Тренинг што согорува калории брзо
Дебелината станува многу чест проблем овие денови, а децата страдаат исто како и возрасните. Нездравата храна стана омилен избор кај многу луѓе. За да го контролирате зголемувањето на телесната тежина, треба да започнете да вежбате и да ги елиминирате дури и калориите додека ги трошите.Не ви треба повеќе од еден час вежба за да ги видите разликите, но треба да изберете најефикасни вежби. добро.
Потребни ви се душек за вежбање, некои мали хартиени крпи и некои тегови за вежби за зајакнување на мускулите. Е ви треба и стол. 4-те сесии би биле 7-минутна кардио сесија, 18-минутни вежби за сила, друга 7-минутна кардио сесија и, конечно, 7-минутен тренинг на стомакот.
Врвни скокови (30 секунди)
Започнете со скокање на врвот околу 30 секунди. Мора да скокате со двете раце на главата, потоа да сквотирате и да ги допирате стапалата со рацете. Бидете сигурни дека грбот останува исправен во текот на целата вежба.
Скокање одлеаноци (30 секунди)
Фендерите се одлични за одличен кардио тренинг. Променете ја предната нога со скок, без да го допирате подот со коленото.
Табла за скокови (30 секунди)
Тоа е форма на табла, добра за тонирање на целото тело.
Лифтови за колена (30 секунди)
Стоејќи на едно место, треба да ги кревате колената едно по едно што е можно повисоко, држејќи го грбот исправен.
Rogаба плови (30 секунди)
Оваа вежба комбинира и плови и скок со жаба. Овие вежби ќе направат добра кардио сесија околу 5 до 7 минути. Колку повеќе правите, толку подобро.
Сквотот со преден лифт (50 секунди)
Ова се нормални сквотови, но со рацете кренати на ниво на рамото, поддржувајќи гира во текот на целата вежба. Ова би ги тонизирало и рацете и нозете. Направете го тоа 50 секунди.
Работа на свиткување назад и бицепс (50 секунди)
Наизменичните сквотови на грбот со бицепс тегови се совршени за тонирање на целото тело.
Сквот со една нога (50 секунди со секоја нога)
Goodе ви треба стол зад вас за добра поддршка за да можете да се потпрете на него додека сквотирате на едната нога.
Лулашки со гира (50 секунди)
Треба да ја балансирате тежината од рамо до пети околу 50 секунди.
Руски пресврти (50 секунди)
Повторно, треба да започнете кардио околу 7 минути и ќе го започнете со оваа вежба. Изведете ја оваа вежба со стапалата на земја. Држете го грбот исправен и формирајте агол од 60 степени со подот. Сега свртете го телото лево и десно, држејќи тежина во ваши раце. Изведете околу 50 секунди.
Лизгања (50 секунди)
Ставете крпа под прстите, седнете со карлицата нагоре и потоа лизнете во положба на штицата и повторете го движењето.
Алтернативен стомак (50 секунди)
Нозете држете ги исправени и од земја. Сега направете агол од 30 степени помеѓу грбот и подот и започнете да ги свиткате колената кон градите. Задржете секунда и вратете се на почетната позиција.