Трчање за согорување на маснотии

Трчањето не само што е одличен начин да се остане во форма, туку и помага Слабеење - тоа сега е добро познато и докажано. Но, како точно треба да трчате за да го добиете Горење на маснотии да се активира на најдобар можен начин, мислењата се разликуваат. Во оваа статија, можете да откриете дали можете поефикасно да се ослободите од вишокот маснотии со брзо или бавно трчање.

Одете полека и специфично согорувајте маснотии?

Сè уште се верува дека бавното трчање е најефективниот начин за согорување на маснотиите. И се чини дека некои истражувања го поддржуваат и тоа.

На пример, постојано се наведува дека кога тренирате со само 50 проценти од максималниот ритам на срцето, околу 90 проценти од потрошената енергија доаѓа од складирани маснотии. Кога тренирате со 75 проценти од Максимална срцева фрекфенција Спротивно на тоа, само околу 60 проценти се маснотии калории.

Во однос на процентот на потрошена енергија од маснотии, бавното трчање и одење се јасно супериорни во однос на барањето џогирање.

Повеќе оптоварување за обука - поголема потрошувачка на калории

Но, бавното трчање и одење се навистина подобри алтернативи?

За да одговориме на ова прашање, процентот на потрошени маснотии калории за време на вежбање не може да се земе предвид сам.

Особено, не треба да се заборави дека поинтензивното оптоварување за обука, исто така, ја зголемува вкупната потрошувачка на калории. Применето на горенаведениот пример, ова значи:

„Кога тренирате со 50 проценти од максималниот ритам на срцето, во просек се трошат околу 7 калории во минута. Со поинтензивен тренинг со 75 проценти од максималниот ритам на срцето, од друга страна, има цели 14 калории во минута “.

Соодветно на оваа зголемена потрошувачка на калории, повеќе маснотии калории се согоруваат апсолутно како резултат на поинтензивно вежбање - и покрај тоа што нивниот процент на потрошувачка на калории може да биде особено висок при одење по тивко.

Ова исто така може да се види на нашиот пример:

Обука на 50% од максималниот ритам на срцето	Обука со 75% од максималниот ритам на срцето
Процент на маснотии калории во Потрошувачка на калории	90 проценти	75 проценти
Просечна потрошувачка Калории во минута	7-ми	14-ти
Од кои потрошени калории од маснотии	6.3	8.4
Обука со 50% од максималниот ритам на срцето	Обука на 75% од максималниот ритам на срцето

Заради повисокиот Вкупно трошење на калории Сепак, збирот на вкупно потрошени маснотии калории е сè уште поголем отколку кога тренирате со низок ритам на срцето за истиот временски период. И на крајот, секогаш е вкупната потрошувачка на калории што се забележува на појасот.
Генерално, јасно е дека процентот на маснотии вклучени во метаболичкиот процес е помал за време на интензивна обука.

Ефектот после горење ги топи масните наслаги

Исто така, помага и нашето побрзо празнење Продавници за гликоген -Значи, празнење на резервите на јаглени хидрати од нашиот црн дроб за време на тренинг со повисок ритам на срцето и Ефект на изгореници во процесот на ефикасно ослободување од масни наслаги.

Во рамките на Ефект на изгореници се разбира зголемената стапка на метаболизам во мирување некое време дури и по обуката. Ова осигурува дека по тренингот, на пример, додека гледате телевизија или спиете, ќе се потроши повеќе енергија отколку што вообичаено се случува.

Причината за ова е фактот дека сè уште треба да се примени енергија со цел повторно да се „затвори“ нашето тело по интензивниот оптоварување и да се нормализираат дишењето и отчукувањата на срцето,.

Логично, ова „исклучување“ трае повеќе време по интензивно трчање отколку по лежерно одење.

Покрај тоа, директно достапната енергија од јаглехидрати се троши особено брзо за време на поинтензивна обука. Штом тоа се случи и нашите резерви на гликоген се исцрпат, неизбежно мора да користиме маснотии за да генерираме енергија. Колку е поголем оптоварувањето за обука, толку побрзо се одвива овој процес на празнење и порано оди до нашите резерви на маснотии за да генерира енергија.

Удобно наспроти брзо - сè е во комбинација

Се разбира, ништо од ова не треба да значи дека брзото, барајќи џогирање е генерално подобро од бавно трчање или одење.

Удобно трчање или одење е совршен вовед во Почетник и сите оние кои сакаат да започнат да трчаат. Покрај тоа, одењето честопати може да биде попријателска заедничка алтернатива за губење на маснотии за тркачи со премногу тежина.

За сите други тркачи важи следново: Со мешавина од подолги, лежерни трчања и кратки, остри, брзи спринтови, дефинитивно нема здодевност при трчање и излишни масни наслаги се топат скоро сами од себе.