Трендови на диети Како да препознаете лоши и добри диети

Сезоната на бади е зад аголот и за некои е јасна: Неколку килограми премногу треба да исчезнат што е можно побрзо. Но, се поставува прашањето: која диета вреди да се испроба и што му прави некој на своето тело повеќе лошо отколку добро? Ги разгледуваме најпопуларните трендови на диети во 2019 година и ви даваме водич за тоа како можете лесно да разликувате разумни од помалку разумни диети денес и во иднина.

Ако ги погледнете трендовите на пребарување на Гугл за терминот „диета“ во Швајцарија за оваа година, сликата е јасна: Постојат неколку пребарувања за медицински добро истражени и општо признати диети кои промовираат здравје, како што е медитеранската диета. За ова ги наоѓаме кетогената диета (кето), детоксикацијата и интермитентниот пост (пост на интервал) како најпопуларни трендови меѓу пребарувањата на Google. Но, што стои зад овие диети и како тие можат да се класифицираат?

Поглед на трендовските диети во сезоната

Кетогена диета - или „кето“

Кетогената диета (скратено кето) има многу малку јаглени хидрати. Значи, тоа е радикална диета со малку јаглени хидрати која содржи многу маснотии. Кето го принудува телото да консумира таканаречени кетонски тела, молекули кои црниот дроб ги произведува од маснотии во телото. Јаглехидратите се ограничени на 20-50 g на ден, што ги исклучува житарките, овошјето и некои зеленчуци од менито. Протеините, исто така, играат важна улога во кето. Сепак, не се прави разлика помеѓу посни протеини (риба, пилешки гради) и оние со голем процент на заситени масти (сланина, колбаси, маснотии од стек од говедско месо, итн.).

Недостасуваат долгорочни студии за тоа колку е здрава и ефикасна оваа промена на диетата. Краткорочните студии покажуваат мешана слика за оваа многу ограничувачка диета. Досегашните резултати за среднорочно намалување на телесната тежина се исто така многу измешани. Покрај тоа, може да се појават следниве несакани ефекти:

Нутритивен дефицит (поради малата содржина на овошје и одреден зеленчук)
Запек (нема цели зрна, мешунки, малку зеленчук и овошје)
Промени во расположението и главоболки
Компликации на црниот дроб и бубрезите се исто така можни на долг рок.

Интермитентен пост (интервал на постење)

Интермитентниот пост, познат и како наизменичен пост, опфаќа различни видови на пост. Заедничко за нив е што го ограничуваат ритамот на јадење и со тоа дефинираат јасни фази во кои се избегнува внесувањето храна. Најпознати се:

На Метод 16: 8: Вие не јадете ништо 16 часа. Дозволено е само вода, кафе или чај без шеќер или млеко/крем. Останатите 8 часа можете да јадете нормално. Овој метод е најдобро поддржан од студии.
На Метод 5: 2: На пет од седум дена можете да јадете што сакате. Од друга страна, постот се најавува во два наредни дена. Во текот на овие два дена на постење може да се потрошат максимум 400-600 килокалории.
На наизменично постење: Како што сугерира името, оваа варијанта се менува помеѓу деновите со нормален внес на храна и деновите на гладување со максимум 400-600 килокалории.

Интермитентниот пост се стекна со значително признание ширум светот, бидејќи покажа охрабрувачки резултати во управувањето со тежината, спречување на хронични болести како што се дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести. Првичните студии исто така покажаа позитивни резултати кај пациенти со Алцхајмерова болест и карцином. Сепак, ситуацијата на студијата е сè уште недоволна за да се донесе заклучна проценка. Очекуваните несакани ефекти се умерени, па затоа вреди да се испроба оваа форма на диета. Ако сакате да експериментирате со вашиот хранлив ритам, здрави и целосно пораснати и не сте бремени ниту доите, добредојдени сте да го пробате. Водена неделна програма можете да најдете овде.

Детоксификација

Постојат многу термини скриени под детоксикација: лекови за детоксикација, детоксикација или прочистување. Овој вид диета не е нов во 2019 година, но сепак е во тренд. Ова и покрај недостатокот на научни докази за придобивките од детоксикацијата. Овие диети се дизајнирани да ги отстранат штетните материи од телото, заедно со слабеењето. Дури и ако индивидуалните лекови се различни, сите тие обично се многу краткорочни. Тие исто така се состојат од фаза на постење проследено со фаза во која е дозволена само одредена група на храна или пијалоци (како сокови, зеленчук или додатоци на билки). Ако станува збор за губење на тежината со оваа форма на диета, ова обично е само губење на вода. Почетната тежина обично се постигнува повторно брзо, бидејќи нема одржлива промена во исхраната. Тука треба да се забележи и дека здравото тело совршено се детоксицира, без такви лекови.

