Трчање за; Слабејте - со 10 чекори до успехот - живот херој
Не постои вежба која е поздрава за вашето тело, зглобовите и општата благосостојба, најприродната форма на движење од постоењето на луѓето: Трчањето.
Само одењето на прошетка може да звучи премногу општо или премногу лесно, но штом ќе го разберете тоа, тоа е многу одличен додаток на диета.
Неколку здравствени придобивки вклучуваат:
- Горење на маснотии
- Подобро држење на телото
- Подобрен проток на крв
- И многу други што ги објаснувам подолу
Па, да дознаеме како точно трчањето навистина може да ви помогне да изгубите тежина.
Опасност: Овде често има сомнежи!
Повеќето луѓе се скептични во врска со трчањето на слабеењето, но сепак се надеваат дека ќе успеат. И токму тоа е она што обично води кон прашањето:
Единствениот начин да изгубите тежина е со одење?
Значи, пред да излезете од овој напис, ајде да разговараме за тоа како навистина работи. И тука е одличен излез, бидејќи лесно можете да изгубите тежина со трчање, но со друга компонента. Решението е:
Вклучување + добра диета со ниски хидрати = губење на тежината
Ако започнете нова диета, треба да избегнувате каква било физичка активност и да започнете да ја додавате полека. Трчањето е малку поинакво: Јас не ја гледам оваа активност како напорна спортска активност, но тоа не значи дека не можете да согорувате и маснотии: напротив! Тоа работи многу добро! Диетата со ниски хидрати е најдобра тука, идеално со прецизен план, како што е вклучено во мојот 14-дневен предизвик за ниски јаглени хидрати **.
Трчање за слабеење - 5 чекори до успехот
1. Не е ниту маратон ниту спринт
Разликата помеѓу испотен тренинг и едноставното трчање е во тоа што сте во опуштена средина, може да трчате малку во мир и да не сте толку напнати. Најдобро е да се концентрирате првенствено на здрава исхрана и засега без вежбање. Бидејќи вистинските калории се заштедуваат во кујната.
Исто така, честопати се случува напорни тренинзи како џогирање да ви создадат навистина непријатни желби, што значи дека можете да ги јадете потрошените калории директно и на тој начин да постигнете уште помалку отколку да не сте ни започнале со тренинг. Патем, ова е и причината зошто не постои посебна спортска програма за мојот 14-дневен предизвик со ниски јаглени хидрати **, туку исхраната е навистина важна. На крајот на краиштата, вие не само што сакате брзо да изгубите тежина, туку и да имате можност да ја одржувате својата тежина подолг временски период.
2. Пронајдете партнер за трчање
Да се најде некој кој исто така сака да трча или кој исто така сака да ослабне е одличен начин да го кренете задникот почесто: Се мотивирате едни со други, можете да разговарате додека трчате и времето е едноставно многу попријатно.
И јас го забележувам тоа со многу работи:
Ако, на пример, не ми доаѓа да одам во теретана или, да бидам искрен, едноставно сум премногу уморен за сесија на издржливост, тогаш секако дека не сакам да бидам гола пред мојот партнер за обука.
3. Слушајте аудио книга
Немате другар? Слушајте аудио книга. Audible.com * има илјадници добри аудио-книги што се нудат, како што се збогум прејадување * или тенок ум *, кои се одлични за трчање.
На Audible *, музичкиот сервис на Амазон, можете да изберете супер кул аудио-книги за само 10 € месечно, што може да ги преземете пред да прошетате, а потоа да ги слушате офлајн.
Совет: Најдоброто нешто е само да се регистрирате за пробен месец и да го откажете по еден месец (не заборавајте да го внесете во календарот 😉), тогаш можете да ја користите услугата потполно бесплатно најмалку еден месец.
3.1 Составете кул плејлиста што работи
Не сакате аудио книги? Направете плејлиста за трчање! Избраните песни треба да бидат мирни и опуштени, но не премногу интензивни. Многу услуги за стриминг на музика како што се Spotify или Deezer веќе имаат готови плејлисти за трчање. Само погледнете наоколу.
4. Вежбајте повеќе во секојдневниот живот
Во теорија, губењето тежина е всушност многу лесно:
Јадете помалку калории отколку што согорувате и ќе изгубите тежина.
