Треба да се натоварите со креатин за да добиете резултати Останете во форма!
Едно од прашањата што најчесто го добивам во врска со додатоците е креатин. Поточно, без разлика дали треба да се натоварите со креатин за да добиете резултати. Затоа денес ќе ја разјаснам темата.
Како што реков во претходните статии, креатин монохидрат е најпроучуваниот додаток на пазарот.
Ако го користите со глава и редовно го земате, ќе ги подобрите вашите перформанси во теретана, обемот на тренингот и конечно резултатите.
Изненадувачки, иако креатинот се користи подолго време, сè уште има многу дебати за тоа како треба да го администрирате. Ајде да видиме што велат студиите. 🙂
Вашето тело произведува околу 1 грам креатин дневно, а диетата богата со црвено месо и риба ви дава уште 1 грам. Од друга страна, креатинот се распаѓа на креатинин со брзина од околу 2 грама на ден
Ова значи дека додатокот на креатин е одлична идеја да ги вчитате вашите мускули.
Разјаснување на нејаснотиите
Кога станува збор за администрација на креатин, секогаш наоѓате два табора: првиот ве охрабрува да земете товар на креатин во првите недели, а потоа продолжете со нормална доза, а другиот да започнете со средна доза и да продолжите вака.
Кога ќе го слушнете терминот „Вчитување на креатин“ треба да размислите за земање висока доза на креатин во првите 5-7 дена проследено со пониска дневна доза на одржување.
Нормално, висока доза ќе биде 20 грама креатин поделен во 4 мали дози на ден (5 грама на порција, 4 пати на ден). По 5-7 дена почнувате да земате само 3-5 грама креатин за да го одржите мускулот натоварен.
Во спротивниот логор имаме друга студија која испитувала учесници кои земале само 3-5 грама креатин на ден, без период на вчитување. Откриле слично зголемување на наслагите на креатин во мускулите по 28 дена.
Користењето на периодот на полнење може да ви помогне побрзо да ги исполнувате продавниците на креатин со мускули. Разликата помеѓу двата методи е 1 месец.
Еве табела што може да ви помогне да разберете.
Уште нешто што треба да знаете: скелетните мускули имаат ограничено складирање на креатин. Се чини дека земањето дневна доза од 20 грама ќе го достигне тоа ограничување за 2 дена. Во следните неколку дена од земањето 20 грама, околу 60% од целиот потрошен креатин ќе се излачува во урината. Но, оваа граница може да варира од тело до тело. Затоа, запомнете дека по 2-3 дена вчитување, повеќе од половина од креатинот е вишок.
Што да се прави?
Да се вратиме на класичното прашање: да направиме период на вчитување или да започнеме со мали дози?
Искрено, не го знам одговорот. Мислам дека ќе треба сами да го изберете, бидејќи двата методи водат до ист резултат.
Можете да изберете стабилен начин за полнење на мускулната продавница за креатин или да ги забрзате работите со периодот на вчитување.
Кажете ми во делот за коментари кој метод сте го одбрале и кој метод сте го користеле досега.
Среќно, и ќе се видиме следниот пат!