Какви ефекти има диетата врз организмот?

Како и другите фактори во здравиот начин на живот, добро балансираната исхрана е од клучно значење за доброто здравје. Не само што помага да се регулира тежината на одржлив начин. Исто така, ве прави поефикасен и ги обезбедува централните процеси во вашето тело со сè што е потребно за нив. Тоа ви помага да останете здрави и здрави и да спречите болести како што се рак, дијабетес, кардиоваскуларни проблеми, остеопороза и Алцхајмерова болест.

Каква штета предизвикуваат лошите диети?

Модните диети можат брзо да изгубат тежина. Сепак, тие исто така можат да го приближат вашето тело до своите граници, особено ако строго го ограничите внесувањето калории и изборот на храна. Симптомите на недостаток може да се појават во првите неколку дена, што може да се види на следниов начин:

Дехидратација
Одговара на слабост, замор, промени во расположението
главоболка
запек

Покрај овие краткорочни последици, поекстремните диети можат да го ослабнат вашиот имунолошки систем во подолг временски период и да доведат до губење на мускулната маса и коскената густина.

Мало истражување за диети во тренд

Важно е за сите оние кои сакаат да експериментираат да знаат дека многу малку од трендовите диети се проучени на долг рок. Не е познато дали тие дури промовираат одредени болести. Ако пробате премногу краткорочни диети, ризикувате јо-јо ефект (силни флуктуации во телесната тежина). За возврат, тие имаат негативен ефект врз хормоналната рамнотежа и метаболизмот, па дури можат да промовираат кардиоваскуларни ризици. Психолошки, тоа исто така може да доведе до нарушена врска со храната: чувството на вина се појавува кога јадете храна што не е предвидена со диета и/или несигурност за вашата диета може да се провлече, што има негативно влијание врз вашето однесување во исхраната и вашето здравје.

Она што го знаеме денес: Промената во животниот стил ја победи секоја диета!

Всушност, најдобриот начин е да не започнувате нова диета секоја пролет. Наместо тоа, треба да пронајдете пристап за себе колку помали тркала за прилагодување можат позитивно да се променат за диета и вежбање, така што килограмите долгорочно да останат настрана. Ова исто така значи и пренасочување кон здрава и одржлива диета: Јадете балансирано, не премногу големи порции и пополнете го вашето мени со цели зрна, здрави масти и многу зеленчук и овошје, како и посни протеини (риба, мешунки, посни сирења, сега и тогаш посно Месо).

Ослободете се и на други промени во животниот стил (особено вежбање). Тие го намалуваат стресот и за возврат имаат позитивен ефект врз однесувањето во исхраната.

Листа за проверка од 8 точки што ќе ви каже дали е добра или лоша диета

Составивме список за проверка за вас кој ги сумира сигналите и алармните знаци што можете да ги користите за да препознаете лоша диета. Ако вашата диета исполнува повеќе од 1-2 од елементите на списокот, подобро е да побарате алтернатива:

Има само една студија, па дури и само познати сведоштва или слики пред и потоа во рекламирањето во кои се објаснува како работи.
Строго исклучува група храна (на пр. Јаглехидрати или маснотии)
Ветува брзо решавање, над 2 кг губење на тежината неделно. Обично се препорачува половина килограм неделно.
Таа се потпира на „магична“ храна што гори маснотии или прашоци/таблети без да покажува одржлива промена во исхраната.
Диетата избегнува вистинска храна подолго време и се базира на прашоци и апчиња.
Таа зборува за специфична храна што би се утврдила со употреба на генетика или крвни тестови. Одредена храна треба да може да се користи особено добро или лошо од сопствениот организам. Нема научна основа за ова.
Правилата и заповедите се толку ограничувачки што е невозможно да се чуваат подолго.
Чувствувате негативни ефекти како што се запек, дијареја, главоболки или вртоглавица во текот на диетата.

Информации за статијата

Напиши коментар

Ние сме многу заинтересирани за отворена дискусија, но го задржуваме правото да ги уредуваме или бришеме навредливите коментари, како и оние што се очигледно направени заради оптимизација на машините за пребарување. Прочитајте повеќе во нашите правила за коментари.

Пополнете ги сите полиња обележани со.

Лице за контакт

Uplyfe ви помага да го развиете сопственото здравје со тоа што научниците за исхрана, исхрана и вежби ќе ги спојат заедно со вештачката интелигенција. Апликацијата нуди персонализирана исхрана, интервенции за вежбање и систематско следење на здравствените индикатори и е поддржана од многу компании за здравствено осигурување.