Во реалноста, ова значи дека или треба да ја зголемиме основната метаболичка стапка, т.е. количината на калории што ги трошиме секој ден, или да го намалиме внесот на калории, или уште подобро: и двете во исто време!
Сепак, овој напис е за тоа како можете да ја зголемите основната стапка на метаболизам. Ако сакате да го намалите внесот на калории (што и јас би ви препорачал), дефинитивно треба да го земете 14-дневен предизвик со ниски хидрати ** погледни го поблиску.
Се разбира, има смисла да се качувате по скали наместо во лифт или да пешачите на кратки растојанија, но сигурно веќе ќе знаете дека.
Една метода која добро ми успеа е да планирам да направам најмалку 10.000 чекори на ден. На овој начин ја зголемувате вашата базална метаболичка стапка целосно автоматски.
Со цел да видам колку чекори трчате во текот на денот, препорачувам да одите на еден Педометар * да грабне. Можете да најдете ефтини и добри модели во Амазон за само 30 €.
Внимание!
Се разбира, сега има и одредени апликации за педометар. Јас би советувал против овие, бидејќи сите тие сметаат доста непрецизно. Подобро паметно да вложите неколку евра во вашето здравје и да набавите Педометар *.
За да ги постигнете овие чекори, можете да интегрирате различни работи во вашето секојдневие. На пример, можете намерно да паркирате подалеку кога купувате, намерно да пешачите кратки истегнувања или повремено да направите кратка прошетка.
5. Пијте зелен чај пред или за време на вашата прошетка
Без оглед на времето на вашата прошетка Зелен чај* добар избор.
Од една страна, докажано е дека зелениот чај го зајакнува вашиот метаболизам и, од друга страна, исто така ги надополнува вашите резервоари за вода.
6. Обучете го вашиот кардиоваскуларен систем
Покрај нормалните прошетки и повеќе вежбање во секојдневниот живот, може да биде вистински засилувач да вметнете напорни вежби како што е HIIT во вашиот план. Целата работа работи вака:
- Загревајте се 10-15 минути
- 30 секунди максимален напор
- 30 секунди умерено вежбање
Сега повторете ги чекорите 2 и 3 онолку често колку што сакате (по можност 15-20 пати). Во примерот на одење може да изгледа вака:
- Ogогирајте 10-15 минути
- Спринт 30 секунди
- Трчајте 30 секунди
- Повторете ги точките 2 и 3 15-20 пати
Се разбира, можете да направите ваков вид обука поинаку, на пример на планински велосипед или додека пливате.
7. Изградете дополнителни мускули
Не знам дали веќе знаевте, но:
Мускулите согоруваат калории целосно пасивно во текот на денот.
Колку повеќе мускули имате, толку е поголема потрошувачката на калории
Со цел да изгубите тежина, може да биде огромно корисно да се градат мускули и во вашата следна нога, со цел да се зголеми сопствената базална метаболичка стапка.
8. Полека зголемете го темпото на трчање
По некое време се чувствувате подобри и подобри?
Тогаш е време постепено да го зголемувате темпото на трчање.
Од една страна, согорувате повеќе калории за пократко време, а од друга страна, исто така, го подобрувате кардиоваскуларниот систем на овој начин.
9. Редовноста е клучот за успехот
Како и со многу работи во животот, кога станува збор за трчање за слабеење, од исклучително значење е да се навикне и да се трча редовно.
Како резултат на тоа, вие не само што губите тежина брзо, туку пред сè на долг рок!
10. Помалку е повеќе
Особено на почетокот треба да бидете внимателни да не претерувате со трчање. Особено ако имате многу прекумерна тежина, џогирањето може да ги оптерети зглобовите и коските.
Затоа е многу подобро, како што е веќе опишано во врвот број 8, да започнете полека и полека да го зголемувате интензитетот со исчезнување на процентот на телесни масти.
Совршено надополнување на трчањето
Ако барате точен план што ќе ви помогне брзо да изгубите тежина без да вежбате, дефинитивно треба да го земете мојот 14-дневен предизвик со ниски хидрати ** погледни го поблиску.
Пред сè, се погрижив да ви го олеснам слабеењето што е можно повеќе. Затоа, можете да ги подготвите сите рецепти сами за неколку минути и не ви требаат никакви специјални состојки.
* Ова е придружна врска во врска со програмата за партнери на Амазон.
** Ова е Рекламна врска.