Тренинг на цело тело
Многу е лесно да се најдат изговори за неподвижување. Ако немате време да одите во теретана, немате изговор за тренингот дома. Ако работите интервал, ви требаат само 12 минути. Значи, нема изговори!
Говорејќи за што, јас предлагам тренингот што можете да го направите дома. Сега ќе кажете дека немате опрема, туку ви требаат само 2 пластични плочи или 2 ЦД/ДВД
Тоа е тренинг за целото тело, работите функционално со сопствената телесна тежина.
Ставете ги пластичните плочи под стапалата, за да обезбедите „лизгање“ на паркетот или тепихот. Со потпора во рацете, поместете ги нозете назад додека не ја достигнете положбата на штицата. Потоа ставете ги стапалата во почетната позиција (стапалата треба да бидат близу до дланките). Повторете сè 15 пати.
Одлична вежба за бутовите. Затвори нозе, едната нога на чинија, донесете ја задната нога во свиок и потоа доведете ја на почетната позиција.
Повторете сè 15 пати на секоја нога.
Ако сакате да работите со трицепс, ова е вежба што треба да ја направите. Поддршка на колена, дланки на плочи (никогаш не помислував дека ќе го кажам тоа!), Донесете ја едната рака напред наизменично, а лактот во задниот дел (како на сликата).
15 повторувања на секоја рака.
Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте
Тоа е сложена вежба која ќе работи и на стомакот и на рацете и грбот.
Седнете на грб со раширени нозе и раце во форма на буквата „Т“ со плочите под дланките. Држејќи ги рацете исправени, подигнете ги рацете и нозете истовремено. За дополнителен предизвик, обидете се да не ги поддржувате прстите на прстите.
Повторете сè 20 пати.
Вежба која работи на вашиот внатрешен и надворешен бут, задникот и грбот слично. Седнете со нозете блиску заедно, колената благо свиткани, десната нога свиткана и чинија под неа. Донесете ја десната нога на страна колку што можете за да ја задржите точната форма на вежбата. Врати се на почетната позиција.
Повторете сè 15 пати на секоја нога.
Одлично за контурен стомак и силен грб.
Седнете на грб, нозете во форма на буквата "V", со плочите под потпетиците. Држејќи го грбот исправен, дланките на тилот (не прекрстени!), Подигнете го телото истовремено со кревањето на потпетиците. Спуштањето треба да се изврши во исто време што е можно побавно.
Повторете сè 25 пати.
Ова е вежба што не треба да се пропушти ако сакате да ги зајакнете мускулите на грбот. Исто така, им помага на рамената и рацете.
Лежејќи на стомак, со дланките на плочите (повторно!), Го лизгате телото нагоре, држејќи ја потпората во ваши раце (видете слика) и држејќи ја позицијата малку нагоре. Врати се на почетната позиција.
Совршена вежба за нозете, стомакот и грбот.
Почнувате од таблата позиција со табаните на веќе познатите пластични плочи. Свиткајте го левото колено и лизнете го на левиот лакт. Наизменично со другата нога.
Повторете сè 20 пати (10 со секоја нога).