Тренер за скијање на крос-кантри за домашно трчање Ахил

> Обука> Тренер за скијање на крос-кантри за одење дома?

Крос-кантри скијањето е еден од најефикасните спортови на целото тело. За жал, ви треба снег за да го направите ова - освен ако немате ски ергометар дома. Прашавме спортски лекар, тренер и експерт за опрема што може да направи тренер на градниот кош и дали вреди да се вежба (и да се покаже).

Обука со ски ергометар - така вели експертот за опрема

Ралф Гиер, вработен во продажбата и маркетингот во CARDIOfitness, ги објаснува најважните работи за ски ергометар тренер на градниот кош.

Ски ергометар - што е тоа?

Обучувачот на градниот кош е комплетно нов вид на фитнес уреди. Обучувачот на градниот кош е едноставен и генијален. Уредот е измислен и развиен од Данците. Спортистите ги прават истите движења како и во скијањето.

Крос-кантри скијањето е несомнено еден од најефикасните спортови на издржливост во светот - и идеален рекреативен спорт за тркачи. Развивачите на тренер за градниот кош ја имаа токму оваа посебна карактеристика и создадоа извонреден фитнес уред со движење за скијање на крос-кантри.

Како си?

Застанете на неа, ставете ги рацете во петелките и забрзајте. На почетокот сигурно ќе бидат потребни неколку минути да се најде ритам. Но, штом ќе се навикнете на движењето, ќе доживеете исклучително ефикасен кардио тренинг.

Но, не можете само да направите стабилно движење. Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) е исто така мотото на обучувачот за градниот кош. Ова не е предизвикано само од промени во фреквенцијата, туку и од варијанти на движење на рацете и нозете. Тука се потребни и координација и чувство на рамнотежа.

За што е добро?

Единствениот одговор не би ја правел правдата за обучувачот за градниот кош. Се разбира, издржливоста треба да се обучи првенствено на тренер за скијање на трки - и тоа во форма на обука за HIIT со кратки, но многу јасни единици за обука.

Но, со движење на нозете и редоследот на тренингот во ставот со една нога, тренирате многу повеќе. Основната обука се одвива со балансирање на горниот дел од телото и на мускулите на целата нога, вклучително и страничните мускули, работат на балансирачки начин.

Ова ви дава целосна поголема стабилност во телото, во зглобовите на ногата и во колковите. Ова ви користи во сите видови спортови, а исто така штити од повреди.

За кого е погоден тренер за градниот кош?

Поради различните ефекти на тренингот, тренерот на градниот кош е погоден за секој спортист. Благодарение на релативно едноставното основно движење, обучувачот за градниот кош може да се користи од сите возрасти и нивоа на способности.

Што треба да разгледам кога купувам?

Постојат три варијанти на тренер на градниот кош. Два уреди за приватна употреба и еден професионален уред. Двете приватни се варијанта без дисплеј. Но, овие не се препорачуваат. Бидејќи дисплејот е неопходен за обука за HIIT затоа што мора да ја знаете вашата фреквенција.

Кои се минусите?

Единствениот недостаток на тренер на градниот кош: неговата должина. Просторијата треба да биде доволно голема. Од друга страна, тој е многу лесен и затоа може лесно да се премести повторно после тренинг за да заштеди простор.

Што е посебно?

Движењето и ефективноста се дефинитивно посебни. Веќе тестирав стотици различни машини за фитнес, но ретко кој ме инспирираше исто како тренер за градниот кош. Пред сè, сè уште непознатото движење обезбедува нова забава за обука, а со тоа и потребната мотивација.

„Фактор на покажување“ во училишните одделенија?

Јас би му дал на тренер на градниот кош оценка 3. Тоа не е уред што е оптички третман. Постигнува повеќе преку своите внатрешни вредности.

Мој совет совет: Thorax Trainer Home Elite

Бидејќи има само три, тоа е релативно лесно - Thorax Trainer Pro за фитнес студија и Home Elite за сите приватни лица.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Обука со ски ергометар - така велат обучувачите

Клеменс Сандшепер е спортски научник, тркач и триатлонец и е чисто рачен тренер со срце и ум во областа Келн повеќе од 35 години.

Како да започнам?

Бидете внимателни, бидејќи уредот и вежбањето на уредот првично претставуваат различен товар отколку што се користат тркачите и триатлетите.

