Тренер за спортска масажа

Експертиза за фитнес и здравствени работници

Пред повеќе од 4700 години, формата на третман "масажа" за првпат беше опишана како дел од кинеската медицина. Од 16 век па наваму, масажата се вкорени во Централна Европа преку Индија, Грција, Рим и други култури. Спортската масажа исто така се најде во фитнес студија и е привлечна дополнителна деловна област за (лични) тренери.

Темата „превенција“, односно избегнување на повреди поврзани со спортот и забрзана регенерација, е во фокусот на спортската масажа. Спротивно на тоа, физиотерапевтската масажа има за цел да залечи повреди и да ги ублажи поплаките и е исклучиво резервирана за физиотерапевти во Германија.

Масажа пред активност

Целите на спортската масажа се засноваат на соодветниот профил на моторни потреби на мускулите и тоа зависи од спортската дисциплина. Кога се потребни брзи, експлозивни и кратки контракции, масажата може да ги активира мускулите и да го зголеми тонот. Од друга страна, за спорт, како што е трчање на долги патеки, за кои се потребни бавни, долготрајни контракции, потребна е техника за масажа која ги олабавува мускулите и го намалува нивниот тон. Оваа техника ќе Масажа пред активност наречен.

Ако масажата пред активност треба да го намали тонот, да го олабави ткивото и да ја промовира циркулацијата на крвта, погодни се мозочни удари, месење, сечкање, тапкање и тресење. Одлучувачки параметри при ракување со овие техники се времетраењето, брзината и интензитетот. Ова бара бавен и смирувачки квалитет на апликацијата.

Експлозивните спортови, како што е спринт, бараат тонични мерки покрај зголемувањето на протокот на крв. Овие техники се користат со побрзо темпо и со поголем интензитет. Треба да се напомене дека оваа форма на третман на масажа мора да се изврши непосредно пред натпреварот, бидејќи предизвиканото зголемување на тонот се распаѓа по кратко време според таканаречениот принцип „користете го или изгубете го“.

После-активност масажа

Масажата по тренинг или натпревар има за цел побрза регенерација. Отстранувањето на метаболичките метаболити се подобрува со зголемување на општиот проток на крв и зголемување на лимфното и венското враќање. Без оглед на видот на практикуваниот спорт, движењата на масажата се изведуваат со бавно темпо и со слаб интензитет. Предност се дава на масирање со мозочни удари, должини и попречно месење, свиткување или таканаречено сечкање, тропање или тресење.

Детално техниките

Надолжните потези се изведуваат од дистални до проксимални за да се воспостави контакт или да се почувствува текстурата, температурата и мускулниот тонус на кожата. Тие служат за мобилизирање на ткивни течности и венски проток на враќање. Надолжните потези се најдобриот начин да се заврши.

Попречни удари, попречно преку текот на влакната, исто така, започнуваат дистално и се движат проксимално. Бришењата главно служат за намалување на симпатичниот тонус и напнатост во мускулите.

Месењето ја подобрува еластичноста на ткивото (мускулно и сврзно ткиво) и може да се користи специјално за да се работи на напорна напнатост и лезии во транзиција на мускулна тетива и мускулен стомак.

Сецкање или тропање или плескање ја подобрува циркулацијата на крвта преку неврорефлективни ефекти. Тука, мускулниот стомак може да се допре во растечка и опаѓачка насока.

Флексија се изведува на долги мускули на екстремитетите. Додека едната рака ја поправа положбата, другата рака енергично го масира мускулот напред и назад во текот на коската со притисок и потисок. Бидејќи оваа техника придвижува многу мускулна маса, фреквенцијата е прилично бавна со длабок притисок.

За да го разниша, масерот може активно да го истресе мускулот додека го држи телото на место. На рацете и нозете, тресењето на мускулот со ритмичко движење на екстремитетот напред и назад ја докажа својата вредност.

Постапка и области на примена на спортска масажа

Масажата со цело тело го покрива предниот и задниот дел од телото, вклучително и рацете, и трае околу 45-60 минути. Делумна масажа, т.е. масажа само на нозете или грбот, е соодветно пократка околу 12-15 минути. Во зависност од желбите на клиентот и видот на третманот, масажата може да се користи секојдневно.

Области на телото кои главно се третираат при спортска масажа:

Глобални мускули на нозете (предни и задни, бутови и телиња)
Мускули на рацете (подлактицата и надлактицата) вклучувајќи ја и областа на рамото
Глобален грб (глутеален - лумбален 'рбет - торакален' рбет - рамен појас)

Може да се користат сите традиционални техники на масажа. Маслата од арника се докажаа поради нивниот ефект на релаксација на ткивото и промовирање на циркулацијата. Третманот за масажа секогаш започнува со мозочни удари. Ова е проследено со месење, триење или тропање. Во зависност од целта, или полека и со мал притисок - ова има релаксирачки ефект - или брзо со голем притисок - ова има тоник ефект. Сесијата за масажа секогаш завршува со мозочни удари.

Кога има смисла спортската масажа?

Како масажа за регенерација по трчање, велосипедски тури или тренинг за сила
Како дополнителна услуга по личен тренинг и фитнес
Како дел од тимската поддршка во тимски спортови (на пр. Фудбал, ракомет, одбојка, кошарка и сл.)
Да се подготват за специфични спортови и/или натпревари во областа на силата или издржливоста
Како фиксен модул во личен тренинг со цел намалување на стресот

Ефекти од спортската масажа

Користена литература
1 □ Вернер Г.Т., Бигер В.П., Блум Б. и сор.: Ефекти од серија масажи на целото тело врз бројни параметри на имунолошкиот систем. Физичка медицина 7, 51-54, 1997 година.
2 □ Wolf U.: Applied Manual Therapy, Volume 1, 1 edition, Urban and Fischer Munich Jena, 2001.
3 □ Хаман А.: Масажа со зборови и слики: Основи и спроведување на терапевтската масажа. 3. уреди Издание, Фишер Штутгарт Newујорк, 1980 година.
4 □ Cassar M.-P.: Прирачник за терапија со масажа. Батерворт-Хајнеман Оксфорд, 2001 година.

Овој напис можете да го најдете во Trainer-Magazin 1/17, напишан од
Матијас Чермак | Авторот е специјалист за фитнес и спортски натуропат. Повеќе од десет години тренираше обучувачи и лични обучувачи за Академијата за образование SAFS & BETA. Во неговата практика за терапија со болка, тој комбинира спортска медицина, исхрана и вежбање во концепт за промовирање на здравјето.