Тренер за исхрана Олена Кониг - ваш совет за исхрана во Франкфурт - број на оброци на ден

Пребарување на преглед

навигација

Пребарување

  • Здрава исхрана
  • Вашиот нутриционист во Франкфурт
  • Мојата понуда
  • трошоци
  • Вести за блогот и препораки за исхраната
  • Прегледи за печатот
  • Соработки
  • лекарите
  • Контакт
  • Преземања
  • отпечаток
  • Заштита на податоци

Број на оброци на ден

Број на оброци за одржување на телесната тежина или телесната тежина

исхрана

Може да се помине со 3 оброци, а на други му се потребни 5 до 6 на ден. И двете опции дефинитивно може да се препорачаат.

Бројот на оброци може да зависи од различни фактори, на пр. Б. во текот на должината на (работниот) ден, сериозноста на работната активност, без разлика дали тоа е генерално одмор или работен ден или колку долго спиете ноќе

Долг работен ден

Ако некој стане рано (на пример, во 5 до 6 часот наутро) и не легне до 22 часот до 11 часот, денот е релативно долг. Да се ​​биде заедно со 3 оброци на таков ден, односно да се јаде на секои 6-7 часа, е прилично тешко и не мора да се препорачува за секого. 4 оброци би биле многу подобри. Помала закуска помеѓу пр. 1 парче банана, јаболко или 2 моркови со ореви, со 1 јогурт (3,5% маснотии) или кварк (20% маснотии) со подолго време на јадење ќе помогне во спречување на премногу силен апетит.

Лош сон/напорна работа

Оние кои не спијат доволно долго или имаат слаб квалитет на спиење, автоматски произведуваат повеќе од хормонот за глад грелин, што предизвикува зголемен апетит.

Дури и во активност со тежок физички напор, 3 оброци можеби не се доволни, бидејќи резервите на енергија се трошат брзо. Некои вредни луѓе се снаоѓаат со 2-3 оброци на ден, но навечер јадат неколку оброци одеднаш.

На одмор или кога спиете долго време

Ако немате долг ден, на пример, спијте 8-9 часа, паузите помеѓу оброците автоматски се скратуваат. Ова значи дека 3 оброци во интервали од 3-5 часа можат да бидат доволни (на пр.: Појадок од 9:00 до 11:00 часот, ручек од 13:00 до 3:00 часот попладне и вечера околу 17:00 до 19:00 часот).

3 оброци на ден

3 оброка на ден не само што значи јадење на секои 5-7 часа, туку значи и дека не би јаделе ништо помеѓу, дури ни јаболко или јогурт. Таквата диета може да резултира со силен глад и, како резултат, прекумерна потрошувачка на храна помеѓу пладне и вечер. Долг интервал, на пример, 5,5-7 часа would, би предизвикал пад на нивото на шеќер во крвта толку многу што сатурацијата на ручек или вечера да биде предоцна и покрај добар дел од храната, иако стомакот е веќе доволно исполнет. Лесно или тешко прејадување или посегнување кон слатки е резултат, што доведува до зголемување на телесната тежина на долг рок.

Горење на маснотии

Многумина се надеваат дека ќе постигнат подобро согорување на маснотии или дури и губење на тежината со интервал од најмалку 5 часа помеѓу оброците. Ова зависи од други фактори, како што се Б. вкупниот внес на храна во текот на денот, метаболичкиот статус или времетраењето на вежбањето во текот на денот.

Предност од 3 оброци

Предноста да имате 3 оброка дневно е тоа што обично поминувате помалку време на јадење и имате повеќе време за други работи, како што се на работа или одмор. Ако интервалите помеѓу оброците не се премногу долги, на пр. Б. 3 до 5 часа, можете да „избегате“ од грицкањето помеѓу нив и на тој начин да ја одржувате ниската потрошувачка на енергија.

Конс од 3 оброци

Ако интервалите помеѓу оброците се многу долги, потрошената количина автоматски ќе биде поголема за следниот оброк (или барем за еден од 3-те оброци). Голем оброк, исто така, доведува до замор и намалување на перформансите, а понекогаш може да се забележи чувство на печење. На долг рок, голем оброк доведува до зголемување на стомакот и потрошувачка на поголеми и поголеми оброци. Тежок оброк навечер може да доведе до слаб сон, што пак доведува до зголемен апетит следниот ден.

4 до 5 оброци на ден

Со малку намалување на порциите, на пр. Напладне и со додавање на дополнителен оброк попладне во форма на неколку ореви или 20% зрнесто крем сирење, од една страна, се намалува апетитот за вечер, а од друга страна, продуктивноста се одржува во попладневните часови.

Ако интервалот помеѓу појадок и ручек е предолг, препорачаната закуска може да биде наутро.

Колку оброци треба да јадам на ден?

Со цел да се одржи или намали тежината, во просек може да се консумираат 3-5 оброци. Бројот на оброци зависи од тоа како е организиран денот на предметниот ден и треба да се заснова на вашиот апетит. Ако имате многу долг ден или сте многу во движење, како што се активни активности за одмор, многу домашни работи, шопинг со велосипед или многу спорт (што го стимулира апетитот), идеално треба да се послужат 4 до 5 оброци во овој случај (на пример, 3 Главни оброци и една или две дополнителни закуски помеѓу оброците ако интервалот помеѓу оброците е предолг). Ова може да биде, на пример, мал дел од кваркот со овошје или зеленчук и можеби ореви. Некои луѓе ја ставаат оваа храна во главниот оброк, што може да доведе до намалување на перформансите и сериозен замор.

Ако денот е пократок, на пример, викенд ден со доцна појадок, доволни се 3 оброка. Некои дури поминуваат со само 2 оброци во такви денови, но тоа не е нужно препорачано.

Со цел да се одржи или намали телесната тежина, не само интервалите помеѓу оброците, туку и вкупната потрошена количина, распределбата на оброците во текот на денот (на пр. 70% од внесувањето храна до вечер), составот на оброците (доволен протеин, маснотии, многу зеленчук и малку добри јаглехидрати) и вкупната енергија испорачана во текот на денот се одлучувачки.

Моето мислење за актуелните возбудувања и други интересни теми во исхраната можете да ги прочитате во мојот следен блог.