Трчањето ја милува душата пченично пиво како гориво - ФОКУС онлајн
Трчањето ја милува душата страница 8
Дали треба да ја јадам бананата брзо - или треба да одам без неа? Кога колку да се пие - и што точно? Прашање по прашање. Одговорите ги има Инго Фробосе, раководител на „Центарот за здравје преку спорт и вежбање“ на германскиот спортски универзитет во Келн. Во раните 1980-ти тој беше повеќекратен вицешампион на германскиот спринт (100 метри и 200 метри). Во меѓувреме, „докторот за фитнес“ има напишано неколку книги и свој дел „Спортклау“ во АРД „Моргенмагазин“. Неговите совети:
Пред да трчате
„Пред трчањето, треба да се испие голема чаша (0,3 л) млака мирна вода, така што резервоарите за течност се полни. Ако сакате да трчате наутро пред појадок, најдобро е да започнете со чаша вода и мала банана. Значи, нема чувство на глад. Важно е продавницата за јаглени хидрати да се надополни однапред за да имате доволно енергија за бегство. Јадете голема чинија тестенини навечер пред големо трчање! “
Додека трчате
„Како по правило, не треба да се снабдува енергија за време на траењето. Обработката на енергијата би чинела само перформанси. Ако температурата е топла, испијте голтка на секои 15 минути. Не чекајте премногу долго или пијте премногу одеднаш! На долги патеки и особено на маратони, истурање јаглени хидрати околу 30 минути пред финишот помага да се активираат последните резерви. За долги трчања над два часа, обидете се да додадете протеини за да има доволно аминокиселини за време на трчањето “.
По трчањето
„После трчањето, особено е важно да се снабдува телото со протеини за да можат мускулите да се санираат што е можно побрзо. Тогаш, протеинскиот шејк може да има смисла. Најдобар пијалок веднаш по вежбање е безалкохолното пиво од пченица поради неговата висока содржина на минерали и елементи во трагови. Сепак, проверете дали навистина не содржи алкохол, бидејќи алкохолот ја одложува регенерацијата “.
Додаток во исхраната
„Со здрава, урамнотежена исхрана, нема потреба да земате додатоци во исхраната. Јаглехидратите, протеините и водата се најважните работи што му се потребни на телото. Зелените смути се исто така многу трендовски, но не и неопходни со урамнотежена исхрана.
Внесувањето на минерали како натриум или магнезиум има смисла само доколку голема загуба на пот ги намали овие минерали во организмот. Особено во жешки денови и на долги патеки. Тогаш додатоците во исхраната би можеле да помогнат - но само како исклучок “.