Тренинг на задникот дома - Михаи Моросану - тренер на Боди лајн
Обука за задник - дома.
Како што можете да видите во насловот, ќе претставиме посебна обука за работа на мускулите на задникот, погодна за жени, но и за мажи.
Секој може да го изврши, или сака да изгуби тежина или сака да додаде мускулна маса.
Мускулите на задникот се составени од 3 мускулни групи, имено: голем задник, среден задник и мал задник.
Нивното дејство е вообичаено и се активира кога торзото е навалено малку напред, тие го продолжуваат трупот кон бутот од позиција на свиткување напред, ротираат надвор од бутот и тие се негови киднапери.
Тренингот што треба да се претстави има тенденција да ги одржува мускулите во постојан напон, давајќи му на телото силен стимул за согорување на калории.
- Првата вежба за задникот всушност се состои од две вежби извршени последователно, без пауза .
ØОд штандот, со нозете блиски, свиткајте го торзото напред, додека стомакот не стигне до бутот, враќајќи ја едната нога, а основата малку се извитка и вратете се на почетната позиција.
Назад со ногата што беше подигната од земјата од претходната вежба.
Eachе има по 20 повторувања на секоја нога, двете вежби, по 4 сета.
- Втората вежба е слична на првата, исто така се состои од две вежби изведени во супер сет
Ø Свиткување назад со скок, носење на коленото напред- 15 Повторување - Обука за задник.
ØКонтинуирано фрлање на иста нога - 20 повторувања
- Old Преклопување на едната нога, а другата суспендирана на столот. 20 повторувања - Обука за задник
Ø Останете во иста позиција и извршете исправување на едната нога. 20 повторувања
- Легнати, нозете свиткани, едната нога на столот, кревајќи ја карлицата од подот. 20 Повторување - Обука за задник
- Од лежење, со стапалата на земја, нозете свиткани и карлицата подигнати, истегнувајќи ги нозете напред и назад со свиткување на телињата на бутовите. 20 повторувања/4 сета
- Коленото се наведнува налево, десно и центар. 25 повторувања/4 сета
Обука за задник - Интегрален тренинг на каналот Youtube - Брз фитнес - Михаи Моросану