Тренинг Па циклусот може да ви помогне да изгубите тежина - ФОКУС на Интернет
Постојат многу работи што можат да влијаат на вашиот метаболизам: возраста, генетиката и исхраната секогаш играат улога, се разбира. Сепак, особено за жени кои сакаат да го зголемат согорувањето на калориите, треба да се разгледа уште еден фактор: менструалниот циклус.
И не станува збор само за периоди: „Метаболизмот на жената е под влијание на нејзините флуктуации на хормоните во текот на месецот“, објаснува за Попсугар Алиса Вити, функционален нутриционист и основач на FLOLiving.com. И, може да варирате Имајте корист од вас за оптимален резултат на обука.
Тренинзите пред овулацијата се полесни
„Врвната атлетска изведба кај жените се јавува во периодот пред овулацијата. Ова е факт што е испитан кај професионалните спортисти ", вели д-р Фелис Герш. Но, аматерските спортисти исто така можат да ја почувствуваат разликата кога инаку тешката класа за врти одеднаш се чини дека е сосема лесна. За овој феномен има релативно едноставно објаснување, според д-р Герш. За време на лутеалната фаза - која започнува веднаш по овулацијата и завршува ден пред следната менструација - телото го прави прогестеронот помалку ефикасен, што пак предизвикува да се Но, штом ќе се најдете во фоликуларната фаза, која започнува ден по започнувањето на менструацијата, вашето тело не мора да употребува толку многу сила, што го прави вежбата полесно. Не треба да се плаши од интензивна сесија за обука.
По овулацијата: поголема потрошувачка на калории
Сепак, основната метаболичка стапка на жената значително се зголемува по овулацијата. Додека тренинзите се чувствуваат потешко, "согорувате повеќе калории кога одмарате", објаснува Вити. Штом започнете менструација, нивото на хормонот драстично паѓа и стапката на базалниот метаболизам се враќа на нормалното ниво. Тоа значи дека и вие ако се чувствувате понапорно - не треба да пропуштате да одите во теретана за време на лутеалната фаза, бидејќи можете да потрошите повеќе калории отколку во кое било друго време од месецот. Сепак, има еден проблем со ова: колку повеќе вежбате за време на лутеалната фаза, толку повеќе сакате еден јаде. „Покрај желбата за повеќе калории како резултат на производството на прогестерон, што е особено стимулирано во тоа време, активирано е и складирање на маснотии и зголемено трошење на мускулите“, објаснува Вити. Таа предлага тренинзи како пилатес и јога за да им помогне на тонизирањето на мускулите - притоа задржувајќи ја желбата за јадење на растојание.
* Написот „Тренинг: Како циклусот може да ви помогне да изгубите тежина“ е објавен од FitForFun. Контактирајте го овде одговорното лице.