Тренер за исхрана Олена Кониг - Ваш нутриционистички совет во Франкфурт - Премногу ниско-енергетска диета и

Пребарување на преглед

навигација

Пребарување

  • Здрава исхрана
  • Вашиот нутриционист во Франкфурт
  • Мојата понуда
  • трошоци
  • Вести за блогот и препораки за исхраната
  • Прегледи за печатот
  • Соработки
  • лекарите
  • Контакт
  • Преземања
  • отпечаток
  • Заштита на податоци

Премногу ниска диета со енергија и нејзините опасности

Дополнителен придонес за намалување на телесната тежина/балансите на енергијата

олена

Без броење калории!

Негативна енергетска рамнотежа или не. Се прашувате: „Дали сега треба да бројам калории секој ден за да заштедам енергија и да постигнам слабеење?“.

Тука можам да одговорам на вашето олеснување: „Не, не мора“.

Што точно треба да направите сега?

Но, што можете да направите: Треба да водите дневници за исхрана што нутриционист ги гледа во редовни интервали. Дневниците за исхрана покажуваат дали воопшто сте ја достигнале потребната енергија, дали е во рамките на нормата или редовно е надмината. Доброто снабдување со протеини, витамини и минерали е исто така од голема важност, така што метаболизмот тече непречено.

Сега си го поставувате прашањето: "Која е друга работа?"?

На редовни советувања може да вежбате која неопходна количина калории одговара на одредена количина храна. Може да z. Б. научете колку порции храна јадете на ден и на што треба да обрнете внимание со составот и зачестеноста на оброците.

Пристап на Улрике кон слабеење

И сега се вративме на „нашата“ Улрике (види го написот „Намалување на телесната тежина, енергетски баланс“ подолу), која е активна околу 40-50 минути на ден во слободното време (30 минути пеш до работа и дома, вози велосипед и ги извршува домашните работи) совладан), танцува салса во четврток и редовно прави вежби за зајакнување двапати неделно.

Улрике сака да работи на нејзините проблематични области. Совесно се занимава со спорт и моментално се обидува да заштеди енергија на својата диета. Таа јаде помалку, сфаќајќи дека повеќе не може да вежба со ист интензитет како пред диетата.

Симптоми на диета која е премалку енергетски

Ако Улрике јаде премалку (наместо препорачаните 2000 kcal само 1000 kcal на ден), нејзиниот метаболизам се намалува (јо-јо ефектот е предпрограмиран).

Ако потрошувачката на енергија е премногу мала на долг рок, на Улрике му недостасуваат есенцијални хранливи материи (аминокиселини = градежни блокови на протеини, витамини и минерали). Телото и го сигнализира тоа со тоа што наскоро ќе прегладне. Никој не може да го издржи овој глад, дури ни Улрике. Пред сè, таа е гладна за слатки, бидејќи нејзината диета не само што е премногу мала во енергијата, туку е премногу мала со маснотии и јаглехидрати. Таа се буди ноќе, има нарушувања на спиењето подолго време и нејзиниот сопруг исто така за кратко време забележал промени во расположението во неа.

Научните сознанија и долгогодишното искуство можат да потврдат дека храната која е премалку со енергија и/или е премалку со јаглени хидрати е често причина за симптомите споменати погоре.

Последици од диета која е премалку енергетски

Штом Улрике јаде повеќе, таа повторно се здебелува брзо, но толку многу по диетата, што тежи повеќе од порано. Тогаш таа започнува нова, исклучително ниско-енергетска диета што го одржува метаболизмот надолу. И секоја понатамошна диета го зголемува овој феномен.

Ова е една од главните причини зошто повеќето луѓе не губат телесната тежина, но наместо тоа, ставаат повеќе килограми по секоја завршена диета отколку порано: тие не можат да излезат од оваа „диета стапица“, вистински маѓепсан круг.

Важна забелешка во овој момент: Она што е опишано овде за „Улрике“, исто така се однесува на „Алекс“!

Еве неколку примери на исклучително ниско-енергетски недостаток на исхрана:

приближно 900-1000 kcal

приближно 700-800 ккал

приближно 1000-1100 kcal

8:00 часот појадок

Ручек од 12:00 часот напладне

1 парче леб со малку крем сирење и пилешки гради со салата

Супа од зеленчук со некои тестенини како филер;

Десерт: 2 колачиња со кафе

Вечера во 18:00 часот

1 парче леб без маснотии што се шират, со 3 парчиња пилешки гради и кварк

Супа од зеленчук и ракчиња со ориз како филер

2 парчиња леб (едната со малку крем сирење и пушен лосос, другата со сирење и шунка)

21:00 часот доцна парче

1 грст гумени мечки (приближ. 30 гр.)

Примерите покажуваат дека навиките во исхраната на Улрике немаат никаква врска со здравата диета во која многу зеленчук, овошје, производи од цели зрна, риба, млечни производи и растителни масла се важни компоненти. Покрај тоа, нејзината диета е исклучително ниска со енергија и маснотии, што е причина за прекумерна желба за слатки. Нејзиното тело и го сигнализира тоа со желба за чоколадо или други закуски секој ден навечер и конзумирање на истите.

Може да вметнете само ден во кој навистина јадете многу малку ако сте учествувале во богата вклучена ден претходно, на пример, и сте претерале. Ако спроведувате ваква диета 4-6 дена по ред, го вознемирувате метаболизмот и со тоа го предизвикувате опишаниот јо-јо ефект.

Прочитајте во следните објави:

    Јаглехидратите и нивното влијание врз здравјето и слабеењето.

3 или 5 оброци? Што е посоодветно за губење на тежината?

Што ви треба за трајно губење на тежината што покрива хранливи материи? Како тогаш можете да ја одржите посакуваната тежина?