање со недоволна тежина ТРКАР СВЕТ
Помал БМИ како фактор на ризик? Трчање со слаба тежина
Малата телесна тежина при трчање значи брзи времиња во конкуренција. Така барем изгледа на прв поглед. И тоа може да биде точно на врвот на светот. Меѓутоа, ако ја погледнете почетната линија на забавни трчања, ќе видите и машки и женски учесници, каде прво ќе кажете „Зошто е тој толку напред?!“ размислува и дури не може да го види од далечина по третиот свиок. Она што се смета во однос на перформансите и здравјето не е само бројот што е на вагата и ја покажува телесната тежина, туку пред сè целокупната конституција на спортистот. Имајќи ги предвид овие мисли, треба да го разгледате и предметот „слаба тежина“ и значењето на основниот индекс на телесна маса (БМИ).
Што значи недоволна тежина?
Секој кој има БМИ помал од 18,5 се смета за недоволна тежина. Сепак, недоволната тежина, за што сведочат бројките како што е БМИ, не мора да значи физички проблеми, особено за тркачите. Како и да е, луѓето со недоволна тежина се сметаат за ризична група во однос на нивното здравје, исто како и спортистите со прекумерна тежина.
Кој е индексот на телесна маса и кое е неговото значење?
Прво на сите: БМИ е само ориентациона помош, која има само ограничена информативна вредност, особено за издржливост и врвни спортисти. БМИ се пресметува од телесната тежина во килограми поделено со висината во метри на квадрат. Ако го пресметате вашиот БМИ, ќе добиете број помеѓу 17 и 39. БМИ не ги зема предвид разликите во составот на телото како што се маснотиите, мускулното ткиво и процентот на вода.
Светската здравствена организација (СЗО) создаде табела за мажи и жени за давање ориентација на БМИ.
Класификација на БМИ за жени
17,5 до 23,99 = нормална тежина
24 - 26,49 = прекумерна тежина ниво 1
26,5 - 28,99 = прекумерна тежина ниво 2
29 - 31.49 = одделение за дебелина 1, ниво 1
31,5 до 33,99 = дебелина од 1 степен, степен 2
34 до 36,49 = Дебелина од 2 степен, Ниво 1
36,5 до 38,99 = Дебелина од 2 степен, Ниво 2
над 39 = дебелина 3 степен
Класификација на БМИ кај мажи
18,5 до 24,99 = нормална тежина
25 до 27,49 = прекумерна тежина ниво 1
27,5 до 29,99 = прекумерна тежина ниво 2
30 до 32,49 = Дебелина од 1 степен, Ниво 1
32,5 до 34,99 = дебелина од 1 степен, степен 2
35 до 37,49 = Дебелина од 2 степен, Ниво 1
37,5 до 39,99 = Дебелина од 2 степен, Ниво 2
над 40 = дебелина 3 степен
БМИ не е секогаш значаен
Постојат многу групи на луѓе за кои пресметката на БМИ е можна, но не е значајна или значајна. Во основа, веќе постојат разлики помеѓу одделни земји: Етиопјаните и Кинезите имаат, во просек, помал БМИ од луѓето што живеат во Германија, без оглед на нивната спортска активност. За возврат, тие имаат помал БМИ од афроамериканците. Исто така, постојат разлики помеѓу особено малите и особено големите луѓе: За споредба, малите луѓе имаат повисок БМИ од многу високите луѓе. На крајот на краиштата, органската маса останува скоро иста. И секој што е активен на тренинг со тежина има значително поголема мускулна маса отколку спортист на издржливост на исто ниво на изведба. По пресметувањето на БМИ, сепак, ќе се покаже дека атлетичарот со јачина е со прекумерна тежина, а атлетичарот за издржливост е со слаба тежина. За обајцата спортисти, пресметката на БМИ соодветно нема да има информативна вредност.
Ако имате низок БМИ, одете на преглед пред да започнете со обука
„Ако имате недоволна тежина, треба да поминете целосен медицински преглед пред да започнете редовно трчање“, препорачува здравствениот експерт др. медицински Роџер Хофман. Целта на посета на лекар е да се исклучат сериозни болести кои доведуваат до трајно губење на тежината. Затоа е важно дали отсекогаш сте биле многу слаби (генетски) или неодамна сте изгубиле тежина. Деталниот преглед исто така вклучува клинички преглед на статусот на целото тело, особено на мускулно-скелетниот систем и кардиоваскуларниот систем (идеално вклучена стрес-ергометрија), како и комплетна крвна слика за да може да се идентификуваат и третираат можните симптоми на недостаток. Во врска со мала телесна тежина, исто така, треба да се испитаат гастроинтестиналниот тракт и тироидната жлезда (измет, лабораториски и ултразвучен преглед). За жените, дополнителен гинеколошки преглед е корисен. По околу 12 недели единици за континуирана обука, дијагностиката на перформансите ќе помогне да се одредат идните области за обука и да се направи обуката поефикасна за да можете побрзо да ги постигнувате своите цели.
Обука за слаба тежина и трчање не се исклучуваат меѓусебно
Сè додека сите резултати се незабележителни, ништо не застанува на патот на трчање. Критична, професионална и објективна проценка на навиките во исхраната може да помогне да се избегне понатамошно несакано слабеење како резултат на зголемената потрошувачка на калории поврзани со вежбање.
Редовно проверувајте ја телесната тежина и снимајте го неговиот развој, идеално во комбинација со километри на обука, за да можете рано да препознаете понатамошно губење на тежината, а потоа - по консултација со вашиот лекар - брзо преземете контрамерки. Под овие услови, следново важи и за вашиот случај: трчањето е здраво!
Комплетна исхрана против симптоми на недостаток и губење на тежината
Бидете сигурни дека имате соодветен внес на маснотии, протеини и јаглехидрати во согласност со потрошувачката. Со многу течности, овошје и зеленчук, ги покривате вашите потреби за витамин, микроелемент и микроелементи. Бидете сигурни дека вашиот зеленчук, овошје, риба и месо се со висок квалитет со купување малку преработени и регионални производи без адитиви.
Ако забележавте недостаток на индивидуални елементи во трагови или минерали во крвната слика, треба да го лекувате ова со додатоци на храна по консултација со вашиот лекар. Тогаш има смисла да се прави преглед во редовни интервали од три до шест месеци по започнувањето на трчањето.
Заклучок: трчање е можно и со недоволна тежина!
Ако сте се провериле темелно со докторот и проверете дали јадете доволно и здрава храна, трчањето и недоволната тежина не се исклучуваат меѓусебно. Секогаш разгледувајте ја вашата телесна тежина во однос на километрите за обука и преземете мерки веднаш штом вашата тежина значително се промени.
Општо треба да се каже уште една реченица за трчање со недоволна тежина: Ако започнете да трчате и покрај тоа што имате недоволна тежина поради трчање, добро се снаоѓате во здравиот опсег. Сепак, секој што трча и покрај слабата тежина со цел да ја задржи слабата тежина или да продолжи да слабее, дефинитивно треба да побара медицински совет, клучен збор „анорексија“, „спортска зависност“ и „анорексија нервоза“.