Трчањето ослабува! Вклучете го во вашата рутина за вежбање! БЛОГОВИ
Одржување на добар тон, одржување на здравјето на железо и губење на несакани килограми се трите главни придобивки и во исто време најсилните аргументи за вклучување трчање во вашата рутина за обука. Овој пат се фокусираме на последната наведена предност и заедно ќе видиме под кои услови трчањето слабее.
Како/колку трчате здраво да изгубите тежина
Како начин да изгубите тежина, трчањето треба постепено да се воведува во рутината за обука. Особено ако вашето тело не е запознаено со таква вежба, не треба да започнувате од прва да се присилувате да поминувате на долги растојанија. Од друга страна, нема да ви помогне ниту фактот дека избирате премалку; тајната е да бидете трпеливи затоа што резултатите се гледаат постепено, па затоа и вашиот труд мора да биде постојан.
За да изгубите тежина здраво, не треба да губите повеќе од ½ или 1 кг неделно со трчање. Имајте на ум дека вашата рутина за обука мора да биде поддржана од соодветна диета, доколку сакате вашите напори да вроди со плод. Минус еден килограм неделно се претвора во потрошени калории 1000/ден.
Според истражувањето на Livestrong.com, лице кое има околу 72 килограми согорува скоро 600 калории за 45 минути трчање. За да постигнете дневен калориски дефицит од 1000 калории, треба да го прилагодите вашето мени за да ги намалите преостанатите 400-450 калории.
Затоа, за време на периодите на пауза, кога не трчате, калориите потрошени од храната треба да се намалат уште повеќе.
Неблагодарна работа наспроти отворено
Кога мислиме на трчање, постојат два начина да ја направите оваа физичка активност: од една страна на отворено (во парк, на плажа итн.) Или во теретана, на неблагодарна работа. Во овој момент можеме да го поставиме прашањето: дали трчањето губи тежина без разлика дали тоа се прави во природа или ако се прави на неблагодарна работа? Одговорот е да, но важно е да се напомене дека двата вида обука се разликуваат во однос на ефикасноста. Бидејќи трчањето на неблагодарна работа е поудобно за телото, напорот е поголем, и како резултат на тоа, бројот на потрошени калории е помал.
Од друга страна, овој начин на вежбање е најпосакуван наместо вториот затоа што нуди голем број на предности: можете да го менувате темпото, да трчате без оглед на временските услови надвор и постои помал ризик од повреда.
Од другата страна на бариерата, трчање на отворено или џогирање, како што се нарекува и оваа активност, е вид на движење што бара повеќе мускули и предизвикува адаптација на зглобовите. Покрај тоа, трчањето во природа нуди многу придобивки за здравјето на телото и умот.
Подеднакво важно е и како избираме обувки за трчање. Особено во случај на трчање на отворено, задолжително е да се изберат чевли со меки, гумени ѓонови, кои обезбедуваат висок степен на суспензија на ударот на стапалото со површината на која трчаме. Покрај квалитетни чевли, еден пар дебели чорапи помага и во заштитата на стапалото.
Идеално, треба да започнете со неколку сесии за трчање на неблагодарна работа, сè додека не ја формираат вашата физичка состојба, а потоа ќе можете да продолжите со трчање на отворено.
Придобивките од трчање
Трчајќи, не само што остануваме во добра физичка форма, туку имаме и многу други причини за вежбање на оваа активност. Еве само неколку од придобивките од трчањето, кои многумина од нас ги губат од вид:
- се бори против стареењето
- ја подобрува физичката состојба
- го зголемува квалитетот на спиењето
- придонесува за создавање на добро расположение
- го подобрува срцевиот капацитет.