Тренер за трчање Правилна исхрана за спортисти

Оние кои се занимаваат со многу спорт имаат поголема потреба од енергија и течност и им требаат соодветни хранливи состојки за да бидат и да останат продуктивни. Правилната исхрана и доволните течности одат заедно со тренингот и заедно се моќен двоен пакет за здравје, виталност и радост.

трчање

Она што е важно во исхраната?

Секој што мисли на пудри и апчиња кога станува збор за исхраната на тркачите, е сосема погрешен. Напротив, разновидната, здрава и урамнотежена исхрана обезбедува забава во спортот и перформансите, бидејќи ги обезбедува сите потребни хранливи материи, витамини, минерали и елементи во трагови. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува многу зеленчук и овошје (најмалку 3 порции зеленчук и 2 порции овошје) и здрави јаглехидрати од производи од цели зрна како основа на здрава исхрана за спортистите.

Пред тренинг, после тренинг

Тренирајте со полн стомак? Тоа не е добра идеја! Треба да има најмалку 3 до 4 часа помеѓу последниот голем оброк и почетокот на обуката. Ако трчате директно после работа или пред појадок, можете да го смирите стомакот со мала закуска (на пр. Енергетска лента или банана). И покрај тоа што сè уште не игра голема улога за почетниците, станува сè поважно кога сесиите за обука стануваат поинтензивни: Јадење после тренинг. Празните резерви на енергија најдобро се надополнуваат со оброк богат со јаглени хидрати, како што се мусли или тестенини.

Главната работа е да се пие

Балансираната рамнотежа на течностите е скоро поважна од правилната исхрана. Секој ден треба најмалку 1,5 литри течност. Оние кои се занимаваат со спорт имаат зголемена потреба, особено во лето и кога тренингот станува поинтензивен. Не треба да заборавите да пиете доволно вода, по можност вода, незасладен чај или шприцер од лесно овошје во текот на целиот ден. Пиењето има најголем приоритет, особено после тренинг, така што загубите на течности може да се надополнат што е можно побрзо. Но, чаша вода исто така спречува дехидрираност пред тренинг.

Сакаш уште?

Регистрирајте се сега бесплатно со тренерот за трчање и добијте широк спектар на совети за трчање и вашиот индивидуален план за обука - секогаш во вистинско време.