Тренинг за цврсти нозе
Нозете не носат низ целиот живот. Тие се повеќе од превозно средство. Покрај нивната функција, за многу луѓе тие се симболи на женственост и естетика. Сепак, многу малку жени се благословени со нозе што одговараат на денешниот идеал за убавина. Правилното вежбање може да ги приближи нозете малку поблиску до овој идеал.
Скоро секој ги користи нозете секој ден. Всушност, само ова оптоварување може да направи дополнителен тренинг за нозе излишен, би помислил некој. Грешка, бидејќи повеќето луѓе ги ставаат нозете под стрес секојдневно, но најмногу на едната страна. Една од причините: Обично работиме со часови стоејќи или седејќи, честопати со погрешни чевли. Мускулите не се соодветно предизвикани од ова неточно оптоварување. Резултат: мускулните тетиви се скратуваат, мускулите се повлекуваат. Насочен тренинг за нозете може да се спротивстави на овие непожелни случувања.
Мускули на нозете: Цврстите нозе се здрави
Без разлика дали трчате или скокате - секое движење на стапалото бара мноштво различни мускули. Се прави основна разлика помеѓу мускулите на потколеницата и горниот дел од ногата кога станува збор за мускулите на нозете. На Мускули на долниот дел на ногата е поделена во три групи: мускули на фибулата, главно одговорни за движење на стапалото и флексори и екстензори, кои ги свиткуваат и исправуваат стапалата или прстите.
На Мускули на бутот е составен од бројни различни мускули. Овие дејствуваат на колкот или коленото, што овозможува, на пример, свртување на колковите или подигнување на колената.
Тесните нозе не само што се убави за гледање. И вие сте здрави. Добро обучените мускули на нозете можат да ги заштитат зглобовите на коленото и колкот. Тренингот за нозе исто така ја подобрува циркулацијата на крвта во нозете и ги зајакнува крвните садови.
Тренинг: обучете ги нозете
Класична вежба за нозе е тоа Сквотот. Овој тренинг за нозе активира и тренира голем дел од мускулите, и во бутовите и во потколениците, како и во задникот. Така функционира:
Ставете ги нозете во ширина на рамената.
Држете го грбот исправен и погледнете право напред.
Проширете ги рацете напред.
Свиткајте ги колената додека бутовите не бидат паралелни со подот.
Потоа полека исправете ги нозете назад во почетната позиција.
Повторете ја оваа вежба неколку пати.
Напредните корисници исто така можат да тренираат со мрена. Ова е поставено на рамото зад вратот. Важно е да ја правите вежбата исправена и исправена, одржувајќи ги стомачните мускули напнати цело време. Ова ќе спречи оштетување на лумбалните пршлени и истовремено ќе го зголеми ефектот на обука.
Со оваа вежба ќе го тонизирате надворешниот дел на вашата Бутот:
Легнете на десната страна од телото.
Повлечете ги колената напред додека аголот помеѓу бутот и трупот не е 90 степени, како што е аголот помеѓу бутот и телето.
Поддржете ја главата со десната рака.
Лесно ставете ја левата рака пред телото.
Малку затегнете ги мускулите на стомакот и грбот и држете го грбот исправен.
Сега подигнете ја левата нога без да ги навалите колковите.
Полека спуштете ја ногата повторно.
Повторете ја вежбата неколку пати, а потоа префрлете ги страните.
За поинтензивен тренинг на нозете, можете да ги повлечете прстите додека вежбате. Ова исто така ги нагласува мускулите на телето.
Т.н. Лифт за теле ги зајакнува мускулите на телето. И вака работи:
Застанете на чекор.
Стапалата се оддалечени околу една ширина на стапалото
Малку свиткајте ги колената.
Застанете на скалата така што само топчињата на нозете и прстите да бидат на скалата.
Држете ја главата исправена и лесно затегнете ги мускулите на стомакот и грбот.
Оставете ги рацете лабаво да висат покрај телото.
Сега оставете ги потпетиците полека да паѓаат намерно.
Потоа, притиснете го телото нагоре од телињата на контролиран начин додека не се вратите на прстите.
Повторете ја оваа вежба 20 до 25 пати.
Во прилог на вежби за нозе за дома се исто така Спорт на издржливост здраво за нозете. Овие вклучуваат џогирање, пливање, нордиско одење и крос-кантри скијање. Кога џогирате, важно е да користите доволно амортизирани спортски обувки. Ова спречува оштетување на зглобовите што може да биде предизвикано од неправилно амортизирани спортски обувки.