Тренинг - најдобро за вашиот врат
Мобилизација на рамото (чекор 2)
Подигнете ги двете раце дијагонално истовремено. Држете ги лактите малку свиткани, раширете ги прстите и свртете го палецот назад и нагоре. Донесете ги рацете и рацете назад во почетната позиција. 6 пати, проверете го накратко
Мобилизација на рамото (чекор 1)
Седнете на стол со исправен грб, колена и потпетици во вертикална линија. Ставете ги рацете прекрстени на бутовите
Истегнување на грбот (чекор 3)
Назад на чекор 1. Свртете ја главата надесно и погледнете нагоре. 10 секунди по страна
Истегнување на грбот (чекор 2)
Повлечете ја брадата до десната пазуви, погледот го следи движењето. 10 секунди по страна. Држете 10 секунди
Истегнување на грбот (чекор 1)
Застанете пред столот (седиштето е свртено од вас), ставете ги рацете на потпирачот за грб. Свиткајте го горниот дел од телото напред, одете нозете наназад, додека потпетиците не бидат под карлицата. Рацете и грбот формираат права линија, колената се малку свиткани, челото е насочено надолу. Држете 10 секунди
Опуштете се на вратот ”
Седнете на предниот раб на столот и свиткајте се малку напред со исправен грб. Ставете го десниот лакт на маса и потпрете ја главата на вашата дланка. Користете го левиот палец за да избришете и масирајте го мускулното влакно лево од цервикалниот 'рбет од линијата на косата до рамото. 15 пати, кратко проверување, менување страна
Ставот на мислителот
Седнете на стол и свиткајте го горниот дел од телото малку напред со грбот исправен, поставете ги двата лактите на врвот на масата. Направете тупаница со десната рака и заокружете ја со левата рака. Ставете ја брадата на рацете и цврсто притиснете надолу кон тупаниците. 4 пати 10 ”. Секунди
потпирач за глава
Седнете на стол со лактите на врвот на масата. Главата, вратот и грбот се во една линија. Ставете ги рацете на десната и левата страна на главата, прстите затворени и насочени нагоре. Нежно притиснете ја главата кон десната рака. 10 секунди, пуштете лабава. Промени на страницата, 4 пати по страница
Кимнувајќи со главата “
Додека седите, свиткајте ја главата малку напред и ставете ги палците на двете раце на внатрешноста на аглите на очите, веднаш под веѓите. Дланките на рацете се допираат, прстите се преклопуваат. Нежно притиснете ја главата надолу кон палците. 10 секунди, отпуштете го накратко. 4 пати
Извиткување на торзото ”
Седнете на стол. Полека завртете ги грбот напред со пршлени со пршлени и потпрете го горниот дел од телото на нозете. Оставете ја главата и рацете да висат лабаво. Замислете дека вратот станува се подолг и подолг, вдишувајќи и влегувајќи длабоко. 30 секунди, 2 пати
Обратна ротација ”
Седнете на стол со торзото исправено и преклопете ја десната нога над левата. Донесете ја левата рака пред десното колено и нежно притиснете на него. Свртете го горниот дел од телото далеку назад, истегнувајќи ја десната рака назад со вас. Погледот ја следи десната рака. Држете 30 секунди, проверете за момент. 4 пати по страна
Мини масажа ”
Седнете удобно на стол. Ставете ги врвовите на прстите десно и лево од цервикалниот 'рбет и погалете ги мускулите на страничниот врат од горе надолу. Особено закоравените места масирајте ги со мали кружни движења додека не се смири болката. 15 пати, проверете го накратко. 2 пати