Тренер за исхрана на Конор Мек Грегор Како да пронајдете совршена диета за обука
Во интервју за The Joe Rogan Experience, Lockорџ Локхарт, нутриционист на Конор Мек Грегор и други борци за ММА, објасни кои се клучевите за ефикасна програма за исхрана. И не само за натпреварувачки спортисти!
Ако сакате да се занимавате со спорт, нема да стигнете далеку без соодветна исхрана. Метафората на автомобилите е најблиску до исхраната на еден спортист: „Ако не се наполни со вистинско гориво, нема да стигнеш никаде“. И тоа се однесува на сите спортови.
Georgeорџ Локхарт, поранешен маринец, кој сега е нутриционист, работи за повеќето борци на УФЦ, вклучително и Конор Мек Грегор, а понекогаш и борци Белатор. Во интервју за „enceо Роган Искуство“, Локхарт објасни како ја подобрува исхраната на борците.
Адаптација кон тренинг и начин на живот
За Локхарт, треба да се разгледаат неколку аспекти за да се најде најдобрата можна диета за еден спортист:
Со нашите борци, ние обрнуваме внимание на четири работи кога станува збор за диета: видот на храната, времето на оброците, големината на порциите и хормоналниот одговор на храната.
Значи мора да јадете поинаку во зависност од времето на денот на оброкот. На пример, ако јадете непосредно пред вежбање, треба да претпочитате јаглехидрати за да го зголемите гликемискиот индекс. Банана пред тренинг е совршен избор за да бидете енергични.
Правилниот избор на храна зависи и од тоа каков вид на вежба правите потоа. Вашите цели за обука играат важна улога:
Кога џогирате, маснотиите се главниот извор на енергија за вашето тело. Од друга страна, ако вежбате сила, тоа се претежно јаглехидрати.
Согорувате повеќе калории на сесија HIIT отколку на класична сесија за обука на сила. Дури и ако поминете 1,5 часа во ринг, трошите многу енергија. Значи, мора да пронајдете добар компромис за да ја фаворизирате фазата на закрепнување на мускулите што е можно повеќе, но без да трошите премногу калории. Освен ако се викаш Ентони oshошуа.
Прилагодете ја вашата диета на себе
Без оглед на тоа како изгледа нутриционистичката програма, важно е да се придржувате до тоа. Според Georgeорџ Локхарт, ова е клучот за успехот:
Следењето на нутриционистичка програма е најважно. Без разлика дали сте на диета во зони, палео диета или кетогена диета, ако се држите до тоа, ќе видите резултати.
Значи, мора да пронајдете програма за исхрана што ви одговара, како во однос на калориите и внесот на енергија, така и на храната што сакате да ја јадете. Јадењето работи што не ви се допаѓа, може брзо да доведе до тоа веќе да не се држите до исхраната. „Ако му дадам кетогена диета на Конор [Мек Грегор], тој ќе се изгубеше”, вели нутриционистот.
Тој верува дека најдобрата диета што ќе му обезбеди на организмот се што е потребно е медитеранската кујна. Тоа значи: многу зеленчук, јаглехидрати и бело месо (или риба).