Тренерите на theвездите откриваат 17 тајни на фигурата од сонот
- Даниела Давид
- 23 април 2015 година 3 мин прочитано
Зад силуетите кои блескаат во центарот на вниманието, секогаш стојат исцрпувачки и чести тренинзи, кои theвездите ги прават водени од квалификувани тренери и лични тренери. Што велат тренерите на theвездите за тајните на фигурата од сонот, ви кажуваме подолу.
1. Можете да направите гимнастика дури и во кревет. Вежбите ќе се изведуваат секое утро пред да станете од кревет, вели тренерот за фитнес Валери Орсони, кој ги обучуваше Мадона и Деми Мур. Сепак, не треба да брзате да ги изведувате вежбите. 15 извршувања ќе бидат извршени брзо и 15 - бавно.
2. Легнете што е можно порано и обидете се да спиете доволно. Лептинот е хормон одговорен за ситост. Откако ќе се произведе во доволни количини, може да ви помогне да изгубите тежина и да ја вратите силата. Од друга страна, Грелин е хормон кој го стимулира апетитот. Се активира со несоница.
3. Контролирајте ја вашата техника. Според тренерот Патрик Марфи, спортот е многу поефикасен кога сте фокусирани на одржување на грбот исправен за време на тренингот. Марфи со години се грижеше за тренингот на Ева Мендес.
4. Бидете вегани најмалку еден ден во неделата. „Јадете салати и супи од зеленчук“, вели тренерот на Калифорнија, Грегори ouуџон-Рош, вистински идеал за Пинк, Аврил Лавињ и iseизел Бундхен. Тој вели дека на телото му треба барем еден ден неделно за детоксикација.
5. Префрлете се на музиката во заднина. Слушалките може да ги однесете на тренинг, бидејќи ќе ја зголемите неговата ефикасност за 15%, според Лондон Брунел.
6. Избегнувајте рутина и не повторувајте ги истите движења секој пат. Патрик Марфи вели дека диверзифицирањето на тренинзите може да ви помогне да зајакнете различни мускулни групи. Вежбајте бокс, танцување, јога, валјак и ќе уживате во вистинско задоволство.
7. Настојувајте да трчате половина час секое утро. Таквата обука може да биде достапна за секого. Со трчање, ќе го активирате метаболизмот и ќе ги согорувате мастите многу побрзо. „По трчањето, станувате поотпорни на стрес“, вели ieули Империјали - тренер на Карла Бруни-Саркози.
8. Обучете малку, но често. „Три 30-минутни тренинзи неделно ќе бидат поефикасни од 1,5-часовен тренинг неделно“, вели ieули Империјали.
9. Зајакнете ги мускулите додека ги миете забите. Може да седите на една нога една минута, а потоа на другата, една минута. „Willе го видите резултатот за 3 недели, бидејќи овој замав ќе ги зајакне вашите мускули на стомакот, грбот и бутот“, вели тренерот за фитнес Валери Орсони.
10. Пијте чаша вода 20 минути пред секој оброк. Theе ја намалите хранливата вредност на ручекот за најмалку 75 калории. „Чаша вода, пред оброк, пренесува чувство на ситост, што значи дека ќе јадете помалку“, признава Орсони.
11. Измијте ги забите после јадење. „Neutralе го неутрализирате солениот или сладок вкус во устата, па желбата да јадете парче сирење или торта“, вели личниот тренер Френк Моран.
12. Бидете сигурни дека вашата облека и тело се точни. „Замислете колку пати во текот на денот седите со свиткан грб. Ако го исправите грбот, вратот станува подолг, а 'рбетот е во правилна положба. Becomeе станете повисоки и послаби “, вели Моран.
13. Прескокнете го јажето двапати неделно. „Тоа е совршен начин да согорувате калории, да ги тренирате стомачните мускули и да ве наплаќате со позитивна енергија“, вели тренерот Jeanан-Пјер Клеменсо. Јажето е добар пријател на луѓето кои патуваат многу, бидејќи е мало и може да се носи насекаде.
14. Трчајте надвор повеќе отколку на неблагодарна работа. Патрик Марфи вели дека ако се прилагодите со дупките на асфалтот, ќе ви требаат повеќе мускули отколку да трчате по неблагодарна работа, што значи дека ќе го постигнете вашиот резултат многу побрзо. Покрај тоа, воздухот во салата има малку кислород.
15. Изведете вежба „алги“ кога одите во базитен. Телото треба да стои исправено во водата кога брзо ги кревате нозете и рацете напред и назад. 10-15 трчања се доволни за зајакнување на мускулите на стомакот, карлицата и бутот.
16. Изведете специфични потези за мечување - борба со меч против противник. За ова, потребен ви е долг коридор, каде што ќе можете да ги изведувате движењата со брзина.
17. Длабоко дишете 2 минути секој ден. Една минута ќе се искористи веднаш по будењето - за активирање на циркулацијата на крвта, варењето и елиминацијата на токсините од телото. Треба да земете длабок здив и да ги „наполните стомакот“ и белите дробови со воздух. Почекајте 5 секунди, а потоа полека издишете.