Тренд диети во проверка Која е најдобрата за полетување на здрави теми за секојдневие според категории
пребарување
Времето во Баварија
| -1 ° | -2 ° | 6 ° | -4 ° | 3 ° |
| -1 ° | -2 ° | 5 ° | -5 ° | 0 ° |
На повеќе места облачно, максималните вредности од 0 до 11 степени
сообраќај
содржина
Диета со камено доба, комбинирање храна и „5: 2 пост“ - овие три диети се моментално во мода. Здравствената проверка тестираше што тие значат за менито и кое најдобро функционира.
Од: Крестејн Кул/Вероника Келер
Диета со камено доба, комбинирање храна и „5: 2 пост“ - овие три диети се моментално во мода. Здравствената проверка тестираше што тие значат за менито и кое најдобро функционира.
Кога е успешна диетата?
Успехот на диетата не мора да се рефлектира во килограмите што исчезнуваат. Пред сè, важно е испитаниците да ја изгубат телесната масна маса додека ги одржуваат своите мускули. Бидејќи ова е единствениот начин да се избегне јо-јо ефект.
Диета со камено доба
Месото, зеленчукот и оревите сочинуваат голем дел од исхраната со палео.
Основен принцип:
Оваа диета често се нарекува "диета палео". Во основа, се заснова на исхраната на ловци и собирачи од камено време. Филозофијата што стои зад тоа: Забранета е преработена храна и, пред сè, производи направени од жито. Од приврзаниците на Палео тие се гледаат како причина за многу граѓански болести.
За менито ова значи многу зеленчук, овошје, риба и месо, растителни масла, ореви, житарки и јајца. Мора да направите без житни производи, мешунки, млечни производи и преработена храна. Диетата со камено доба претпоставува дека овие производи не биле достапни во тоа време.
Заклучок на експерт за исхрана:
Може да има ризик од недостаток на калциум бидејќи има недостаток на млечни производи.
Вака се одвиваше диетата за нашиот тест-тест:
Тест лице диета со камено доба
Резултат по 6 недели:
Тежина: -1 кг
Обем на струкот: -1,5 см
Процент на телесни масти: -0,1%
Како можеше да не успееш?
За многумина е тешко да се направи без леб, особено за време на појадок. Ако сакате да се држите до диетата, мора да станете малку креативни. Потребно е малку време да се најдат добри алтернативи и да се навикнат на нив.
Комбинирање на храната
Лебот, тестенините и оризот спаѓаат во групата јаглени хидрати.
Во комбинирање на храна, храната е поделена на три групи. Леб, ориз или шеќер се примери на групата јаглени хидрати. Месото, рибата и млечните производи спаѓаат во групата протеини. Третата група е неутрална. Вклучува, на пример, салата и зеленчук. Основниот принцип сега е да не се комбинира храна од јаглени хидрати и протеини во еден оброк! Помфритот со шницел или шпагети Болоњезе е табу.
Заклучок на експерт за исхрана:
Комбинирањето храна може да го ограничи социјалниот живот затоа што пријателите и рестораните обично не служат комбинирање храна.
Вака се одвиваше диетата за нашиот тест-тест:
Резултат по 6 недели:
Тежина: -3,8 кг
Обем на струкот: -3,5 см
Процент на телесни масти: -4%
Како можеше да не успееш?
Одење кај Италијанците, седејќи во пивската градина со гевреци и обезда, сето ова е забрането при комбинирање храна. Ако сте тип кој јаде многу, ќе ги достигнете своите граници со комбинирање на храната - проблемите веќе почнуваат во мензата.
Диетата 5: 2
Тешко дека можете да јадете нешто на два дена.
Овде можете да јадете нормално пет дена во неделата, но постете два дена. Во деновите на пост, на мажите им е дозволено да консумираат само околу 600 калории, а на жените само околу 500 калории. Секој може да избере без кои денови ќе работи. Нема слободен пас за ненаситност во нормални денови. Според германското друштво за исхрана, условот за калории за здрав средовечен човек кој умерено вежба во секојдневниот живот е околу 2300 калории. Кај жената, ова е значително пониско со 1800 калории.
Заклучок на експерт за исхрана:
Јадењето нормално не значи дека сте ги потрошиле сите хранливи материи. И тука е важно да се јаде разумно. Токму затоа што сигурно ќе се постигне недостаток во деновите на постот.
Вака се одвиваше диетата за нашиот тест-тест:
Резултат по 6 недели:
Тежина: -2,1 кг
Обем на струкот: -1 см
Процент на телесни масти: -1,2%
Како можеше да не успееш?
Навистина мора да стиснете заби во посни денови. Секој што не јаде добро и јаде премногу јаглени хидрати, на пример, му се заканува желба. Тоа би била апсолутна драма на денот на постот.
Победник на диети во тестот: комбинирање на храна!
Комбинирањето на храната убеди најмногу во нашиот - не репрезентативен - тест. Процентот на телесни масти е намален без да се намали мускулната маса. Ова е најздраво и најефикасно на долг рок. Сепак, диетата е само привремено решение.
Диета наспроти промена во исхраната
Промената во исхраната е поодржлива. На пример, постои медитеранска диета во комбинација со многу вежби, што нутриционистот, др. медицински Френк Макел, ги препорачува неговите пациенти.
Овој вид диета вклучува:
- многу овошје, зеленчук и салата
- често растителни масла, риба, ореви и млечни производи
- Јаглехидратите се ограничени
Концептот на плоча ја прави медитеранската диета лесна за спроведување.
Лесно е со концептот на чинија: половина чинија зеленчук и овошје, четвртина плоча протеини и четвртина плоча јаглехидрати.
Совети за секоја диета
Оние кои ги запишуваат своите оброци се свесни што всушност јадат.
Суштински е важно во секоја диета да консумирате доволно протеини, во спротивно мускулите ќе исчезнат, а јо-јо ефектот е неизбежен. Бидејќи мускулите се шпорет што согорува калории.
Дневник за исхрана гарантира дека не се залажувате. Оние кои запишуваат што јадат се посвесни за тоа што јадат. Тука има многу апликации што можат да помогнат.