Тренинг Ако сакате HIIT, треба да го пробате ЕМОМ
Дали повремено ја продолжувате паузата помеѓу комплетите за тренинзи, така што срцевиот ритам повторно ќе се смири? Не е многу ефикасно! Со ЕМОМ, тоа секако не се случува. Со овој тренинг, секоја секунда се брои.
Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) е брз, го забрзува срцевиот ритам и на тој начин ефикасно ги топи масните влошки.
Ако веќе уживате во овој вид тренинг, треба да го пробате ЕМОМ. Кратенката значи нешто како „секоја минута до минута“ и се повеќе ги возбудува fansубителите на фитнесот.
Треба да ја заработите паузата
Слично на оригиналниот HIIT, овој вид обука е да го предизвикате вашето тело со многу различни, тесно распоредени стимули.
ЕМОМ не само што е разновиден, туку согорува и значителна количина калории и маснотии комбинирајќи максимален напор со кратки периоди на одмор.
Вели: Вие сте против времето.
„Можете или да изберете вежба за одреден број повторувања во минута или да направите различни вежби“, објаснува овластениот тренер Али Гринман за „POPSUGAR“.
"Кога ќе започне минутата, ќе започнете да ја правите вежбата. Откако ќе го направите поставениот број повторувања, можете да одморите за остатокот од минута пред да преминете на новата минута"
„Фати“: Ако не управувате со бројот на повторувања во рок од една минута, не можете да паузирате и да одите директно на следната вежба.
Значи, мора да ги разработите паузите за да се опуштите - ако тоа не е мотивација!
Борбата против часовникот
Со ЕМОМ, важно е да се има добра поделба на силите. Сè додека го забрзувате срцевиот ритам и исто така можете да имате корист од периодот на одмор, имате совршена обука за HIIT.
„Добро испланираниот ЕМОМ треба да ви даде околу 20 секунди со секоја минута закрепнување“, вели Гринман.
"Може да биде полесно на почетокот да се започне со малку повеќе време за одмор. Но, колку подолг е тренингот, толку потешко ќе се чувствува".
Овој напор дефинитивно ќе го задржи срцевиот ритам.
Ако се прашувате што е забавно во тоа, само пробајте! Борбата против трчањето часовник го прави тренингот возбудлив и го предизвикува вашиот борбен дух.
Цел тренинг или јасен финиш
Експертот препорачува да се прави ЕМОМ еднаш или двапати неделно. Ако сакате да го правите тренингот почесто, проверете дали имате доволно денови за одмор помеѓу единиците за да може вашето тело да се регенерира.
Дали претпочитате обемна обука за сила со големи тежини? Нема проблем! Можете исто така да го користите ЕМОМ како јасен завршувач на пет минути за да ја тестирате вашата издржливост.
Кога креирате тренинг ЕМОМ, најдобро е да комбинирате сила и кардио вежби. Едноставно изберете шест вежби - така шест минути - што сочинуваат вкупно еден круг.
Потоа поминете низ ова неколку пати со по неколку минути пауза помеѓу секоја рунда.
Вака може да изгледа рунда без дополнителна опрема:
- 10 склекови
- 50 високи колена
- 20 сквотови
- 10 бурпи
- 50 патеки за велосипеди
- 30 скокачки дигалки
Круг опрема како гира може да изгледа вака:
- 15 сквотови со пресинг преку плешка
- 50 високи колена
- Еднострано веслање 20 пати
- 10 бурпи
- Романски кревачи на патишта 15 пати
- 30 скокалници
Прилагодете го ЕМОМ да одговара на вашите преференции
Ако повеќе сакате да правите ЕМОМ што повеќе се фокусира на кардио отколку на сила, тоа е во ред.
Само фокусирајте се повеќе на вежби како што се високи колена, планинари и скокови со чучњеви.
„Друг едноставен пример би било да одбележите растојание од околу 50 метри и да започнете спринт секоја минута“, сугерира Гринман.
Без оглед која вежба ќе ја изберете на крајот; Важно е да изберете голем број повторувања за кои се чувствувате сигурни.
Дали ги знаете вашите граници и дали сте подготвени за предизвик? Потоа, одиме на сланина!