За скијачите, тие можат да направат повеќе од 20 до 30 минути време за вежбање на уредот. Следното, мало болки во мускулите е во ред, го покажува новиот напор и илустрира ново, добро прилагодување.

За тркачи и триатлонци, околу десет до 20 минути по единица се добри во првите неколку недели како алтернативен тренинг во вонсезоната, дури и во почетната подготовка до крајот на април.

После тоа и за време на ова, специфичниот тренинг во главните спортови се забрзува според генералното планирање на тренинзите, со цел да се постигне максимално зголемување на перформансите. Особено вежбање во една нога став ги зајакнува мускулите во глуждот и лакот на стапалото. Помалку повреди и подобрен впечаток се резултатот.

Пронајдете добро место за тренер на градниот кош со поглед надвор и/или на прозорецот, така што снабдувањето со свеж воздух ќе ви даде чувство на „надворешност“. Ако го преместите тренерот на некое друго место без да гледате надвор, проверете дали имате убави слики или видеа на ТВ или компјутер.

Што треба да разгледам?

Вежбањето на тренер за градниот кош е барано поради употребата на столбови - тоа е добра работа. Импулсот за движење треба да доаѓа од целото тело, односно: од трупот. Облечете удобна, воздушна функционална облека. Цврстите чевли гарантираат дека имате цврста основа.

Пешкир треба да биде подготвен за рака, за потоа, бидејќи ќе се потите добро и брзо за време на периодот на вежбање. Потоа облечете се суво за следната гимнастика, истегнување и/или мала обука за стабилизација.

Придружна музика или аудио книга ќе ве поддржи - но би сакал да препорачам да ги правите вежбите на концентриран и фокусиран начин без аудио придружба.

Како треба да тренирам на почетокот?

Поставувањето цел во сезоната е важно за употреба на тренер на градниот кош како алтернатива. Но, дури и ако тоа е „само“ уште една опрема за обука на еден спортист, целта и причината зошто ја користите е клучна. Ова потоа резултира во оптимална употреба, поврзано и поддржано со индивидуален план за обука.

За првите три до четири недели препорачуваме бавно зголемување на обуката два до три пати неделно од десет до 20 минути, што може да се зголеми малку во втората недела. Останатите спортови и опрема ќе продолжат да ги користат амбициозни спортисти.

Четвртата или петтата недела е недела на одмор со намален тренинг во сите дисциплини или спортови. После тоа, обучувачот за градниот кош треба да биде составен дел од обуката за да може постојано да ги користи разноврсните ефекти. Ефектите на трансфер врз дисциплините во трчање и триатлон се извонредни и забележливи.

Пред сè, користете монитор за отчукување на срцето кога вежбате, така што контролата на стресот е загарантирана и покрај краткотрајната обука. Поради големиот товар, обучувачот на градниот кош е соодветен уред за ефикасност на обука со висок интензитет (HIIT).

Типични грешки

премногу напрегање на грбот, ако рацете не даваат импулс
да се користи тренер на градниот кош без планирање на обука
нема еуфорија, бидејќи никој друг нема толку добар уред
Не користете го уредот во сите варијации, тој не е купен за тоа

Како да го зголемам факторот на забава?

Само дајте им малку совет на вашите обуки и клупски колеги зошто перформансите продолжуваат да се зголемуваат
Користете други уреди во затворен простор како тренинг по падок (10 минути градниот кош, 15 минути велосипедски ергометар, 5 минути градниот кош или слично) или како пост-вежба по трчање, велосипедска турнеја или со burpees
размислете и објавете нови вежби како во урнекот
Користете тренер за градниот кош на тераса или балкон или на отворен прозорец во зимско време

Вежбајте со тренер за градниот кош - тоа е она што го вели лекарот

Улрих Гислер е лекар и тренер и извршен директор на Торакс-Тренер.

Обучувачот на градниот кош навистина ме прави фит?

Обука на тренер за градниот кош дефинитивно ве прави фит. Нуди одличен тренинг за издржливост, кој активира дури и повеќе мускули отколку на тренер за вкрстување. Многу интензивно ги тренирате торзото, стомакот и грбот, што доведува до стабилизирање на горниот дел од телото, а со тоа и значително подобрена рамнотежа.

