Трчањето е повторно во тренд
Трчање во тренд
Кога трчате, редовниот тренинг може да постигне најголеми резултати во однос на издржливост и кондиција.
Ниту еден друг вид на спорт не е толку ефикасен во однос на фитнесот, издржливоста и слабеењето со исто толку време.
Трчањето е подобро да ви помогне да изгубите тежина отколку повеќето диети.
Просечната потрошувачка на енергија додека работи е
15 минути - 228 ккал
30 минути - 456 kcal
60 минути - 912 kcal.
Не само телото, туку и душата имаат корист од трчањето. Стресот и агресијата се намалуваат. Станувате посмирени и поизбалансирани. Трчањето гради самодоверба. Тој е идеален баланс за седечка работа и го зајакнува кардиоваскуларниот систем.
Jогирање е „едноставен“ спорт што може да се практикува скоро во секое време и на кое било место.
Покрај вистинските чевли за трчање, носете и топла облека што ја апсорбира потта.
Исто така е важно да се загрее (загрее) и да се сруши (судир-надолу) од трчање!
ЗАГРЕЈ СЕ:
Никогаш не започнувајте да трчате без загревање. Вршете ја циркулацијата со лесни движења. Потоа, некои вежби за релаксација и вежби за истегнување служат како подготовка.
СМИРИ СЕ:
Никогаш не престанувајте да трчате одеднаш. Фазата на загревање треба да се изврши во обратен редослед.
Полека намалете го стресот додека не се нормализира срцевиот ритам (почетна вредност).
На крајот од тренингот, треба да направите неколку вежби за истегнување за да го нормализирате мускулниот тонус.
Ова ја забрзува регенерацијата и го зголемува ефектот на обука.
РЕЛАКСАЦИЈА:
По трчањето, треба да се почестите со малку одмор и релаксација. Масажите и наизменичните тушеви се корисни за промовирање на циркулацијата на крвта.
Можете да компензирате за губење на течности со многу течности (вода, чај).