Тренинг на лента за трчање

1. Загревајте се

Без оглед дали тренирате дома или во теретана, загревањето честопати се изоставува. Обично обуката започнува веднаш со вообичаеното оптоварување. Целото тело е непотребно под стрес и веројатноста за спортски повреди значително се зголемува.

На телото му требаат најмалку 5 минути за да се префрли од одмор на вежбање. На пример, за ова време крвта се прераспределува, од органите за варење до мускулите. Метаболизмот е зголемен. Еластичноста на кардиоваскуларниот систем и мускулно-скелетниот систем, вклучувајќи ги лигаментите и зглобовите, е зголемена.

Секогаш започнувајте го тренингот со неколку минути брзо одење, проследено со неколку минути брзо одење.

Вие сте добредојдени да направите без да се истегнете пред тренинг, но ве молиме, не се газете додека се загревате!

2. Вежба за неблагодарна работа

Секоја модерна лента за трчање нуди низа програми за вежбање. Користете ги овие програми и тренирајте со различна брзина и оптоварување. Популарното трчање со постојана брзина е главно добро за согорување на калории. Со интервален тренинг (менување на брзината) вие не само што согорувате калории, туку и ги подобрувате перформансите многу побрзо.

Особено на почетокот важи правилото за обука: "Времетраењето е поважно од брзината". Не зголемувајте ја брзината или наклонот додека не можете да тренирате половина час без пауза на неблагодарна работа.

Обука со наклон

Интензитетот на обуката може да се зголеми со поставување наклон. Покрај зголемената потрошувачка на калории, мускулите исто така се обучуваат повеќе.

Трчањето нагоре, без разлика дали е на неблагодарна работа или во парк, значително ги оптеретува стапалата, ахиловата тетива, глуждовите, колената, колковите и грбот. Така што телото може да се навикне на овој товар, треба само да го зголемите наклонот за 3 проценти на почетокот. Максималниот градиент треба да биде 15 проценти.

Во меѓувреме, треба редовно да тренирате одвреме-навреме без наклон. Ако чувствувате болка при трчање или одење со наклон, тогаш треба повторно да ја спуштите наклонот додека вашето тело не се прилагоди на новиот товар.

Не заборавајте да се истегнете, особено по угорницата!