Трчање во зимска мотивација и потребна опрема

Кал, влажни чевли, снег од виулица, автомобили кои ве прскаат од глава до пети, лизгање на кал, слаба рамнотежа, невнимателни пешаци - ова се само некои од пречките со кои ќе се соочите доколку излезете на зимска патека.

Но, придобивките се точни: има предности за телото, но и за психата и, ако знаете како да се мотивирате, ќе можете да поставите цели за цела зима и ќе имате здрав почеток во споредба со другите, чекајќи да му дадете трева на -Ставете ја вашата опрема за трчање. Еве ги главните предности, но исто така и каква опрема треба да изберете за најдобро искуство.

Предностите на трчање во студено време

Парадоксално, зимата е поповолен услов за тркач, за разлика од остатокот од годината. Putе вложите повеќе напор, но придобивките ќе бидат поголеми. Еве некои од главните придобивки на зимското трчање:

Повеќе согорени калории - Можеби изгледа малку парадоксално, но во зима согоруваме повеќе калории кога вежбаме на отворено. Покрај напорот, телото губи калории и кога трепери - тоа е автоматски одговор на организмот на ниски температури. Од друга страна, трошиме повеќе енергија во зима, бидејќи на телото му треба вишок за да се справи со ниските температури.

Елиминирање на ексцесите во празникот - сите се жалиме дека направивме ексцеси на Божиќ или новогодишна трпеза, затоа што не секогаш имаме доволно сила на карактер за да одбиеме дополнителна жица или друг дел од говедска салата. Сепак, зимското трчање ќе ни помогне да останеме во форма без да го ставаме апетитот.

Зголемена физичка издржливост - зимата е совршена сезона за оние кои сакаат да издржат, а трчањето може да обезбеди совршени услови. Ниските температури му помагаат на телото да не се прегрее, а кожата веќе не мора да се справува со прекумерно потење. Покрај тоа, ќе се навикнете на физичкиот напор направен во услови на кои претходно не сте биле навикнати.

Рана подготовка за летната сезона - ако не сакате да се разбудите на крајот на пролетта затоа што немавте доволно време да се подготвите за летната сезона и не успеавте да добиете совршено тело за на плажа, добро е да започнете да тренирате рано, а трчањето во зима е идеална почетна точка.

Како се мотивирате да трчате во зима

Најсилниот противник со кој ќе се сретнете во зима не е снежна бура, ниту кал, туку вашето сопствено расположение. Е ви биде тешко да излезете од удобноста на куќата на минус 10 степени, на снежна бура или дури и кога улиците се покриени со стопен снег. Еве неколку решенија кои ќе ви помогнат полесно да се мобилизирате:

Опрема за зимско трчање

Најдоброто решение кога планирате да одите на трчање во зима е да изберете слоевит комплет за облека на отворено. Ова значи дека ќе имате основно палто за дишење - дрес со долги ракави, на пример - и топол страничен слој. Како што се загревате, ќе можете да се откажете од секундарниот слој. Ако станува збор за ветробран, можете да го врзете со ракавите околу средината или да го оставите во автомобилот, доколку сте далеку од дома.

Еве каква опрема треба да имате предвид кога сакате да започнете да трчате во зима:

зимски чевли за трчање
трчање чорапи - изработени од волнена или невлажна ткаенина
хулахопки за трчање (шорцеви, ако температурата е висока)
Маица со ракави
водоотпорна јакна
Ракавици
заштита на вратот
маска (доколку е применливо)
очила
крема за сончање

Корисни совети за трчање во студено време

Зимата не е пријателска тркачка сезона, затоа треба да преземете дополнителни мерки на претпазливост покрај вистинската опрема:

Облечете се како надвор да е потопло - дури и ако е ладно надвор, не треба да се облекувате премногу топло. Вашето тело ќе се загрева додека се вложувате, и поради оваа причина важно е да носите помалку облека со вас. Се препорачуваат оние блузи со патенти на вратот и под пазувите, што ќе ви помогне полесно да проветрите.

Бидете што е можно видливи - зимските денови стануваат сè пократки, а тоа значи дека ќе одиме на трчање навечер или дури и навечер. Во овој случај, тој носи рефлектирачка облека, па дури и фенерче на главата, со цел да биде што е можно видливо за пешаците и возачите. Вашата безбедност е поважна, затоа не треба да се срамите да блеснете како елка.

Загреј се - е универзално валиден совет: кога и да излезете на трчање - или да направите било каков вид на движење - не заборавајте да се загреете. Во зима е добро да се загревате внатре, со цел да ја зголемите телесната температура и да ја активирате крвта. Друг важен совет: започнете да трчате веднаш штом излезете надвор, не седете мирно премногу.

Имајте на ум насоката на ветерот - ветрот може да биде еден од вашите најголеми противници, затоа мора да го користите за да го направите вашето трчање попријатно. Секогаш започнувајте да трчате наспроти ветерот и завршете ја обиколката со ветрот што бие зад вас. Ова е важно затоа што ќе ви биде полесно да ја одржувате оптималната телесна температура со ветрот што дува одзади кога се пот.

Хидрирајте се - дури и ако има неколку степени минус надвор, тоа не значи дека нема да ви треба хидратација. Дури и во зима, на ниски температури, човечкото тело губи вода преку потење (и дишење), така што ќе треба да бидете подготвени за да надоместите. Секогаш носете шише вода со вас.

Променете ја облеката веднаш штом ќе завршите - ако не сакате студот да дојде до вашите коски, како што велат, добра идеја е да ја промените облеката за трчање што е можно побрзо, на крајот од скутот. Преоблечете се во сува облека од глава до пети и не заборавајте да ја облечете сувата, дури и ако ја измиете подоцна.

Значи, трчањето по снег може да биде едно од најинтензивните искуства што може да ги имате. За да бидете пријатно искуство, не само интензивно, потребна ви е соодветна опрема, туку и добра мотивација да излезете од куќата кога надвор е снежна бура или премногу се спуштија температурите во термометарот.

Сепак, на крајот на денот ќе имате што да им кажете на вашите колеги кои поминаа часови на неблагодарна работа.