Понатаму, градите, рамената, трицепсот и задниот дел на бутовите се особено обучени. Обучувачот на градниот кош е толку одличен уред за издржливост и координација, кој исто така е идеално погоден за опоравувачи и постари граѓани. Обуката е апсолутно нежна за зглобовите, бидејќи движењата во колената и колковите остануваат природни.

Колку е добро за тркачот?

Обука за тренер на градниот кош е исклучително интересна за тркачите. Дури и ако не изгледа како да е на прв поглед, можете значително да ги подобрите перформансите на трчање со редовен тренинг. Ова главно се должи на огромната стабилизација на торзото што се постигнува преку обуката. Вака ја подобрувате економичноста на работењето - т.е. вашиот стил на трчање.

Стабилниот горен дел од телото ви гарантира дека треба да потрошите помалку енергија и да можете да тренирате подолго и поинтензивно.

Што треба да разгледам?

Се разбира, може да го извршите неправилно движењето и на тренерот на градниот кош, но ова не може да предизвика оштетување или повреда. Важно е да ги испробате и интернирате можностите за движење чекор по чекор. По првите две до три единици, движењата седат.

Како да започнам?

Со моделите треба да изберете само помеѓу приватна употреба и професионална употреба, и дали со или без компјутер за обука. Ако го имате вистинскиот уред, сепак треба да ја изберете вистинската должина на столбот. Тука важи следното правило: големина на телото минус 30 до 35 сантиметри, иста должина на стапот.

За време на првата тренинг сесија, треба да се запознаете со различните движења и исто така да го промените темпото. Вие започнувате само со програма за тренер на Торакс за време на тренинг сесијата два.

Што треба да разгледам?

Како и со секој тренинг, треба да носите удобна и функционална спортска облека. Чевлите можат да бидат чевли за трчање или фитнес. Пиењето пијалок никогаш не боли, а крпа исто така може да биде корисна.

На почетокот треба да ги изведувате движењата многу свесно. Максималната ефикасност може да се постигне само со чисто и правилно движење.

Како треба да тренирам на почетокот?

Thorax-Trainer се залага за модерна обука за HIIT. HIIT се залага за интензивна интервална обука и, лабаво преведено, значи: единици за кратка интензивна обука во форма на интервал.

Обучувачот на градниот кош нуди многу добра брошура за обука за дизајн. Индивидуалните единици се составени од интервали, различни движења и фреквенции на возови. Сесија за обука трае најмногу 30 минути.

Позадината на обуката за ХИИТ се научни откритија кои покажуваат дека на многу начини можете да постигнете ист успех со овој вид обука како и со многу долгите субмаксимални единици за обука.

Типични грешки?

нечисто извршување на движењето - и така: помалку успех во обуката
нема планирање за обука: внесете го во календарот, па проверете го - исклучително мотивиран и сигурно ќе дојде успех

Како да го зголемам факторот на забава?

Интервал на обука за музика со моќен ритам
Комбинации на вежбање со вежби за сила како што се склекови, стомачни
Ако ја интегрирате обуката во дневната рутина и, на пример, гледајте ги вашите омилени серии за време на обуката, слушајте аудио книга или учите вокабулар, времето лета.
Конкуренцијата исто така може да биде мотивирачка.

Така вели Ахим Ахил

Како да му објаснам на мојот партнер?

Додуша, уредот е долг. Не масивно или тешко, но долго. Но, за разлика од неблагодарна работа, крос-тренер или машина за веслање, ски-ергометарот не може да се најде во секое фитнес студио.

Супер исцрпувачки е. Исто така идеално за децата - да работат надвор. По неколку секунди скијање на крос-кантри, малите расали заспиваат многу побрзо навечер. И јас, патем.

Или за возрасни - да излезат од лутина, разочарување, расправија. Така идеално одговара за Мона. Обучувачот на градниот кош го гарантира најдоброто јадро и обука за издржливост во најкус можен рок. Брз и тежок како што ми се допаѓа. Одлично за тркачи.

Каде да се стави?

Идеално до вашата работна маса, со поглед надвор од прозорецот. Еректира постојани жители, го загрева телото и го дува мозокот. Сега секогаш правам интервали: еден час пишување - пет минути скијање на крос-кантри. Чиста кожа, се чувствува добро.

Како да избегнам да собира прашина?

Правот едноставно се вртка од движењето наназад или дури не започнува. Обучувачот на градниот кош е исто така погоден како уред за забавни игри. Да се обложам - кој може да продолжи за една минута?